Consejos para la primera Media Maratón

[ekebbbapg]

Si has hecho un 10k a menos de 5' el km, a un ritmo de 5'20'' deberías ser capaz de correr la media.

Bueno, pero éso como mejor marca... La verdad que pudiéndola acabar en 1h 50m ya me doy por contento, que vendría a ser una media de 5.30.

A 5'30'' el km, te sale 1h 56' en la media. A 5'15'', 1h 50'; a 5'00'', 1h 45'...

[Grau]

Si has hecho un 10k a menos de 5' el km, a un ritmo de 5'20'' deberías ser capaz de correr la media.

Bueno, pero éso como mejor marca... La verdad que pudiéndola acabar en 1h 50m ya me doy por contento, que vendría a ser una media de 5.30.

A 5'30'' el km, te sale 1h 56' en la media. A 5'15'', 1h 50'; a 5'00'', 1h 45'...

Coño, qué errror... Es cierto, entonces el objetivo desde luego que es poder bajar de las 2 horas.

[Grau]

En base a las respuestas y a la información leída por la red he decidido llevar a cabo este planning. ¿Cómo lo véis?

[Derfel]

Pues en mi opinión, y sin ser muy entendido, me da la impresión que en las últimas dos semanas te das demasiada tralla.
Ya has corrido 21 km. antes de la media la semana de antes y 32 km. en tres dias antes de la competición me parece demasiado.

Yo no sé, pero descargaría un poco de km. esas dos últimas semanas.

Algo más te dirán por aqui! Un Saludo!

[jaar1972]

Yo mi primera media (de las dos que he hecho) la hice con un único rodaje largo de 16 km. Eso sí acostumbrado a rodar 10 -11 km y con un par de días a la semana de series. Y no fue nada mal. Tener un plan de entrenamiento y ser constante.

Esto es parecido a lo que hago yo, aunque cada persona es un mundo. Yo salgo tres/cuatro días a la semana y cuando se acerca una Media Maratón que voy a hacer, corro 10 kilómetros cada día que salgo. 10 ó 12 días antes de la Media Maratón hago una tirada larga de 18 kilómetros que me sirve como referencia de cómo voy. Por supuesto también se puede meter algún día series, pero que estas sean largas, (3 ó 4 kilómetros, por ejemplo) yo normalmente no las hago. No salgo a correr el día anterior a la Media Maratón. Con este entreno suelo bajar de 1h45' sin problemas, incluso una vez, en una Media Maratón muy llana hice poco más de 1h41'.

Para la Maratón necesito como mínimo 3 meses para prepararla, pero eso es otra historia.

[noclearpath]

Yo francamente prefiero algo de variación en los entrenos, no hay ritmos, no hay cuestas, no hay nada mas que carrera continua over and over... y 5 días, a mi no me gusta mucho, pero lo mas importante es que a ti te guste y estes comodo con el plan 

[Lokilla]

Y meter algún día de series?? Por eso de que sufra un poquito el corazón y esas cosas...

[mrpatata]

Mucha tralla te estas metiendo las dos últimas semanas, sobre todo la última. Yo no haría los 21 km del domingo anterior, con 12 - 14 a ritmo suave vale. Y la última semana unas series el martes o miercoles (sin pasarse) y el viernes salir a rodar suave para soltar las piernas y listo para la media.