Mi primer entrenamiento con Series

[piter332]

Buenas,
Hoy he hecho mi primer entrenamiento de series.

Estuve dándole vueltas, pero no tenía nada claro  como hacerlos en la calle, para mi es muy difícil, llevar un ritmo progresivo, empezar suave y acabar mas fuerte, después de darle vueltas, pensé que la mejor opción era correr en el gimnasio en la cinta, ahí clavas la velocidad y cada x metros la incrementas a tu gusto.

Y dicho y  hecho, tenia esta tabla de series del Método Gavela, y es la que tengo pensado seguir.

Os adjunto el fichero, por si ha alguien le interesa.

Hoy he empezado con la de 10 series de 300mts.
Después de un calentamiento de 3Kms. a9 km/h
La primera serie a 12,59 Km/h y la décima a 13, 53 Km/h.

Y  la verdad es que es fácil cumplir los tiempos a rajatabla en la cinta.
He ido de menos  a más, al final he acabado cansado pero muy a gusto.
Por fín me he estrenado en las series, que ganas tenía.
Ya es hora de empezar a marcarse como objetivo bajar algo los tiempos.

Me ha surgido una duda con la tabla.
He empezado con la de 10x300, la semana que viene 8x400 y así cada semana hasta llegar a 2x3.000 en la octava semana???

Perdón por el ladrillo, es que os lo tenia que contar.

[mrpatata]

Si corres en cinta te aconsejo poner algo de pendiente, un 0,5 ó 1%. Es para compensar el no tener la resistencia del aire.

[Gandalf]

Yo lo he intentado en cintas con las 5x1000 y el problema que me surgio era sobre todo controlar los 60' de recuperación entre series, porque luego me es muy difícil controlar el kilometraje exacto, es decir de 0 a 1000 m a 12, luego bajo digamos a 6 y cuento 60', y luego cuando pasan los 60', está en 1167 metros, y tengo que recordar para medir el kilometro en 2167 y me paso o no llego...o se me olvida...y  a esas velocidades tampoco  es para apuntarlo en el móvil...

En la calle con el Garmin lo programo, con 1000 m en un intervalo corto de velocidad, que me avise si me paso o no llego, y me avise al km y me cuente los 60' y luego me de la salida de la siguiente serie.

Así lo hice ayer, mi primera vez  y me salieron 4:47,4:56,4:51,4:44,4:42. (Le puse de 4:45 a 5:00 de intervalo ).Ok que no es progresivo 100% pero...es la primera....

[Derfel]

Me ha surgido una duda con la tabla.
He empezado con la de 10x300, la semana que viene 8x400 y así cada semana hasta llegar a 2x3.000 en la octava semana???

Yo te diría que esa tabla no es un plan de entrenamiento. Es una orientación de como debes hacer cada una de las series segun las distancias que te vengan mejor.
Tu eliges en función de lo que estés entrenando que series te vienen mejor, para distancias largas series largas, para distancias cortas series cortas.
Yo particularmente este verano estuve utilizando la misma tabla, pero sin un plan estricto, y metía un día a la semana de series cortas y otro de largas y las alternaba por semanas. Es decir, una semana hacía Lunes series de 400 y Jueves de 2000 y a la semana siguiente hacía series de 200 y 1000.

Un Saludo!

[NACHO_COOPER]

Yo mañana, series de velocidad no.. Sino de cuestas... Ya le localizado una del 20%... Para coger potencia. Y ya mas adelante series o cambios de ritmo.

Animo y ya nos iras contando.

nacho

[Gandalf]

Como dice Derfel, yo también tenia en mente y así lo he metido en los entrenos, meter 1 día en semana series, de 1000 o de 400 voy a meter yo, pero puedes variar. No es un progresivo de 300 a 3000...

[piter332]

Ok.

Gracias por vuestros comentarios

Le pondré algo de pendiente.
Es cierto que es algo complicado los 60", pero es que yo no soy capaz de controlar el ritmo.

La idea, de momento es hacer una semanal.

Entonces para mejorar la velocidad en las de 10K, que me recomendais???

Gracias