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Autor Tema: ENTRENAMIENTOS  (Leído 440772 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

13 enero, 2009, 16:04:41 pm
Respuesta #108
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la nevada quiere reaparecer pero hoy mas debil. en el INEF celntamiento(20 min a 4:00 min/km)+multisaltos dentro. luego rodaje hasta el bosque en casa de campo todo el tiempo nevando y mas enel circuito. 10x1000 a 2:55 y el ultimo mil a 2:50. luego regreso al INEF y estiramientos(20 min). hielo en la tibia que me molesta un poco probablemente por la fascitis plantar. por la tarde tocara 12 km a 3:45-4:00 y hielo nuevamente.
13 enero, 2009, 17:00:40 pm
Respuesta #109
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la nevada quiere reaparecer pero hoy mas debil. en el INEF celntamiento(20 min a 4:00 min/km)+multisaltos dentro. luego rodaje hasta el bosque en casa de campo todo el tiempo nevando y mas enel circuito. 10x1000 a 2:55 y el ultimo mil a 2:50. luego regreso al INEF y estiramientos(20 min). hielo en la tibia que me molesta un poco probablemente por la fascitis plantar. por la tarde tocara 12 km a 3:45-4:00 y hielo nuevamente.

Jod Radiotubo das sudores solo de leerte, es broma, pero como yo soy mas humilde y con toda seguridad bastante más mayor que tu, pues eso me tocaba una hora de carrera continua a un ritmo medio para mi +- a 5´el km (en el Retiro) que es donde entreno a diario y como he visto que hacía mucho  frio me he dicho a ver si me va a dar un chungo asi que me he quedado en el gimnasio haciendo 55´de carrera en cinta (que no me gusta lo más mínimo, pero es buena alternativa a este día de frio) y más si en la cinta de al lado hay una galga que te rilasy te tiras el rollo con ella de todo lo que corres aunque luego sea la mitad de lo que realmente haces  :))) :))) :))), seguro que más de uno lo cambiaría  :))) :))) :))) :))) :))) :)))
« Última Modificación: 13 enero, 2009, 17:05:04 pm por Pepe »
13 enero, 2009, 20:43:03 pm
Respuesta #110
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 y más si en la cinta de al lado hay una galga que te rilasy te tiras el rollo con ella de todo lo que corres aunque luego sea la mitad de lo que realmente haces  :))) :))) :))), seguro que más de uno lo cambiaría  :))) :))) :))) :))) :))) :)))

Pues menos presumir y más compartir, que a este foro le hace falta "un toque femenino"  ;D ;D


La violencia es el miedo a las ideas de los demás y poca fe en las propias
13 enero, 2009, 21:08:34 pm
Respuesta #111
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hoy como no he encontrado a nadie que me "salvara" de las series han sido 30 minutos de calentamiento mas 4x1000 a 3:26-3:29 y 200 metros andando de recuperacion. La ultima la mas lenta, hacia mucho frio y me dolia el pecho al no respirar por la nariz. Espero que no me repercuta mañana el frio que he pasado. Malditas series  >:( >:( >:(

 Adios

Siempre es mas fácil subir que bajar.
13 enero, 2009, 21:53:20 pm
Respuesta #112
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A mí me ha pasado algo similar con el frío, he estado haciendo 40 min. de fartlek y no me han gustado mucho. Además en Getafe aún queda nieve, eso sí helada, y ya empiezo a estar un poco harto de ella, y mira que me gusta. He tenido que ir haciendo aspavientos todo el camino para no caerme.


La violencia es el miedo a las ideas de los demás y poca fe en las propias
14 enero, 2009, 17:32:01 pm
Respuesta #113
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hola a todos. Hoy calentamiento, tecnica de carrera y K5(2:55 min/km)+enfriar+estiramientos. a mi el frio me pega un poco en la lesion en la tibia pero alli voy.el hielo presente aun en muxas partes de MAdrid. Casa de campo esta irreconocible poer mola laas series en la nieve.
15 enero, 2009, 15:30:43 pm
Respuesta #114
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aqui coloco mi rutina matutina. calentamiento(20 min)+circuito oberon(5kg balon medicinal).el circuito combina ejercicios con el balon cada serie de ejercicios combinados con 5 min con cambios de ritmo(5 cambios)por el artificial. 3 veces cada circuito. en total 15 cambios de ritmo y 3 circuitos para un total de 6 km de cambios. luego 5 progresiones +K5(5 km a 3:00 min/km)+20' rodaje suave. luego estiramientos y hielo en la lesión. opr la tarde toca running pool y a descansar.
15 enero, 2009, 17:09:36 pm
Respuesta #115
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Buscando por "circuito oberon" para ampliar más la info me he encontrado esto, por si a alguien le interesa:
http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=523#
Pero me temo que no es lo mismo que has hecho tú Radiotubo.


La violencia es el miedo a las ideas de los demás y poca fe en las propias
15 enero, 2009, 17:41:58 pm
Respuesta #116
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Ayer 45 minutos y 9 km no pude forzar mucho me molestaba el pecho despues del frio del martes. Hoy probaremos otra vez.
 Adios
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