Ayuda!

[Lokilla]

Tengo unas pruebas a finales de mayo, y tengo que correr 1km en menos de 4 minutos, la nota máxima la tendría si bajase de 3,10 el km, y para sacar un 5 sería en 4 minutos. Qué tipo de entrenamiento tendría que hacer para "por lo menos" sacar algo más de un 5 en la nota?
Fondo tengo de sobra, pero me preocupa el tema de la velocidad ya que entreno siempre a ritmos de entre 5 y 5,30 el km durante una hora aproximadamente. Y aunque habitualmente hago cambios de ritmos en los entrenos no sé hasta qué punto me sirven de algo...
Hasta el martes seguramente, con todo esto de las fiestas no abrirán las pistas así que por ahora no puedo medirme los tiempos.
Qué me aconsejais? Me interesa sacar la mejor nota posible ya que hay otras pruebas en las que voy a andar más apurada y así con esto espero poder compensar un poco...
También os digo que estoy super motivada y si tengo después que vomitar en la pista, pues vomito y punto! 

[noclearpath]

Pues series, series y mas series te va a tocar. Yo diría que las distancias a trabajar estarían entre los 100  y  800 m. Como dices la base de aeróbico ya la tienes, ahora es tema de olvidarte de las distancias largas y acostumbrar las patas a sufrir en el medio fondo. Tiene que haber planes de entreno para 800 y 1500 en internet seguro.

[Amadablam]

Estoy con noclear lo que necesitas es series de 100 a 500m,  para coger velocidad, que es lo que necesitas ya que el fondo lo tienes.

[noclearpath]

Si, es cierto, estoy muy aburrido así que ahí van algunos planes bastante interesantes:

• 10 semanas para 3'10''
• 10 semanas para 3'30''
• 8 semanas por debajo de 3'45''
• 8 semanas

De tiempo vas mas o menos bien (siempre puedes ajustar un poco los de 10 semanas para cuadrarlos de aquí a la prueba).
Buena suerte y ya nos vas contando!

[Lokilla]

Joe, muchas gracias!! Ya os iré contando como voy avanzando, voy a hacer el primer plan que has puesto Noclearpath. Haber que tal me responde el cuerpo, porque son más pruebas las que tengo que preparar a parte de ésta. Todo sea por avanzar en el curro!
Si apruebo hacemos una kedada y os invito a unas cañejas a todos los forer@s!     

[noclearpath]

...Si apruebo hacemos una kedada y os invito a unas cañejas a todos los forer@s!...

Cuidado con lo que prometes que aquí hay cada elemento...

[nuriasanchez]

te he leido lokilla ,no creas que se me va a olvidar ya te lo recordare cuando pases las pruebas.yo no te puedo ayudar mucho pero te puedo animar ARRIBA LOKILLA!!!!!TU PUEDES!!!!!VAMOS WUAPA!!!!

[Lokilla]

JAJAJAJJAJAJA! Habrá cervezas para todos!! Muchas gracias Nuria por tus ánimos, ya os iré contando como voy y sobre todo cuando haga las pruebas (que también hay teoría y psicotécnicos) Todo sea por mejorar en el curro!