ENTRENAMIENTOS

[ekebbbapg]

L3 - rodaje 14 km + 4 progresivos + abdominales - total 14,5 km en 1:08' (media 4'43'')

[runningbox]

Hoy un entrenamiento suave 5 km trankilos , a un ritmo de 5 minutos y casi todo subiendo cuestas ya con vistas a fuencarral  , y una buena sesion de abdominales y lumbares ,  ,

[potro]

 25min   cc  a 5- 15" + 2 (5x500) a ritmo 3- 50" + trote de enfriamiento 10 min.+ estiramientos y.....¡¡ a casa que hace mucha rasca!!!

[Fer Rivas]

Ayer Domingo 23km carrera continua por pistas de tierra con muuuuchas cuestas (400 m para arriba y 390 de bajadas) a 5:30 min/km acabando los 2 últimos a 4:55. Muy bajito de pulsaciones salvo en las cuestecitas dichosas.
Hoy lunes descanso

[ekebbbapg]

M4 - 1km cc + 3.000 + 2.000 + 2x1.000 + 1 km cc / abdominales + tren superior

(Entrenamiento pasado por agua y frustrado; pensaba haber hecho dos cinco miles en pista, pero tras 3km tuve que parar, me estaba empapando y enfriando. Acabé haciendo un 2k y dos 1k en cinta. Coñazo de tiempo. Coñazo de cinta)

Mañana pensaba descansar, pero haré 7-8 km suaves como preparación para el jueves, última tirada larga de 25-26 km.

[runningbox]

Pues hoy nuevamente un poquito de cuestas , subiendo muy bien y con fuerza , otros 5 km los otros 5 fueron llaneando a un ritmo alegre de 5 minutos el km

[yesca]

Lo de hoy sí que ha sido un entrenamiento de calidad!!! Cuestas y con nieve...esto valdrá el doble digo yo. Una preciosidad como está la sierra.

[runningbox]

Por supuesto que vale el doble Yesca y un mas uno tambien , yo sin embargo hoy no he salido a correr lloviendo y con tanto aire me he que dado en casa , abdominales , lumbares y mucho estiramiento todo ello muy cerquita del radiador ,