Cómo recuperar tras una carrera

[Bounce]

Gracas Noclear  ..... perfectamente explicado y detallado.... de haberlo sabido antes, esa mezcla entre su Majestad y Chikito de la Calzada que era yo  el dia despues de correr el Mapoma no me hubiera pasado......

[Chusso]

Hostia Noc, esto de los bcaa me interesa muchísimo. Últimamente mi amiguete "superproper" me está fundiendo los plomos cada vez que salimos a entrenar. Me veo las piernas cansaditas y a lo mejor ayuda a recuperar, y viéndote como vas de fuerte, que no se si será por estos bcaa o por tu entreno, pues no estaría de más probarlo, si es que es legal y no dopping ....
A ver si nos dices la marca que te han recomendado y las dosis, je, je, je...

Pablito vete preparando que encuanto nos informe Noc, te fundo...

[noclearpath]

No tengo ni idea de la marca, supongo que en decathlon lo encontraras, legal es 100%, estamos hablando de aminoácidos simplemente. Lo de las piernas cansadas cuando entrenas ¿no será qué no entrenas como debes? ¿Qué estas haciendo actualmente en tus entrenos?. Las dosis supongo que diferirán según el encapsulado de cada fabricante, en cualquier caso en el frasco vienen indicadas. Yo, como he dicho, lo he tomado solo en ocasiones puntuales tras un sobre esfuerzo (tiradas de 30+) maratón o media maratón compitiendo.

[charly]

En la preparacion al maraton yo tomaba dos productos del decathlon.  El Optonia Hydro Recovery.  Este lo mezclabas con medio litro de agua.  Lo tomaba despues de los rodajes largos.  Luego tambien tenia el optonia bcaa (este de aminoacidos), viene en sobres y se mezcla con unos 200 ml. de agua. La verdad que no se si es el efecto placebo, pero a mi me venian muy bien. 

[roman jarritu]

Muchas gracias a todos por vuesto interés y respuestas y sobre todo al profesor noclear ¡qué combinación tan perfecta de conocimientos y claridad en la exposición! Si es que incluso ha definido mis molestias como me hubiera gustado hacerlo a mi:

al levantarte tu caminar es una mezcla entre su Majestad y Fraga Iribarne con toques de chiquito de la calzada.

Lo que voy a tratar de poner en práctica es un mix de todos vuestros consejos porque de todos tengo mucho que aprender:

trotar muy suave entre 5 y 10 min despues de la carrera (recuperacion activa)

Las duchas / baños en agua fría o incluso en agua helada ayudan a una pronta recuperación, ademas de productos como los bcaa

Es más, cuando te duelan las piernas, estira. O simplemente como costumbre, puedes intentar estirar todos los días.

Pero a mí lo que mejor me viene para recuperar es...... dormir! (descanso)