ENTRENAMIENTOS

[zangano]

HOY PRIMER TEST SERIO DESPUES DE LAS BUENAS SENSACIONES DEL DOMINGO,TIRADITA DE 7 KM A BASTANTE BUEN RITMO PARA VER COMO RESPONDE LA PATA ASI QUE FELIZ DE IR RECOBRANDO SENSACIONES AUNQUE CON CAUTELA,COMO MOLA CORRER OTRA VEZ.ESPERO QUE DURE 

[biquingo]

El lunes, 60´ CCL. Estrenando horario de invierno por la tarde-noche, . Sobre asfalto.

Ayer, en un parque busqué una vuelta para hacer series. Salieron así:

3x2000: 8:40,8:30,8:55
3x1000: 4:08,4:13,3:54

En la tercera de 2000, el móvil decidió dar la coña y no funcionar correctamente, con la consiguiente pérdida de ritmo y cabreo posterior.

[runningbox]

esta mañana 8 km en el linial del manzanares , incluyendo 2 subidas al mirador havia fuerzas para mas , el caso es que mañana tengo una kedada con la familia forera y kiero hacer la tapia en buenas condiciones ,

[runningbox]

ekkebang ya vi tu foto en ny , nos podias poner alguna por el central park ke me imagino te harias algun km por el ,

yo hoy nuevamente por el pradolongo 10 km en 50 minutos keria haver  echo esos km en mas tiempo pero los compañeros de entrenamiento andan muy finos , a sido ya mi ultima salida antes del medio maraton de moratalaz del proximo domingo ,

[ekebbbapg]

ekkebang ya vi tu foto en ny , nos podias poner alguna por el central park ke me imagino te harias algun km por el ,

runningbox:
Lo siento, no tengo ninguna foto por Central Park corriendo (sí en bici, con mi santa).
Para compensar, aquí te va una en el Emerald Necklace en Boston (un conjunto de 9 parques unidos, 7,5 millas de punta a punta) de madrugada... Una pasada, corriendo 22 km por caminos de tierra entre árboles multicolor (el otoño en Boston es una pasada, la gama de colores de los árboles de hoja caduca, verde-amarillo-marrón-rojo, es acojonante), entre ardillas y ocas, bordeando varios lagos....

http://www.flickr.com/photos/108349063@N07/10800387946/#?bcsi_scan_9659b900cfc0c762=lAoOK7JLXhPNK5Qhoe99iZ36UEEHAAAASo5KBQ==

La calidad no es muy buena, la hice con la BB.

[biquingo]

La semana pasada corrí solo martes, miercoles y jueves y solo el jueves hice algo de calidad, los otros días rodajes de 12 y 15 kilómetros respectivamente. El jueves un fartlek de 12 repeticiones de 2' a ritmo medio y 1' a ritmo lento, haciendo al final 5' de ritmo medio.

El fin de semana en Jaén corrí 45' de carrera lenta-trote y unos cuantos progresivos previos al cross de Torredonjimeno el domingo por la mañana. Carrera corta de 4kms, con mucha gente y un ritmo infernal desde el principio, que pagué debidamente en la segunda mitad de la carrera. Después unos 25' de carrera lenta/trote para soltar.

Ayer, 1h5' de carrera lenta. Hoy toca hacer una sesión de series largas de las de la vieja época 3x2000 + 4x1000.

Esta semana es de las que se las traen.

[ekebbbapg]

La semana pasada corrí solo martes, miercoles y jueves y solo el jueves hice algo de calidad, los otros días rodajes de 12 y 15 kilómetros respectivamente. El jueves un fartlek de 12 repeticiones de 2' a ritmo medio y 1' a ritmo lento, haciendo al final 5' de ritmo medio.

El fin de semana en Jaén corrí 45' de carrera lenta-trote y unos cuantos progresivos previos al cross de Torredonjimeno el domingo por la mañana. Carrera corta de 4kms, con mucha gente y un ritmo infernal desde el principio, que pagué debidamente en la segunda mitad de la carrera. Después unos 25' de carrera lenta/trote para soltar.

Ayer, 1h5' de carrera lenta. Hoy toca hacer una sesión de series largas de las de la vieja época 3x2000 + 4x1000.

Esta semana es de las que se las traen.

Vaya caña que te metes, biquingo. ¿Qué estás preparando?

[Marpab]

Miércoles, rodaje tranquilo y en medio un poquito de fartlek, han sido 12,35 Km en 1h 1' 13'' (media 4' 57'') repartidos en:

4 km a 5' 13''

7 x (2' CCM + 1' CCL) en terreno rompepiernas con kilómetros entre 4' 23'' y 4' 51'', para recorrer 4,54 Km en los 21' de fartlek, a 4' 38''

3,81 km a 5'4''

Buenas sensaciones, aunque he acabado con el gemelo derecho bastante cargado, al borde de la contractura, imagino me tocará descansar unos días 

.....y descansé 10 días y me creía que ya estaba solucionado el tema del sóleo....nada más lejos de la realidad 

Hice dos salidas, el primer día sólo 30 minutos a 5' 20'', descansé otro, volví a salir 1 hora a 5' y sin aparentes molestias, descansé otro, pero a la tercera salida, allá por el km 9 yendo a 4' 55'' de los 12 km programados, volví a notar el dichoso sóleo....no es que me diese de repente un dolor fuerte, simplemente lo notaba cargado, y me paré... a la mañana siguiente lo notaba más....reposo, voltarén, frío...lo de siempre...llevo 5 días parado de nuevo, mañana voy a una fisio que amablemente me recomendó Loydi y ya os contaré....imagino no podré correr la José Cano, y a ver qué pasa con la Media de Villaverde....