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[Raulation]

Hola compañeros:

Me gustaría contaros el entrenamiento semanal que realizo para bajar de 45:00 en 10kms. El motivo es que veo que a pesar de entrenar regularmente, la mejoría es mínima, y tengo la sensación de que no aprovecho bien las sesiones.

Normalmente dispongo de cuatro días a la semana para correr, que son los martes, jueves, sábado y domingo. Los martes hago un entrenamiento suave, entre ocho o nueve kilómetros a ritmo de 5:00 o 5:15. Los jueves hacía series pero después me encontraba fatal, asique he decidido sustituirlas por progresivos de 40 minutos terminando a ritmo de 4:30/4:45. El sábado media hora sueve, como si fuera el día previo a la competición, y el domingo fondo, unos días 12kms otros 14 kms a 5:15 más o menos, para estar corriendo más de una hora.

Agradecería que alguien me diera su opinión sobre si el entrenamiento es más o menos correcto, o si puedo estar haciendo algo mal.

Muchas gracias y un saludo!!!

[Amadablam]

Pues me temo que lo que te falta son las series, que te pasaba? como las hacías? que distancia??

[Raulation]

Hola Amadablan!

Hacía seis o siete series de 1km con descansos de 1:30 al trote suave entre serie y serie. Empezaba la primera a 4:40 y terminaba a tope en 4:00 más o menos. No sé si esta forma de hacer las series es correcta...

En cuanto a las sensaciones, -vaya por delante que me he realizado revisiones y está todo ok-, después paso unos días más fatigado de lo normal, incluso en el siguiente entrenamiento del sábado no rindo lo que sería deseable.

Tal vez debería hacer las series más suaves...no sé...

[Amadablam]

Los ritmos y la forma en que haces las series es el correcto, prueba a bajar el numero de series, haz 4 o 5  calentando y enfriando 15-20 minutos antes-despues de las series. Tambien puedes hacer alguna semana series algo mas cortas, te aportaran algo mas de velocidad.

[Raulation]

Ahora que lo dices, tal vez calentando un ratillo antes y otro después, el ejercicio no resulte tan brusco. El problema es el de siempre, la falta de tiempo.

También probaré a reducir a 5 series y de vez en cuando más cortas.

Te agradezco mucho estos consejos compañero!

Un saludo!

[Galgoman]

bienvenido Raulation...haz caso a Amadablan y seguro que te irá bien...saludos...

[Raulation]

Gracias Galgoman!

Ok...cuenta con ello.

Saludos!!!

[Amadablam]

Ahora que lo dices, tal vez calentando un ratillo antes y otro después, el ejercicio no resulte tan brusco. El problema es el de siempre, la falta de tiempo.

También probaré a reducir a 5 series y de vez en cuando más cortas.

Te agradezco mucho estos consejos compañero!

Un saludo!

Por lo que deduzco ni calentabas ni enfriabas verdad?