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Autor Tema: ENTRENAMIENTOS  (Leído 440768 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

10 enero, 2009, 13:57:11 pm
Respuesta #99
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normalmente el dia anterior a una carrera no suelo salir a correr pero es que hay tanta nieve en el parque pradolongo que hoy he vuelto a salir han sido 5 km pero podia aver estado corriendo 3 horas de puro disfrute por la nieve el unico verde que se ve es la copa de los pinos a ver si dura hoy si habia placas de hielo por las zonas de asfalto no asi en la zona de tierra que es el 80/ ciento del parque y el aire que se respira limpisimo
10 enero, 2009, 16:06:06 pm
Respuesta #100
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donde queda este parque pradologo?soy de alcorcon y nunk los he escuchado antes. yo esta mañana he salido a rodar 20 km por polvoranca y todo era exclusivamente nieve de unos 3-4 cm de espesor.asi los ritmos no son lo mismo pero en lagunos lugares placas de hielo y en otras nieve suave lo dificutan un poco. al final me ajuste a los ritmos a pesar de uno que otro resbalon a 3:50-4:00 min/km para llegar ileso a ksa a un ritmo mas fuerte puede ser jugarse el tobillo con este clima. saludos
10 enero, 2009, 17:37:04 pm
Respuesta #101
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radiotubo el parque del pradolongo es uno de los parques mas grandes del municipio de madrid solo superado por el parque juan carlos 1 y el del retiro tiene 73,5 hectareas dentro de el se encuentran 3 campos de futbol un estanque una zona de conciertos y patinaje y un circuito de 750 m y mucho arboles de distintas especies hay muchas cuestas para entrenar cortas y pronunciadas y se encuentra en el barrio de orcasitas lo limitan 4 calles que son cristo de la victoria . rafaela ibarra . avda de los poblados . y dr latosa latour desde donde se accede al hospital 12 de octubre que si no conoces la zona el hospital es su principal referencia yo salgo de casa y poco antes de llegar a los 100 m ya estoy pisando el parque la unica nota negativa es que en la avda de los poblados hay una macro gasolinera que se adentra un pelin en el parque
como este es el hilo de entrenamientos deciros que esta mañana he salido a entrenar 30 minutos 5 km no he hecho mas porque mañana hay carrera trofeo paris 10 km
11 enero, 2009, 17:54:37 pm
Respuesta #102
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Pues como el vicio me pudo no he ido a ha reconocer el circuito de la media de getafe  :( pero para compensar ha tocado entreno de fuerza en la sierra, ha sido 4 horas de actividad continua en la zona de Peñalara con 700 metros de desnivel positivo, haciendo los corredores de La Ceja, El Robot y Dos Hermanas, así como las cascadas de hielo de El tubo ancho y Dos hermanas. Un día expendido por el tiempo y por la nieve solo empañado por el mogollón de gente incivica  >:D >:D >:D que se monta en el parquing de Cotos.
 Adios
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11 enero, 2009, 23:15:03 pm
Respuesta #103
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Pues como el vicio me pudo no he ido a ha reconocer el circuito de la media de getafe  :( pero para compensar ha tocado entreno de fuerza en la sierra, ha sido 4 horas de actividad continua en la zona de Peñalara con 700 metros de desnivel positivo, haciendo los corredores de La Ceja, El Robot y Dos Hermanas, así como las cascadas de hielo de El tubo ancho y Dos hermanas. Un día expendido por el tiempo y por la nieve solo empañado por el mogollón de gente incivica  >:D >:D >:D que se monta en el parquing de Cotos.
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Si te sirve de consuelo Amadablam para encontral gente incívica y gualtrapa no hace falta irse a Cotos, seguramente la puedes tener más cerca de lo que imaginas ...  :))) :)))


La violencia es el miedo a las ideas de los demás y poca fe en las propias
11 enero, 2009, 23:46:05 pm
Respuesta #104
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Al final, como no hubo mucho acuerdo, no hicimos nadie el circuito de Getafe. Yo, como sabéis, me fui al Parque Lineal a hacer unas fotillos y al acabar hice unos 20 kmts por las inmediaciones del Cerro de los Ángeles. A la ida bastante bien, la nieve estaba aún dura pero a la vuelta me puse de barro hasta las cejas. La experiencia buena pero por ser diferente no por otra cosa porque acabé con las zapas "pa" tirarlas y bastante más cansado de lo habitual. Esto me hace reflexionar de lo que me suelen decir en el pueblo (Hoyos del Espino), <... no es lo mismo, vosotros que venís los fines de semana a pasar aquí el rato, que nosotros que tenemos que "pelear" a diario con la nieve y el hielo ...> Y qué razón tienen. Bueno al turrón, me han salido casi 20 kmts en 1:35, es decir a unos 4'55'', lo que tenía pensado +-.


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12 enero, 2009, 16:22:47 pm
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Bueno al turrón, me han salido casi 20 kmts en 1:35, es decir a unos 4'55'', lo que tenía pensado +-.

Pues con ese tiempo y con nieve creo que tu objetivo de 1:30 en getafe esta bastante cerca, asi que no te vas a librar de que te estire  para que lo consigas :))) :))) :)))

Si te sirve de consuelo Amadablam para encontral gente incívica y gualtrapa no hace falta irse a Cotos, seguramente la puedes tener más cerca de lo que imaginas ...  :))) :)))


no si incivicos hay a patadas por todos los lados pero después de disfrutar en el monte de un buen día de actividad encontrarte lo que había en el parquing del puerto pues jode un poco   >:( >:( >:(
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12 enero, 2009, 18:59:49 pm
Respuesta #106
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Al final, como no hubo mucho acuerdo, no hicimos nadie el circuito de Getafe. Yo, como sabéis, me fui al Parque Lineal a hacer unas fotillos y al acabar hice unos 20 kmts por las inmediaciones del Cerro de los Ángeles. A la ida bastante bien, la nieve estaba aún dura pero a la vuelta me puse de barro hasta las cejas. La experiencia buena pero por ser diferente no por otra cosa porque acabé con las zapas "pa" tirarlas y bastante más cansado de lo habitual. Esto me hace reflexionar de lo que me suelen decir en el pueblo (Hoyos del Espino), <... no es lo mismo, vosotros que venís los fines de semana a pasar aquí el rato, que nosotros que tenemos que "pelear" a diario con la nieve y el hielo ...> Y qué razón tienen. Bueno al turrón, me han salido casi 20 kmts en 1:35, es decir a unos 4'55'', lo que tenía pensado +-.

pues como dice Admin , a mi me ocurrió lo mismo mucha nieve dura en el recorrido que inicialmente tenia previsto por el pque Polvoranca y que modifique sobre la marcha por el esfuerzo añadido que suponía correr sobre nieve, al final 20.5 km mitad en nieve y la otra mitad ya en asfalto 1:45 hrs no acabe mal del todo jajaja de hecho hoy he visto que me había recuperado bien y no he descansado, posiblemente no sea lo adecuado pero me he currado 45 minutos de bicicleta + estiramientos

saludos
« Última Modificación: 19 febrero, 2009, 12:45:40 pm por Admin »
12 enero, 2009, 20:02:48 pm
Respuesta #107
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hola a todos. hoy sesion de calidad en el INEF junto a Peon y Blanco. 4x3000 a 3:00 min/km. recuperando 60'' entre serie.luego de 20 min claentamiento, circuito oberon,tecnica+20 min de enfriamiento. luego pòr la tarde doblaje por polvoranca 15 km a 3:20-3:30 min/km+estiramientos. la contractura ya cedio pero ahora una vieja fascitis quiere renacer . la mantendre a raya. saludos
 

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