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Autor Tema: ENTRENAMIENTOS  (Ledo 491657 veces)

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13 enero, 2009, 16:04:41 pm
Respuesta #108
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la nevada quiere reaparecer pero hoy mas debil. en el INEF celntamiento(20 min a 4:00 min/km)+multisaltos dentro. luego rodaje hasta el bosque en casa de campo todo el tiempo nevando y mas enel circuito. 10x1000 a 2:55 y el ultimo mil a 2:50. luego regreso al INEF y estiramientos(20 min). hielo en la tibia que me molesta un poco probablemente por la fascitis plantar. por la tarde tocara 12 km a 3:45-4:00 y hielo nuevamente.
13 enero, 2009, 17:00:40 pm
Respuesta #109
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la nevada quiere reaparecer pero hoy mas debil. en el INEF celntamiento(20 min a 4:00 min/km)+multisaltos dentro. luego rodaje hasta el bosque en casa de campo todo el tiempo nevando y mas enel circuito. 10x1000 a 2:55 y el ultimo mil a 2:50. luego regreso al INEF y estiramientos(20 min). hielo en la tibia que me molesta un poco probablemente por la fascitis plantar. por la tarde tocara 12 km a 3:45-4:00 y hielo nuevamente.

Jod Radiotubo das sudores solo de leerte, es broma, pero como yo soy mas humilde y con toda seguridad bastante ms mayor que tu, pues eso me tocaba una hora de carrera continua a un ritmo medio para mi +- a 5el km (en el Retiro) que es donde entreno a diario y como he visto que haca mucho  frio me he dicho a ver si me va a dar un chungo asi que me he quedado en el gimnasio haciendo 55de carrera en cinta (que no me gusta lo ms mnimo, pero es buena alternativa a este da de frio) y ms si en la cinta de al lado hay una galga que te rilasy te tiras el rollo con ella de todo lo que corres aunque luego sea la mitad de lo que realmente haces  :))) :))) :))), seguro que ms de uno lo cambiara  :))) :))) :))) :))) :))) :)))
« ltima Modificacin: 13 enero, 2009, 17:05:04 pm por Pepe »
13 enero, 2009, 20:43:03 pm
Respuesta #110
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 y ms si en la cinta de al lado hay una galga que te rilasy te tiras el rollo con ella de todo lo que corres aunque luego sea la mitad de lo que realmente haces  :))) :))) :))), seguro que ms de uno lo cambiara  :))) :))) :))) :))) :))) :)))

Pues menos presumir y ms compartir, que a este foro le hace falta "un toque femenino"  ;D ;D


La violencia es el miedo a las ideas de los dems y poca fe en las propias
13 enero, 2009, 21:08:34 pm
Respuesta #111
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hoy como no he encontrado a nadie que me "salvara" de las series han sido 30 minutos de calentamiento mas 4x1000 a 3:26-3:29 y 200 metros andando de recuperacion. La ultima la mas lenta, hacia mucho frio y me dolia el pecho al no respirar por la nariz. Espero que no me repercuta maana el frio que he pasado. Malditas series  >:( >:( >:(

 Adios

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Hoy a las 03:34:33
Respuesta #112
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13 enero, 2009, 21:53:20 pm
Respuesta #112
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A m me ha pasado algo similar con el fro, he estado haciendo 40 min. de fartlek y no me han gustado mucho. Adems en Getafe an queda nieve, eso s helada, y ya empiezo a estar un poco harto de ella, y mira que me gusta. He tenido que ir haciendo aspavientos todo el camino para no caerme.


La violencia es el miedo a las ideas de los dems y poca fe en las propias
14 enero, 2009, 17:32:01 pm
Respuesta #113
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hola a todos. Hoy calentamiento, tecnica de carrera y K5(2:55 min/km)+enfriar+estiramientos. a mi el frio me pega un poco en la lesion en la tibia pero alli voy.el hielo presente aun en muxas partes de MAdrid. Casa de campo esta irreconocible poer mola laas series en la nieve.
15 enero, 2009, 15:30:43 pm
Respuesta #114
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aqui coloco mi rutina matutina. calentamiento(20 min)+circuito oberon(5kg balon medicinal).el circuito combina ejercicios con el balon cada serie de ejercicios combinados con 5 min con cambios de ritmo(5 cambios)por el artificial. 3 veces cada circuito. en total 15 cambios de ritmo y 3 circuitos para un total de 6 km de cambios. luego 5 progresiones +K5(5 km a 3:00 min/km)+20' rodaje suave. luego estiramientos y hielo en la lesin. opr la tarde toca running pool y a descansar.
15 enero, 2009, 17:09:36 pm
Respuesta #115
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Buscando por "circuito oberon" para ampliar ms la info me he encontrado esto, por si a alguien le interesa:
http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=523#
Pero me temo que no es lo mismo que has hecho t Radiotubo.


La violencia es el miedo a las ideas de los dems y poca fe en las propias
Hoy a las 03:34:33
Respuesta #116
  • Visitante
15 enero, 2009, 17:41:58 pm
Respuesta #116
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Ayer 45 minutos y 9 km no pude forzar mucho me molestaba el pecho despues del frio del martes. Hoy probaremos otra vez.
 Adios
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15 enero, 2009, 19:57:07 pm
Respuesta #117
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Hoy 8 km progresivos de 5 a 3:45 + gradas + estiramientos. Y como ultimamente todos los dias me duele algo ( parece que tengo la negra) hoy ha tocado a la rodilla izquierda  >:-( >:-( >:-( >:-( >:-(

 Adios
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15 enero, 2009, 20:15:47 pm
Respuesta #118
  • Visitante
he abierto el enlace que has puesto en el hilo admin. un detalle solamente. he llamado circito oberon al circuito que realizamos nosotros en la pista y mas estricto que el colocado en la pagina que has puesto como enlace. en realidad no lo hacemos de esa manera sino los ejercicios de resitencia primero y a contnuacion las progresiones. pero explico. un ejercicio de resitencia con balon medicinal,soltar el balon correr 100 metros. luego otro ejercicio y otros 100 metros y asi 10 ejercicios mas con progresions en esos 100 metros. a todo lo que se ve el enlace hay que sumarle 6000 metros de progresiones que no son parte del circuito pero qu nos los dan de regalo.es decir si es el circuito oberon . un ejericio ,s ea salto,abdominales, extension depiernas, alternando 100 metros entre cada jercicio. asi lo realizamos pero en 3 series y luego de casa serie 5 cambios de ritmo a tope que spueden sumar 6 km. luego alf inal un K5.
15 enero, 2009, 21:07:08 pm
Respuesta #119
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hoy he estado 50 minutos corriendo a ritmo de 5 minutos me he metido tambien 2 cuestas de unos 300 m con un importante desnivel una de ellas vienen carreras durillas y hay que preparlas

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