Plan de entrenamiento 10k sub 40' - otoño 2012

[ekebbbapg]

Este es el plan de entrenamiento que me he preparado para este otoño, 11 semanas y un día (como las penas de cárcel) para bajar de 40' en Canillejas el 18 de noviembre.



Se trata de uno de los planes de entrenamiento elaborados por Rodrigo Gavela para Runner's, adaptado por un servidor para amoldarlo al número de días semanales que espero poder correr, los días concretos con el tiempo disponible cada día, las carreras preparatorias previstas...

Tras unas primeras semanas con cambios de ritmo más rodajes, el plan semanal consiste en un día de rodaje, un día de tirada larga progresiva, un días de series cortas y un día de series largas, todo aderezado con algo de pesas (que ya veré cómo encajo), algo de técnica de carrera y unas rectitas al acabar los rodajes.

He tratado de cumplir todas las "premisas básicas" (no juntar nunca dos días de series o un día de series con tiradas largas, relax la semana de las carreras y los dos días posteriores...).

Sé que es un plan muy exigente para mi nivel actual (ahora mismo no me veo sub-40) y además no sé si podré conseguir sacar tiempo para cumplirlo a rajatabla (alguna semana pincharé y no podré hacer más de tres días; seguro que no puedo correr finalmente las carreras intermedias que tengo planificadas; está la media maratón de Valencia en octubre y tengo a un amigo presionando para que la corra con él...) pero... ¡de cobardes está el mundo lleno!

Así que, utilizando la mítica frase "No hay cojones", espero empezar este domingo, tras una penosa semana en la que no he corrido nada y sólo he hecho un día de bici suave y un día de natación.

Se agradece cualquier mejora, crítica o simple comentario!!!

[noclearpath]

Pues yo lo veo muy completo, cuéntanos como lo vas llevando pero estas muy motivado y eso ya es mas de la mitad del trabajo!

[ekebbbapg]

Pues yo lo veo muy completo, cuéntanos como lo vas llevando pero estas muy motivado y eso ya es mas de la mitad del trabajo!

Muchas gracias, Noc. Yo me motivo y desmotivo con mucha facilidad...   

[noclearpath]

Pero eke, ¿qué marca hiciste en 10k la temporada pasada?

[ekebbbapg]

41m30s en la Liberty en mayo. Quería bajar de 41m en la Norte vs Sur, pero pinché claramente. Desde entonces no he corrido más carreras oficiales, salvo un cross y una milla urbana con mis hijos, así que no cuenta... 

[noclearpath]

Hombre pues yo lo veo factible trabajando duro con el plan, es muy completo, al menos a mi me lo parece

[ekebbbapg]

Gracias de nuevo, ya os iré contando.

[Chusso]

Veo que  Noc y eke van a ir juntos en alguna carrera a por ese sub 40. Mucha suerte  con ese gran objetivo.