[2013] 8ª MEDIA MARATÓN DE LATINA

[obispo]

 mos sin sufrir en exceso, con plato pequeño y piñon grande  .

  chusso que hago no tengo bici

[brad]

pues viendo el perfil, voy a salir a lo vigaro y que dios me pille confesado  , haber si gano lo que voy a perder seguro en la segunda parte 

[olderfish]

Pues mi idea para esta carrera es ir a 4:30 min/km hasta el embarcadero km 12,5 (como habeis dicho, el punto más bajo de esta carrera) y los 9 km últimos sin sufrir en exceso, con plato pequeño y piñon grande  .

El año pasado hice 1:43:54, asi que con bajar de 1:40:00 me doy por satisfecho. Aún quedan muchas medias y entrenos, je, je, je.

Quien dice 1:40 dice 1:35 :suicide:, vamos anímate solo son 5min, que no son nada .

[airgamboy]

Mi idea para esta media es hacer una tirada de calidad en progresión, sin importar la marca final, que según lo que quiero hacer sería de 1:42. Lo mismo luego cambio de idea y corro por sensaciones, intentando de menos a más, pero mi idea es hacer:
primeros 5 km a 5:20
siguientes 5 km a 5:00
siguientes 5 km a 4:40
últimos 6 km a 4:30 ... y los 2 últimos o último a tope lo que se pueda.
Con esto sale un tiempo de 1h42 aprox, depende del final ... pero creo que es un buen entreno en progresión sobre todo para afontar los útimos kms con fondo suficiente y fuerza para disminuir a 4:30 en las cuestas. El año pasado hice algo parecido y entre en meta como un toro después de ir pasando gente los 2 últimos kms de la cuesta del zoo + Valmojado y con mucha fuerza, haciendo 1:42, que era lo de menos. Lo bueno fueron las sensaciones en la segunda mitad.

Pero bueno, lo mismo me uno al grupete de 1:35 y así no hago esto yo solo ... ya vere.

[olderfish]

Mi idea para esta media es hacer una tirada de calidad en progresión, sin importar la marca final, que según lo que quiero hacer sería de 1:42. Lo mismo luego cambio de idea y corro por sensaciones, intentando de menos a más, pero mi idea es hacer:
primeros 5 km a 5:20
siguientes 5 km a 5:00
siguientes 5 km a 4:40
últimos 6 km a 4:30 ... y los 2 últimos o último a tope lo que se pueda.
Con esto sale un tiempo de 1h42 aprox, depende del final ... pero creo que es un buen entreno en progresión sobre todo para afontar los útimos kms con fondo suficiente y fuerza para disminuir a 4:30 en las cuestas. El año pasado hice algo parecido y entre en meta como un toro después de ir pasando gente los 2 últimos kms de la cuesta del zoo + Valmojado y con mucha fuerza, haciendo 1:42, que era lo de menos. Lo bueno fueron las sensaciones en la segunda mitad.

Pero bueno, lo mismo me uno al grupete de 1:35 y así no hago esto yo solo ... ya vere.

Hola Airgamboy,
ünete al grupete que tiramos todos de todos y si no se puede hacer en 1:35 pues se baja y ya está, el caso es intentarlo. 

[CoreSystem]

atomarporculo to' ¡¡me he apuntado!! El plan es tirada larga de fin de semana sin tiempo aparente, pero ya me liare como siempre con algun grupo... si es que no aprendo... 


Salu2.

[dabenar]

pues viendo el perfil, voy a salir a lo vigaro y que dios me pille confesado  , haber si gano lo que voy a perder seguro en la segunda parte 

Brad, por experiencia te digo NO LO HAGAS, que petar en una media es muuuu jodido y puedes acabar andando por Aluche, yo el año pasado estuve a punto de echar pie a tierra y irme para casa por no dosificar bien

[airgamboy]

olderfish, lo del grupo me gusta, claro que si ... menudo grupete que se está formando!!! pero vais a salir para hacer 1:35 ... y no era mi intención. Quería salir más tranquilito los primeros kms e ir en progresión.
Bueno, lo decido en el calentamiento de antes de la carrera ...el domingo no me planteo marca de ningún tipo, solo hacer tirada larga de finde y disfrutar de la carrera.

Brad, no hagas el locuelo en salida ... te lo digo por experiencia. En Getafe sali en plan kamikaze a un ritmo que no era el mio y luego sufri de lo lindo ... Que son muchos kms!!!

Nos vemos!!