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Autor Tema: ENTRENAMIENTOS  (Ledo 491658 veces)

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27 diciembre, 2008, 14:42:02 pm
Respuesta #48
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Pues mi semana empezo bien, le martes 30 min a ritmo un tranquilito de 4:20 - 4:30 pera quitarme todas las pequeas molestias de la carrera de aranjuez y como siempre al dia siguiente las molestis habian desaparecido totalmente. El miercoles y el jueves con las fiestas no planee nada y el viernes no pude salir. Hoy he vuelto a salir y  Asco Asco Asco ha  salido un dia para olvidar he empezado bien despacito para calentar y cuando llevaba 1 km ha empezado a molestarme los tibiales otra vez, he continuado como siempre esperando que cuando terminara de calentar se pasara el dolor pero nada de nada  :'( :'(  he bajado de velocidad 4:30 - 4:40 y el dolor ha continuado hasta el km 5 aprox y he dicho para mi ya es me ha pasado y ese dolor se me ha pasado pero ha aparecido unas molestias insoportables en la parte inferior de los gemelos  >:-( >:-( >:-( >:-( que no me dejaban ni abrir la zancada ni coger velocidad asi que he ido penando los 7 km que me faltaban para llegar a casa a una velocidad de asco  y nad una sesion mas larga de lo normal de estiramientos y a esperar que se pase para maana poder salir.

 Adios
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27 diciembre, 2008, 14:56:30 pm
Respuesta #49
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Pues yo la verdad es que esta semana la empec muy bien para ser pos 10km. Sal el lunes a trotar y creo que me sent bien porque el martes pude salir de nuevo sin problemas y a buen ritmo. El mircoles me creci y volv a salir pero como era lgico tuve que volver casi a trotar como el lunes (el martes me pas). El resto de das no he podido hacer nada, las juergas me lo han impedido, es lo bueno y lo malo de los populares. Bueno nimo que ya slo queda una semana ms y a volver a la rutina que, aunque ms aburrida, es mejor para nuestro querido deporte.

 OOLA


La violencia es el miedo a las ideas de los dems y poca fe en las propias
27 diciembre, 2008, 15:50:36 pm
Respuesta #50
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amadablam sabes lo bueno de rodar suave despues de la carrera y e siguiente da. no es un mito esta comprobado cientificamente. las articulaciones cojen su tono normal despues de un esfuerzo grande. si os quedais en casa los musculos se acortan y toma mas tiempo recuperarse. no significa que vais a salir a toda pastilla al dia siguiente, sino un rodaje suave (depende de cada atleta el ritmo). esos tibiales seguro que estiras correctamente te pregunto. haces ejercicios de fortalecimiento es el gimnasio, multisaltos?. alli puede radicr el problema en una descompensacion muscular.en tu pisada tb. te has hexo un analisis de la pisada?. enf in ocupate de ese problema pero YAAAAAAAAAAAAA!!!. admin lo bueno y lo malo pero tanto deu na cosa aburre a vees pero eso decia que una noxe de juerga a veces ayuda a no obsesionarte tanto en la carrera. pero en tu profesion seguro que debes pone toda la tencion en el curroy cuando es la la carrera tu profesion es igual que otro curro. mas sufrmiento muxisimo mas eso si. hoy series de 3000 en el bosque de casa de campo con cuestas. 2x2x3000 a 3:00 min/km recp 40'' entre cada serie y 2' entrecada bloque buenas sensaciones a pesar de la contractura del adductor que arrastro desde hace una semana. saludos
27 diciembre, 2008, 16:51:46 pm
Respuesta #51
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amadablam sabes lo bueno de rodar suave despues de la carrera y e siguiente da. no es un mito esta comprobado cientificamente. las articulaciones cojen su tono normal despues de un esfuerzo grande. si os quedais en casa los musculos se acortan y toma mas tiempo recuperarse. no significa que vais a salir a toda pastilla al dia siguiente, sino un rodaje suave (depende de cada atleta el ritmo). esos tibiales seguro que estiras correctamente te pregunto. haces ejercicios de fortalecimiento es el gimnasio, multisaltos?. alli puede radicr el problema en una descompensacion muscular.en tu pisada tb. te has hexo un analisis de la pisada?. enf in ocupate de ese problema pero YAAAAAAAAAAAAA!!!.

Tienes razn en lo de rodar al dia siguiente pero hasta ahora me haba ido muy bien dejar un da de descanso despus de la carrera para que aparecieran todos las molestias propias de despus del esfuerzo y al 2 da ya correr, peor prometo que despus de prxima carrera no dejare un dia de descanso para ver que tal me va. pregunto despus de hacer una media o un maratn tambin hay que rodar al da siguiente??? Los tibiales seguro que no los estiro bien por el jaleo que me estn dando ltimamente, como imagino que sepas como estirarlos dmelo te lo agradecera muchooooo. El gimnasio no le piso desde hace un montn de aos, no hay tiempo, si corro no voy al gimnasio y viceversa asi que opto por correr y lo que intento hacer todas las semana son multisaltos para fortalecer la pisada. En lo del anlisis de la pisada si me he hecho pero como si no y te explico soy pronador muy leve  (o eso me dijeron) pero utilizo zapatillas neutras como me dice mi osteopata ( tiene una teoria muy razonable y que a mi me funciona bien, si quereis otro dia os la cuento ) y me va bien, se como tu dices que el dolor de tibiales viene de una descompensacin muscular en la pisada y ya tengo hora para el osteopata ( ya deberia de haber ido pero me cambio la hora  >:D >:D ) asi que tengo que resistir hasta que llegue. gracias por tu preocupacion.
 Adios
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Hoy a las 03:44:26
Respuesta #52
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27 diciembre, 2008, 17:22:14 pm
Respuesta #52
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yo os digo puedo salir todos los dias a correr y hacerme 10 km a ritmo de mis tiempos y no me siento cargado y a los estiramientos no le doy la importancia que tienen mis tiempos en 10 km estan 44 y 47  esta maana he salido con 2 amigos a hacernos el recorrido de la san silvestre vallecana a las 7,30 hemos quedado en el bernabeu uno de mis amigos quiere hacerla en menos de 40 y queria conocer el recorrido de primera mano hemos ido a un ritmo de 4,50 o 5 minutos el km teniendo cuidado con el trafico que no lo habian cortado al final nos hicimos 2 km de mas ya que en vallecas nos equivocamos del recorrido a pesar de que somos veteranillos en esa carrera maana ire a la san silvestre de valmojado 8 km ya he visto el perfil de la prueba y hay una cuesta que habra que subirla con cuerdas
perdonarme que yo no os hable de series de farles y demas cosas es que yo no soy un corredor tan tecnico soy un poquito mas prehistorico pero la pelea con el crono es la misma que la vuestra
28 diciembre, 2008, 15:36:13 pm
Respuesta #53
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runningbox no te disculpes po no hablar en lenguaje tcnico. es verdad la pelea es la misma en contra del crono. aunque no se si llamarla pelea. diria mas bien es un reto, el camino de la superacin. solamente utilizamos este vocabulario para hacernos entender, en un lenguaje mas coloquial tb nos hariamos entender pero no es un vocabulario estandarizado. hoy en mi bitacora 23 km de rodaje en progresion, saliendo a 4:00min/km llegando aproximadamente a 3:00 min/km. buenas sensaciones aunque aun padezco la contractura del adductor. maana toca sesion de calidad dependiendo de las molestias. saludos y suerte a los asilvestrados de este foro. que hagais buenas marcas campeones. un saludo
28 diciembre, 2008, 19:16:23 pm
Respuesta #54
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Pues yo slo contaros que voy de mal en peor. Creo que pocas veces he ido tan regular y haciendo las cosas bien pero como marca la ley de Murfi no poda ser as tanto tiempo. Se me ha unido el hambre con las ganas de comer y hoy que pretenda hacer ua tirada laaaaarga se me ha convertido en una laaarga espera por urgencias (historias familiares). Nada grabe pero s el trastorno de no poder cumplir mis objetivos. Otro da ms sin salir, y llevo 4. Creis que con una temporada as se te puede ir todo al traste a falta de un mes para una carrera que para ti sea importante en tu calendario? Visto lo que cuenta Radiotubo veo mi futuro "enquilosado" y empezando casi de cero... con la buena forma que haba alcanzado en Aranjuez ...  :(.



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28 diciembre, 2008, 20:01:11 pm
Respuesta #55
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el estado de forma no lo pierdes por que pierdas unos dias de entrenamiento por lo menos en mi caso tomatelo como unos dias de descanso la base ya la tienes y esa la recuperas rapidamente si lo que quieres es en getafe bajar 10 minutos del ao anterior entoces si bas un poco mal pero no creo que ese sea tu caso todavia tienes tiempo de sobra para preparar getafe
Hoy a las 03:44:26
Respuesta #56
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28 diciembre, 2008, 21:25:01 pm
Respuesta #56
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animo campeon. si estas un tiempo sin entrenar debes sabe que te tomara tiempo volver al mismo estdo de forma pero no significa que no puedas hacer la misma marca. ahorasi lo que me cuentas es que preparas una media y pierdes una semana antes de la media debo decirte que tus marcas no seran la misma claro esta. todo depende de lo que quieras. pero tomatelo con calma. ya habran otras oportunidades. suerte
28 diciembre, 2008, 21:33:39 pm
Respuesta #57
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Gracias por los nimos.
Como bien ha intuido runningbox es para Getafe donde quiero llegar bien, espero estis en lo cierto y me quede tiempo. La verdad es que slo un da ha sido por fuerza mayor. Los otros 3 me los he "fumao" yo solito o sea que ajo y agua. Mi meta es bajar de 1:30, simpre me quedo en 1:31-32-30,5 ..., el 30 me va toreando. Como vis es una meta muy realista, slo pido unos segundillos de nada pero el ao pasado me paeca un muro infranqueable, tiene ...evos    >:-(.


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28 diciembre, 2008, 21:48:15 pm
Respuesta #58
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Animo Admin por unos dias no se pierde nada, es mas a mi el ao pasado me operaron de la nariz en enero e estuve 2 semanitas en dique seco y corri las 2 leguas que es una semana despues de la media de getafe y tube tiempo suficiente como para bajar mi marca del ao anterior. De todas maneras de la media de Getafe ya hablaremos por que aunque no tenia ninguna intencin de correrla por que son dos vueltas cosa que no me gusta nada y despues de los comentarios que recibi nuestro amigo runnigbox, seguramente la corra para hacer de liebre a un amiguete que quiere acercarse a 1:30 asi que por lo menos si te interesa puedes correrla en compaa.

 Adios
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29 diciembre, 2008, 09:16:34 am
Respuesta #59
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Animo Admin por unos dias no se pierde nada, es mas a mi el ao pasado me operaron de la nariz en enero e estuve 2 semanitas en dique seco y corri las 2 leguas que es una semana despues de la media de getafe y tube tiempo suficiente como para bajar mi marca del ao anterior. De todas maneras de la media de Getafe ya hablaremos por que aunque no tenia ninguna intencin de correrla por que son dos vueltas cosa que no me gusta nada y despues de los comentarios que recibi nuestro amigo runnigbox, seguramente la corra para hacer de liebre a un amiguete que quiere acercarse a 1:30 asi que por lo menos si te interesa puedes correrla en compaa.

 Adios

Uff, me vendra de perlas   XXX. Ya hablamos sobre el tema.
« ltima Modificacin: 29 diciembre, 2008, 09:19:22 am por Admin »


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