ENTRENAMIENTOS

[Admin]

A mí me ha pasado algo similar con el frío, he estado haciendo 40 min. de fartlek y no me han gustado mucho. Además en Getafe aún queda nieve, eso sí helada, y ya empiezo a estar un poco harto de ella, y mira que me gusta. He tenido que ir haciendo aspavientos todo el camino para no caerme.

[RADIOTUBO]

hola a todos. Hoy calentamiento, tecnica de carrera y K5(2:55 min/km)+enfriar+estiramientos. a mi el frio me pega un poco en la lesion en la tibia pero alli voy.el hielo presente aun en muxas partes de MAdrid. Casa de campo esta irreconocible poer mola laas series en la nieve.

[RADIOTUBO]

aqui coloco mi rutina matutina. calentamiento(20 min)+circuito oberon(5kg balon medicinal).el circuito combina ejercicios con el balon cada serie de ejercicios combinados con 5 min con cambios de ritmo(5 cambios)por el artificial. 3 veces cada circuito. en total 15 cambios de ritmo y 3 circuitos para un total de 6 km de cambios. luego 5 progresiones +K5(5 km a 3:00 min/km)+20' rodaje suave. luego estiramientos y hielo en la lesión. opr la tarde toca running pool y a descansar.

[Admin]

Buscando por "circuito oberon" para ampliar más la info me he encontrado esto, por si a alguien le interesa:
http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=523#
Pero me temo que no es lo mismo que has hecho tú Radiotubo.

[Amadablam]

Ayer 45 minutos y 9 km no pude forzar mucho me molestaba el pecho despues del frio del martes. Hoy probaremos otra vez.
 Adios

[Amadablam]

Hoy 8 km progresivos de 5 a 3:45 + gradas + estiramientos. Y como ultimamente todos los dias me duele algo ( parece que tengo la negra) hoy ha tocado a la rodilla izquierda 

 Adios

[RADIOTUBO]

he abierto el enlace que has puesto en el hilo admin. un detalle solamente. he llamado circito oberon al circuito que realizamos nosotros en la pista y mas estricto que el colocado en la pagina que has puesto como enlace. en realidad no lo hacemos de esa manera sino los ejercicios de resitencia primero y a contnuacion las progresiones. pero explico. un ejercicio de resitencia con balon medicinal,soltar el balon correr 100 metros. luego otro ejercicio y otros 100 metros y asi 10 ejercicios mas con progresions en esos 100 metros. a todo lo que se ve el enlace hay que sumarle 6000 metros de progresiones que no son parte del circuito pero qu nos los dan de regalo.es decir si es el circuito oberon . un ejericio ,s ea salto,abdominales, extension depiernas, alternando 100 metros entre cada jercicio. asi lo realizamos pero en 3 series y luego de casa serie 5 cambios de ritmo a tope que spueden sumar 6 km. luego alf inal un K5.

[runningbox]

hoy he estado 50 minutos corriendo a ritmo de 5 minutos me he metido tambien 2 cuestas de unos 300 m con un importante desnivel una de ellas vienen carreras durillas y hay que preparlas