Consejos para la preparacion de mi primera Maraton

[frasquito]

He encontrado esta pagina si los mas entendidos podeis hecharle un vistazo y me comentais a ver que os parece:http://www.soymaratonista.com/3292/entrenamiento-para-terminar-un-maraton-de-42-kilometros

frasquito sin considerarme ningún entendido del tema, que no lo soy ni por asomo, voy a comentarte mi opinión sobre el segundo plan que adjuntas, el que tiene por objetivo terminar el maratón:

* Esta frase es bastante irrealista: "Por ejemplo, si corres los 5 kilómetros en 25 minutos, tu tiempo de referencia para el maratón es de 4 horas 3 minutos" A lo mejor en teoría sí pero en la cruda realidad del maratón no ocurre así. Yo por ejemplo corro los 5 kilómetros en 25 minutos y tengo que entrenar mucho para intentar hacerlo en 5 horas. Ese tiempo de referencia es auténtica ciencia ficción.

* Me parece excesivo entrenar cinco sesiones a la semana e incluso alguna vez hasta seis ¡qué locura! y casi siempre para correr nada más que a 5 o 6 kilómetros. En mi opinión es preferible entrenar sólo cuatro sesiones semanales pero algo más cargadas de kilómetros.

En resumen que por lo expuesto no me gusta este plan que adjuntas para terminar la maratón, además de parecerme demasiado largo en el tiempo (20 semanas). Te recomiendo que eches un vistazo a los planes que aparecen en la página de la Maratón de Valencia (http://maratondivinapastoravalencia.com/planes-de-entrenamiento/), que personalmente a mi me parecen mejores.

Gracias Roman acabo de ver el enlae y me he descargado el plan para sub 4 h. para verlo mas tranquilamente

[cuatrodes]

Hola Frasquito,

Si quieres comparar/completar, te paso algunos enlaces más con planes genéricos para el maratón (si le preguntas a google seguro que encuentras más):

http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-entrenamiento-18-semanas-para-sub-4-horas-maraton
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=downloads&op=section_view&idev=2
http://www.maratoncastellon.org/index.php?option=com_content&view=article&id=70&Itemid=70&lang=es

Yo tambien soy un novato en esto de preparar un maratón, pero intenta identificar el que más se adapta a ti, y revisalo para encajarlo con tu calendario, ritmos, etc.

Un saludo y mucho ánimo

[frasquito]

Hola Frasquito,

Si quieres comparar/completar, te paso algunos enlaces más con planes genéricos para el maratón (si le preguntas a google seguro que encuentras más):

http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-entrenamiento-18-semanas-para-sub-4-horas-maraton
http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=downloads&op=section_view&idev=2
http://www.maratoncastellon.org/index.php?option=com_content&view=article&id=70&Itemid=70&lang=es

Yo tambien soy un novato en esto de preparar un maratón, pero intenta identificar el que más se adapta a ti, y revisalo para encajarlo con tu calendario, ritmos, etc.

Un saludo y mucho ánimo

Muchas Gracias, me los apunto y los miro tranquilamente

[mrpatata]

Te voy a dar mi experiencia. Me estoy preparando una maratón, que tengo dentro de dos semanas y media. He seguido el plan de runners de 4 horas (bueno, me equivoque y estoy siguiendo el de 3:45 pero la idea son las 4 horas). A mi me esta funcionando bastante, eso sí, he modificados dos salidas del domingo (la de las semanas 13 y 15) haciendo rodajes bien largos (30 y 34 km). La verdad que me siento muy bien y veo los frutos del trabajo. Todo puede pasar el día del maratón, pero a mi me esta funcionando ese plan.

Eso sí, mi mujer no me deja correr otro maratón en mucho tiempo jajajaja

[frasquito]

Te voy a dar mi experiencia. Me estoy preparando una maratón, que tengo dentro de dos semanas y media. He seguido el plan de runners de 4 horas (bueno, me equivoque y estoy siguiendo el de 3:45 pero la idea son las 4 horas). A mi me esta funcionando bastante, eso sí, he modificados dos salidas del domingo (la de las semanas 13 y 15) haciendo rodajes bien largos (30 y 34 km). La verdad que me siento muy bien y veo los frutos del trabajo. Todo puede pasar el día del maratón, pero a mi me esta funcionando ese plan.

Eso sí, mi mujer no me deja correr otro maratón en mucho tiempo jajajaja

Muchas gracias tengo ya varios planes descargados,  los comparare y adaptare a mis posibilidades, me he bajado el de 4 horas de runners voy a descargarme el de 3:45 y comparo sobro todo los ritmos de rodaje, mi objetivo tambien para mi primera maraton es 4 horas.

[vicmjm]

Por si te sirve de ayuda, yo por motivos de trabajo no segui ningun plan, pero adapte mis dias y ratos a 3 salidas a trotar de unos 60 minutos, un dia de series a la semana (alternando series cortas y largas) y un dia a la semana un rodaje largo haciendo el mas largo de 32 km dos semanas y media antes del maraton. Me fue bien. Un saludo

[nuno]

Yo tambien me estoy preparando mi primer maraton que voy hacer en 10 dias, el 28-oct en oporto.
he seguido un plan de 20 semanas, pero la verdad es que solo empezé cuando quedaban 16. de momento me encuentro muy bien y espero poder terminar en 4 horas.
Es un plan de 5 o 6 salidas a la semana, sobretodo hay que rodar mucho y hacer kilometros. 1 vez a la semana 1 de series (minimo 1 km) o farklet o cuestas, diferente cada semana.  Y el fin de semana una tirada larga, que va aumentando hasta 3 semanas antes del maraton cuando se hace una tirada de 32-34 kms
Y las ultimas 2 semanas más relajadas, menos volumen, para llegar con todas las fuerzas al maraton

[AupaNacho]

Te voy a dar mi experiencia. Me estoy preparando una maratón, que tengo dentro de dos semanas y media. He seguido el plan de runners de 4 horas (bueno, me equivoque y estoy siguiendo el de 3:45 pero la idea son las 4 horas). A mi me esta funcionando bastante, eso sí, he modificados dos salidas del domingo (la de las semanas 13 y 15) haciendo rodajes bien largos (30 y 34 km). La verdad que me siento muy bien y veo los frutos del trabajo. Todo puede pasar el día del maratón, pero a mi me esta funcionando ese plan.

Eso sí, mi mujer no me deja correr otro maratón en mucho tiempo jajajaja

Mr Patata, eso pensaba yo, y ahora es ella la que me organiza los viajes, jejejejejeje¡¡¡¡ Suerte en NY.

Frasquito como bien te dicen, yo en tu caso me iria a uno de 17 semanas. Esto supondría empezar justo en periodo Navideño. Si quieres ahora puedes aprovechar a preparar algún 10 K en Diciembre.
El de runners está bien  ya que mete cuestas y trabajo de fuerza al principio, pero como apunta Mr Patata puedes meter un par de tiradas largas de 28/30 Km(34 me parecen muchos), o bien hacer un par de tiradas largas a ritmo de maraton de unos 25 Km, con luego 3Km para soltar piernas. Esto sobre todo te dará confianza.
Complementalo con el de la páginas de Valencia o Castellón y vete adáptandolo a tus ritmos, tiempo disponible, etc, etc....