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Lo primero: Bienvenido!! Lo segundo: No se si decirte "valiente" o "loco". Pero seguro que felicitarte por terminar una media maratón sin apenas entrenamiento. A menudo, por ser una distancia tan popular, se infravalora.Y lo tercero: En cuanto a los entrenamientos, no sé si será suficiente dos días por semana para conseguir mejoras. Como mantenimiento te puede servir hasta cierto nivel, pero para "acumular sobrecompensaciones"... no lo sé. Supongo que dependerá de cómo sean los entrenos y tu genética para asimilar el trabajo.Personalmente me parece poco. Tras la fatiga producida por una carga de trabajo y la posterior recuperación, se produce una "sobrecompensación física" y como consecuencia una adaptación del organismo (mejora física). Pero la siguiente carga debe producirse antes de que esa mejora desaparezca para poder ir acumulando mejoras y conseguir un aumento del rendimiento. Si pasa mucho tiempo entre sesión y sesión, la mejora conseguida cada vez se desvanece y estarás partiendo siempre desde la posición inicial.Ya te digo que depende de muchos factores, pero creo que te va a costar bastante mejorar a partir de cierto nivel.Un saludo.