Preparando Media Maratón Albacete.

[Piesdeplomo]

Hola a todos y todas.
Llevo unas semanas preparándome para terminar la Media Maratón de Albacete. He ido posteando el trabajo diario que he realizado, junto con las impresiones y sensaciones que he tenido.

Llevo poco tiempo con vosotros, pero me considero todo un "forofo del foro" y he decidido compartir con vosotros mi camino hacia esa media. Pasito a pasito

Mi objetivo es correr y terminar mi primera Media Maratón; y qué mejor lugar que mi ciudad. Albacete.

Soy un pésimo corredor, pequeño y pesado jeje, pero quiero terminarla entre 1h50' y 2h.

Para ello he mirado varios planes de entrenamiento e intentaré hacer una mezcla de aquellos que están diseñados para bajar de 2h y otros que te dicen que siguiendo ese planing a "rajatabla" bajaría de 1h50'.

Pues bien, hoy he comenzado. Aunque siempre he vivido en Albacete, ahora estoy trabajando en Guadalajara y casi todos los entrenamientos los tendré que hacer aquí. ( muchas más cuestas ! ).

PD: Voy a postear todos los días que llevo trabajados para que veais la progresión y, si quereis, opineis y me aconsejeis.

Un saludo ! - Comenzamos !

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Semana 1
Día 1 - Lunes 6 Febrero:[/b]

6km por cuestas a R1 ( 5:47 min/km )
+estiramientos
+circuito de fuerza ( 10 series de 100m acompañadas de flexiones, abdominales, dorsales, saltos...).

El circuito es muy parecido a este : Circuito "Oberón"

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Semana 1
Día 2 - Miércoles 8 de Febrero[/b]

8km por cuestas de Guadalajaraa R1 ( 5:41 min/km )
Estiramientos
Técnica de carrera.

Nota:
Buenas sensaciones a pesar del frío ( 0 grados ). He terminado con la sensación de poder correr a ese ritmo unos cuantos km más.

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Semana 1
Día 3 - Sábado 11 Febrero

8km a R1-R2 ( 5:20 min/km )
Estiramientos
Fortalecimiento ( abs, flex, lum )

Nota: Parece que voy entendiendo lo que es " asimilar entrenamientos ". Hoy, al salir a correr , mis piernas estaban descansadas e incluso me pedían más ritmo.
Sigo terminando con buenas sensaciones y con la impresión de poder dar un poco más.
PD: Los estiramientos y la parte de fortalecimiento se hace dura por el frio que paso al terminar de correr, sudado y con estas temperaturas.... Para los prox días me llevaré algo de ropa para cambiarme justo al terminar.

Vamos vamos vamos vamos !

[Piesdeplomo]

Semana 2
Día 4 - Lunes 13 Febrero
6km a R1 ( trote suave. Aunque la verdad, al ser en Guadalajara, con sus cuestas, hay momentos en los que noto las piernas quemándome!)
+estiramientos
+Circuito de fuerza ( flex, abs, lum, sentadillas ).

Frio... mucho frio !

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Semana 2
Día 5 - Miércoles 15 Febrero

Hoy ha tocado series

3km calentamiento + series + estiramientos.

La series han sido:
Series:
2x500 - 4:30 min/km - 2'15"
3x400 - 4:12 min/km - 1'41"
4x200 - 4:05 min/km - 0'49"
1'45" entre ejercicio
5' entre series

Las sensaciones realmente buenas. En los periodosde descansos y recuperaciones me ha dado tiempo de sobra a descansar las piernas y los pulmones.
Las últimas series de 200m las he hecho incluso mucho más rápido !

Vamos vamos !!

[Piesdeplomo]

Semana 3
Día 6-7 - Lunes 20 Febrero

No pude salir a correr el Domingo los 8km que me tocaban; así que hoy hice 10 km a r1 ( 5:41)
El problema es que hoy me he encontrado muy muy pesado y fatigado. En el Km 8-9-10 apenas podía moverme. Piernas pesadísimas, escalofrios... una sensación malísima. Creo que ha podido ser el principio de una pájara ¿Alguien me lo confirma?

Un saludo !

[Piesdeplomo]

Semana 3
Día 8 - Miércoles 22 Febrero

Gran día de carrera por cuestas. ( no me queda otra )

Hoy el entrenamiento ha consistido en :
15' de calentamiento
+
Farleck
+
Algo de trabajo en el gimnasio

El farleck ha sido por cuestas y ha consistido en:
6'rapidos
5' lentos
4' rapidos
3' lentos
2' rapidos
1' lento
2' rapidos
1' lento
2' rapidos
6' lentos
En total he hecho unos 9.20 km a un ritmo de 5'12" .

Estoy bastante contento.... y cansado