Series para Medio Maraton

[Derfel]

Buenos días,

Ando preparandome para bajar a 1:40 en la Media Maraton de Toledo para el 18 de Marzo. Más o menos ya he cuadrado un plan de 4 dias con un rodaje corto, uno de ritmo, un día de series y una tirada larga.

La cosa es que nunca he hecho series y me gustaría que me aconsejaseís sobre la cantidad, el tipo y los ritmos que debo meter en estas 10 semanas que me faltan, largas, cortas, alternadas, etc. cualquier consejo me va bien.

Mi nivel actual: 10 km: 44'-43', Media Maraton: 1:44 - 1:46 (creo que podría mejorar con mejor cabeza y una liebre adecuada). Rodajes entre semana 10-15 km a 5:10 - 4:50.

Hay muchos planes por ahi rulando, pero me gustaría algo de información de primera mano.

Muchas Gracias, y a ver si puedo empezar este viernes con las series. 

[alexgn]

Pues mira benjaalonso yo empezaria metiendo una semana 8-10*400 empezando a 1:40 y acabando a 1:35 (con 1:30 des.), y otra semana 4-5*1000 empezando a 4:30 y acabando a 4:10,15 mas o menos ( con 2 min. de descanso).Al ser para una media si puedes,pues ves subiendo en la cantidad. AdiosEspero que te sirva. Un saludo amigo