Me he roto - ¿mal calentamiento?

[alopaco]

Llevaba 5 semanas saliendo una o dos veces y haciendo 5 o 6 kms a trote cochinero y algun sprint...

Pues bien, ayer salí otra vez a correr por Valencia y hacía un frío del copón...

Hago lo de siempre: bajo escaleras, ando un par de manzanas, muevo tobillos y rodillas y me pongo a correr un minutito muy suave, etc.

Cuando llevaba 6km catacroquer!  pinchazo brutal al gemelo y hoy casi no puedo andar. Rotura guapa...

¿cuales son vuestras rutinas de calentamiento? Pienso que hago algo mal, porque llevo una rachita...

¿Alguien me echa una mano con el tema calentamientos? 

[mrpatata]

A veces más que el calentamiento hay que unir el estirar bien después de un entreno, para mí es lo más importante para evitar molestias y luego sustos.

Yo por mi parte estiro un poquito de forma suave antes de empezar y luego los dos o tres primeros km voy más suave.

[JVGM]

Pues así en frío no suena muy bien lo de algún sprint, el cuerpo sufre mucho cuando le exiges explosividad, en especial si no estás acostumbrado a darle mucha tralla.

Por lo que cuentas vas poco a poco, parece que sí que calientas las articulaciones, pero después del minutito suave, ya te lanzas?

Haz las cosas más progresivas, que ya tendrás tiempo de ritmos más rápidos.

Recupérate.

Edito, como te cuenta mrpatata es muy importante estirar, sobre todo después.

[BACKSTAGERUNNER]

Llevaba 5 semanas saliendo una o dos veces y haciendo 5 o 6 kms a trote cochinero y algun sprint...

Pues bien, ayer salí otra vez a correr por Valencia y hacía un frío del copón...

Hago lo de siempre: bajo escaleras, ando un par de manzanas, muevo tobillos y rodillas y me pongo a correr un minutito muy suave, etc.

Cuando llevaba 6km catacroquer!  pinchazo brutal al gemelo y hoy casi no puedo andar. Rotura guapa...

¿cuales son vuestras rutinas de calentamiento? Pienso que hago algo mal, porque llevo una rachita...

¿Alguien me echa una mano con el tema calentamientos? 

Si lo que vas a hacer es un rodaje normal, el calentamiento que comentas está bastante bien, es lo que hago yo si est un entreno normalito. Calentamiento articular (puedes incluir cadera y cuello también) y comenzar muy suavecito hasta entrar en calor.

No sé si luego has ido demasiado rápido de golpe. Eso sí que puede provocar problemas. Los sprints es mejor no hacerlos si no has calentado o rodado bien un rato. Si no, quizá sea por otra cosa: falta de entrenos de fuerza o cuestas para fortalecer músculos, por ejemplo... O estiramientos todos los días tras el entreno (o aunque no entrenes...)

[alopaco]

Suelo empezar un minuto suave, luego ando otro minuto, luego corro dos, paro uno y ya corro hasta que aguanto... paro a estirar y continúo.

Los sprints los hago cuando he pasado los 4kms siempre por aquello de estar en caliente ya. Y siempre vuelvo andando y estiro unos 10 minutos cuando acabo...

Pero es que tengo la sensación de estar haciendo algo mal. Me lesiono demasiado...

[jose-atletico]

Vaya putada Alopaco, acabo de salir de esa lesión y se lo que sientes ahora. De momento ponte frío un par de días y por las noches haces una mezcla con pomada antiinflamatoria y trombocid, te la extiendes por la zona (sobretodo dónde más te duela) y la envuelves con plástico para conservar alimentos y así, pasas toda la noche. Hazlo dos o tres noches y por supuesto VETE A UN BUEN FISIO. Tiene que "redirigirte" las  fibras para que vayan en la dirección correcta y no a su bola para evitar futuras roturas en el gemelo.
Un abrazo y paciencia

[potro]

¡Hola Alopaco! menuda putadilla........ yo queria comentarte que el calentamiento previo es fundamental tanto de extremidades superiores ¡ojo! como de inferiores, (y más ahora en invierno) a parte de unos ligeros estiramientos
( sin forzar mucho en frio).
Y por supuesto déspues de entrenar, si que hay estirar con un poco mas de intensidad sobre todo los principales
grupos musculares ( cuadripcés,isquios,gemelos,abductores...etc.) inferiores.

pda. Las lesiones te pueden venir por muchos motivos no solo por esto que comentamos, (problemas con la boca,espalda,
investiga.....)  suerte y ánimos....

[noclearpath]

Lo primero desearte una pronta recuperación Alopaco! A mi en principio tu rutina de calentamiento me parece muy completa, además estas hablando que el problema surgió cuando ya estabas terminando el entrenamiento (km 6) ¿Habias incrementado el ritmo sprintando? Como bien dice Potro, las lesiones pueden producirse por factores no relacionados directamente con la carga de ejercicio, problemas mecánicos (bloqueos óseos),  la alimentación, los niveles analíticos de nuestra sangre, los problemas gástricos serian otros factores a evaluar.