ENTRENAMIENTOS

[JVGM]

Esta semana pasada estuve en Nueva York por la vía verde de los piers del río Hudson, al oeste de Manhattan, viendo el amanecer de los rascacielos. Una gozada.

Para qué nos cuentas esto!!!!

Argggggg que envidia!!!!!



Desde cualquier sitio....

[ekebbbapg]

En mi ordenata del curro no se ve la foto, así que inserto el link:

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img40/1038/l2yq.jpg

 

[JVGM]

¡Mola la foto Agustín!



Desde cualquier sitio....

[Marpab]

Tras cuatro días sin salir por diversas circunstancias, boda y resacón incluido  , ayer me dispuse a hacer un ritmo de 5 Km con 3 o 4 Km de calentamiento y descalentamiento, al final no pude completarlo, no acabé muy contento, al final la cosa quedó así....11,06 Km en 55' 57'' (media 5' 4''), distribuidos en

3 Km CCL a 5' 38''
4 Km ritmo a 4' 28''
4,06 Km CCL a 5' 13''

[Marpab]

Martes descanso

Miércoles, rodaje tranquilo y en medio un poquito de fartlek, han sido 12,35 Km en 1h 1' 13'' (media 4' 57'') repartidos en:

4 km a 5' 13''

7 x (2' CCM + 1' CCL) en terreno rompepiernas con kilómetros entre 4' 23'' y 4' 51'', para recorrer 4,54 Km en los 21' de fartlek, a 4' 38''

3,81 km a 5'4''

Buenas sensaciones, aunque he acabado con el gemelo derecho bastante cargado, al borde de la contractura, imagino me tocará descansar unos días 

[biquingo]

Bueno, os cuento mis últimos entrenos:

Sábado,19 33' CCL + 10 progresivos
Domingo,20: Campo a través Villa de Vilches (Jaén). Distancia 5200m, tiempo=23:10. Calentamiento y descalentamiento de 15'
Lunes,21: 13' CCL + Estiramientos + 45' CCL
Martes, 22: 75' CCL para unos 15,5kms
Miércoles,23: 15' CCL + 12 x 400m + 15' CCL. Los 400 medían un poco más de la cuenta (todos en torno a 1'46", un poco lentorros). No estoy muy contento de cómo salieron.

[runningbox]

yo hoy mis 10 km havituales por el pradolongo con pequeños cambios de ritmo ya bajo una timida lluvia , con terreno muy blandito gracias a esa lluvia y con buenas sensaciones , a ver si se aguantarlas mucho tiempo por lo menos hasta ke finalize el año

[runningbox]

hoy ya he empezado los entrenamientos con nocturnidad y no se si alevosia creo ke tambien , total 9 km trankilos y 1 km de series en cuestas , ya como preparacion de la carrera del domingo , en fuentidueña de tajo