Mis entrenamientos,ayuda para mejorar

[Jose_Valencia]

Hola!

Suelo entrenar Martes,Jueves y sabado o domingo(estos ya son carreras,pero los cuento como entrenamientos un poco mas duros)

Los Martes me gusta hacer velocidad. Hago una ruta de ir y volver 10km (5 al ir y 5 al volver)
Los 5 primeros los hago haciendo Farfeis de 150-200M,tardo en hacer los 5 km unos 27-28 minutos,depende de mi condicion fisica.
Al volver,a los 3,5Km hay una fuente,donde siempre aprovecho para beber,y esos 3,5km siempre intento hacerlos entre 15 y 18 min.
El 1,5 siguiente ya me lo hago de descanso, a un ritmo de 6 o 6,5

Los Jueves me dedico mas ha hacer fondo,entre 14 y 17 km,alternando asfalto con tierra,siempre mitad y mitad. Estos me los suelo hacer siempre a un ritmo de 6,si la cosa va bien,sino mas despacio aun.

Y bueno los sabados o domingos ya son carreras,siempre la que pille mas cerca,de momento mi carrera mas larga ha sido de 11km por montaña.

Quisiera saber de algun modo para mejorar mis tiempos,ya que noto mucho que gano fondo pero no gano tiempo,me cuesta mucho la velocidad.

Gracias de antemano.

Saludos

[noclearpath]

Pues sin tocar tus tres dias de entreno yo alternaria en el martes series con los cambios de ritmos que sueles hacer, una semana puedes hacer 5x1000, la siguiente vez que te toque haces por ejemplo 2x2000 y la siguiente haces series algo mas cortas como 2x(5x500), con las series vas a ganar velocidad si o si 

[Jose_Valencia]

Muchas gracias!
Hoy he probado las series,ya que el martes tube un par de problemillas con los gemelos y no pude hacer velocidad.

Las series,no es que este muy contento,he notado muy pronto que no podia seguir,pero sin embargo paraba y la respiracion la tenia como si nada.

Al final he hecho 6x500

1: 2:45
2: 2:41
3: 2:39
4: 2:38
5: 2:35
6: 2:21

Necesito mejorar,pero esto me vendra bien,ya que este sabado tengo una de 8,esper hacera con 42 min o menos,ya veremos como me sale.

[noclearpath]

¿Qué marca tienes en 10000 Jose? Cuando dices que no podías seguir, ¿te refieres en cada 500 o al hacer el sexto 500?

[Jose_Valencia]

Cada 500 notaba como si me faltara aire,pero cuando los hacia tenia mas que suficiente.

Marca en 10000 tengo 53:30 es mi mejor hasta el momento.

Mi mejor marca creo que es 23 min en 5km hace 2 semanas.