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Autor Tema: ENTRENAMIENTOS  (Ledo 491650 veces)

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09 enero, 2009, 18:46:58 pm
Respuesta #96
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Pues hoy no tenia programado entreno pero visto el dia que hacia y como he llegado pronto a casa por la nevada no me he podido resistir  ;D y he salido para disfrutar del crujir de la nieve virgen y  recien caida cuando la pisas. Al fina me he viciado  ;D ;D ;D y han sido 10k tranquilitos pero que hacia mucho tiempo que no los disfrutaba tanto. Asi que runnigbox ya no te tengo envidia por la carrera de cercedilla  :))) .Maana si que descanso.
 Adios
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09 enero, 2009, 20:51:53 pm
Respuesta #97
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Yo hoy iba de tarde a currar y he aprovechado tambin a darme un paseo cortito, unos 8 kmts, disfrutando de la nieve, en el suelo y callendo que no veas como caa a eso de las 10:30 en Getafe. Despus ducha y a currar, me he tirado en el lateral de la M-45 hasta las 14:00 y luego muuuy poquito a poco nos han ido llevando por Perales del ro hasta Getafe. Uff como estaba el Cerro de los Angeles, pareca Siberia, precioso, incluso haba algn que otro loco como nosotros trotando por all.


La violencia es el miedo a las ideas de los dems y poca fe en las propias
09 enero, 2009, 22:32:06 pm
Respuesta #98
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pues el parque pradolongo no veais como estaba de nieve era imperdonable no salir a correr hoy una horita de trote en un paisaje maravilloso he disfrutado mas que los crios en la hora del recreo haber si aguanta la nieve y se encuentra nevado el domingo el parque lineal del manzanares donde se celebra el trofeo paris ya os contare
amadablan has echo lo que tenias que hacer salir a correr
10 enero, 2009, 13:57:11 pm
Respuesta #99
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normalmente el dia anterior a una carrera no suelo salir a correr pero es que hay tanta nieve en el parque pradolongo que hoy he vuelto a salir han sido 5 km pero podia aver estado corriendo 3 horas de puro disfrute por la nieve el unico verde que se ve es la copa de los pinos a ver si dura hoy si habia placas de hielo por las zonas de asfalto no asi en la zona de tierra que es el 80/ ciento del parque y el aire que se respira limpisimo
Hoy a las 03:12:40
Respuesta #100
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10 enero, 2009, 16:06:06 pm
Respuesta #100
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donde queda este parque pradologo?soy de alcorcon y nunk los he escuchado antes. yo esta maana he salido a rodar 20 km por polvoranca y todo era exclusivamente nieve de unos 3-4 cm de espesor.asi los ritmos no son lo mismo pero en lagunos lugares placas de hielo y en otras nieve suave lo dificutan un poco. al final me ajuste a los ritmos a pesar de uno que otro resbalon a 3:50-4:00 min/km para llegar ileso a ksa a un ritmo mas fuerte puede ser jugarse el tobillo con este clima. saludos
10 enero, 2009, 17:37:04 pm
Respuesta #101
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radiotubo el parque del pradolongo es uno de los parques mas grandes del municipio de madrid solo superado por el parque juan carlos 1 y el del retiro tiene 73,5 hectareas dentro de el se encuentran 3 campos de futbol un estanque una zona de conciertos y patinaje y un circuito de 750 m y mucho arboles de distintas especies hay muchas cuestas para entrenar cortas y pronunciadas y se encuentra en el barrio de orcasitas lo limitan 4 calles que son cristo de la victoria . rafaela ibarra . avda de los poblados . y dr latosa latour desde donde se accede al hospital 12 de octubre que si no conoces la zona el hospital es su principal referencia yo salgo de casa y poco antes de llegar a los 100 m ya estoy pisando el parque la unica nota negativa es que en la avda de los poblados hay una macro gasolinera que se adentra un pelin en el parque
como este es el hilo de entrenamientos deciros que esta maana he salido a entrenar 30 minutos 5 km no he hecho mas porque maana hay carrera trofeo paris 10 km
11 enero, 2009, 17:54:37 pm
Respuesta #102
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Pues como el vicio me pudo no he ido a ha reconocer el circuito de la media de getafe  :( pero para compensar ha tocado entreno de fuerza en la sierra, ha sido 4 horas de actividad continua en la zona de Pealara con 700 metros de desnivel positivo, haciendo los corredores de La Ceja, El Robot y Dos Hermanas, as como las cascadas de hielo de El tubo ancho y Dos hermanas. Un da expendido por el tiempo y por la nieve solo empaado por el mogolln de gente incivica  >:D >:D >:D que se monta en el parquing de Cotos.
 Adios
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11 enero, 2009, 23:15:03 pm
Respuesta #103
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Pues como el vicio me pudo no he ido a ha reconocer el circuito de la media de getafe  :( pero para compensar ha tocado entreno de fuerza en la sierra, ha sido 4 horas de actividad continua en la zona de Pealara con 700 metros de desnivel positivo, haciendo los corredores de La Ceja, El Robot y Dos Hermanas, as como las cascadas de hielo de El tubo ancho y Dos hermanas. Un da expendido por el tiempo y por la nieve solo empaado por el mogolln de gente incivica  >:D >:D >:D que se monta en el parquing de Cotos.
 Adios

Si te sirve de consuelo Amadablam para encontral gente incvica y gualtrapa no hace falta irse a Cotos, seguramente la puedes tener ms cerca de lo que imaginas ...  :))) :)))


La violencia es el miedo a las ideas de los dems y poca fe en las propias
Hoy a las 03:12:40
Respuesta #104
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11 enero, 2009, 23:46:05 pm
Respuesta #104
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Al final, como no hubo mucho acuerdo, no hicimos nadie el circuito de Getafe. Yo, como sabis, me fui al Parque Lineal a hacer unas fotillos y al acabar hice unos 20 kmts por las inmediaciones del Cerro de los ngeles. A la ida bastante bien, la nieve estaba an dura pero a la vuelta me puse de barro hasta las cejas. La experiencia buena pero por ser diferente no por otra cosa porque acab con las zapas "pa" tirarlas y bastante ms cansado de lo habitual. Esto me hace reflexionar de lo que me suelen decir en el pueblo (Hoyos del Espino), <... no es lo mismo, vosotros que vens los fines de semana a pasar aqu el rato, que nosotros que tenemos que "pelear" a diario con la nieve y el hielo ...> Y qu razn tienen. Bueno al turrn, me han salido casi 20 kmts en 1:35, es decir a unos 4'55'', lo que tena pensado +-.


La violencia es el miedo a las ideas de los dems y poca fe en las propias
12 enero, 2009, 16:22:47 pm
Respuesta #105
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Bueno al turrn, me han salido casi 20 kmts en 1:35, es decir a unos 4'55'', lo que tena pensado +-.

Pues con ese tiempo y con nieve creo que tu objetivo de 1:30 en getafe esta bastante cerca, asi que no te vas a librar de que te estire  para que lo consigas :))) :))) :)))

Si te sirve de consuelo Amadablam para encontral gente incvica y gualtrapa no hace falta irse a Cotos, seguramente la puedes tener ms cerca de lo que imaginas ...  :))) :)))


no si incivicos hay a patadas por todos los lados pero despus de disfrutar en el monte de un buen da de actividad encontrarte lo que haba en el parquing del puerto pues jode un poco   >:( >:( >:(
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12 enero, 2009, 18:59:49 pm
Respuesta #106
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Al final, como no hubo mucho acuerdo, no hicimos nadie el circuito de Getafe. Yo, como sabis, me fui al Parque Lineal a hacer unas fotillos y al acabar hice unos 20 kmts por las inmediaciones del Cerro de los ngeles. A la ida bastante bien, la nieve estaba an dura pero a la vuelta me puse de barro hasta las cejas. La experiencia buena pero por ser diferente no por otra cosa porque acab con las zapas "pa" tirarlas y bastante ms cansado de lo habitual. Esto me hace reflexionar de lo que me suelen decir en el pueblo (Hoyos del Espino), <... no es lo mismo, vosotros que vens los fines de semana a pasar aqu el rato, que nosotros que tenemos que "pelear" a diario con la nieve y el hielo ...> Y qu razn tienen. Bueno al turrn, me han salido casi 20 kmts en 1:35, es decir a unos 4'55'', lo que tena pensado +-.

pues como dice Admin , a mi me ocurri lo mismo mucha nieve dura en el recorrido que inicialmente tenia previsto por el pque Polvoranca y que modifique sobre la marcha por el esfuerzo aadido que supona correr sobre nieve, al final 20.5 km mitad en nieve y la otra mitad ya en asfalto 1:45 hrs no acabe mal del todo jajaja de hecho hoy he visto que me haba recuperado bien y no he descansado, posiblemente no sea lo adecuado pero me he currado 45 minutos de bicicleta + estiramientos

saludos
« ltima Modificacin: 19 febrero, 2009, 12:45:40 pm por Admin »
12 enero, 2009, 20:02:48 pm
Respuesta #107
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hola a todos. hoy sesion de calidad en el INEF junto a Peon y Blanco. 4x3000 a 3:00 min/km. recuperando 60'' entre serie.luego de 20 min claentamiento, circuito oberon,tecnica+20 min de enfriamiento. luego pr la tarde doblaje por polvoranca 15 km a 3:20-3:30 min/km+estiramientos. la contractura ya cedio pero ahora una vieja fascitis quiere renacer . la mantendre a raya. saludos

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