ENTRENAMIENTO-GIMNASIO

[maki]

Pues me quedo pendiente de este post porque veo que somos varios los que tenemos poco tiempo para ir al gim.
Yo aparte del poco tiempo solo puedo ir una vez a la semana a natación,lo prefiero a hacer pesas,me aburre sobremanera  ,aunque viendo que lo recomendáis me lo tendre que replantear.

[piter332]

Yo lo del gimnasio lo tengo chungo, si que me gustaría hacer algo en casa, pero la verdad no se el que, esta claro que abdominales y dorsales, pero luego el trabajo con gomas elásticas y demás, no se muy bien de que va, si alguien me pudiera orientar sobre algún tipo de ejercicio para hacer en casa sería genial.

Te mando un MP.

Buenas,

Me uno a la petición de Pibe, si alguien me puede orientar sobre alguna tabla de ejercios en casa y en gym para fortalecer los músculos que no desarrollas corriendo, se lo agradecería.

PD. NO ese músculo que estais pensando, no.

[Gandalf]

Hay un par de musculos de la zona muñeca-antebrazo-codo que no se ejercitan mucho en carrera...pero que en los Post del foro se complementan....jarreo o botellineo, lo llaman.....para el resto cintas elasticas del Decathlon y videos de Youtube...:))

[charly]

Yo no puedo ir al gimnasio por tiempo y lo que hago es hacer ejercicios en casa con mancuernas. Con dos mancuernas puedes fortalecer hombro, pecho, espalda, biceps y triceps. Y tambien el tren inferior

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[Pibe]

Gracias, habrá que ir al Deca.

[Bounce]

Yo antes estaba apuntado a un gimnasio y me borre porque no me compensaba pagar la cuota para lo poco que iba y pensando que haria en casa las abdominales y algo de pesas..... pero desde que me he borrado del gimnasio hace mes y medio solo he hecho algo hoy y han sido unas cuantas abdominales nada mas.... con ello me he dado cuenta de que si quiero hacer algo de musculacion tengo que buscar la forma de ir al gimnasio pero no pagar una pasta o cuota fija para a lo mejor ir 3 dias al mes, y he decidido sacarme un bono de 10 dias para los Polideportivos Municipales de Madrid para tenerlo y "obligarme" a ir de vez en cuando por lo menos....

[_Alberto_]

No hace falta estar apuntado a un gimnasio. Como dice algún compañero, puedes hacerte con un par de mancuernas y una pelota de fitball y hacer maravillas.
Y ni siquiera hace falta ese material, sólo con el peso de nuestro propio cuerpo podemos crear un circuito de entrenamiento bastante completo en el que trabajamos gran parte de los músculos, especialmente los que implicamos al correr. . Ahí va un ejemplo que estuve practicando éste verano en un parque:

Fondos en el suelo (pec) x 20
Zancadas o tijeras en el sitio (piernas)x16
Encogimientos o crunch(abs)x40
Media sentadilla con salto(piernas)x10
Fondos de tríceps (tríceps)x15
Plancha ventral (core)x45"
Lumbar tumbado de tronco(lumbares)x12
Elevaciones con rotación de tronco codo-rodilla contraria (abs)x22    
Salto sobre un banco a pies juntos(piernas)x12
Plancha lateral (core)x40" de cada lado
Dominadas(dorsal/bíceps) al fallo -se pueden hacer en una portería, columpio estable...-

Entre ejercicio y ejercicio no se descansa, se hace un sprint de 100 m en progresión y se pasa al siguiente ejercicio. Sólo se hace pausa al final del circuito. Puedes dar varias vueltas al circuito (2 ó 3) y hacer un rodaje corto antes de empezar o para acabar (mejor antes)

Saludos!!

[Bounce]

Esta claro que no hace falta estar apuntado a un gimnasio, solo queria dar a entender que en mi caso si no me apunto a un gimnasio no me pongo a hacer esos ejercicios.... A mi en casa me cuesta un monton ponerme a hacer ejercicios (vamos, que no lo hago) y en la calle aun mas, pero tener un gimnasio ya me "obliga" a ir....