Pinchazo en la rodilla, ¿Sobre-entrenamiento?

[pabloch]

Okey, muchas gracias Superproper!.

Probare a mejorar la tecnica, estirar todos los dias (buscare ejercicios para hacer varios) y mirare lo de ir al gimnasio.

Respecto a esto ultimo, ¿Como es mejor organizarlo? Circuitos de todo el cuerpo, solo la parte de piernas,.. en principio mi intencion era ir dias sueltos, pero si tengo que ir varios dias mirare apuntarme el mes entero.

[SUPERPROPER]

Okey, muchas gracias Superproper!.

Probare a mejorar la tecnica, estirar todos los dias (buscare ejercicios para hacer varios) y mirare lo de ir al gimnasio.

Respecto a esto ultimo, ¿Como es mejor organizarlo? Circuitos de todo el cuerpo, solo la parte de piernas,.. en principio mi intencion era ir dias sueltos, pero si tengo que ir varios dias mirare apuntarme el mes entero.

yo te digo lo que yo hice.
 1- fui hacerme las plantillas
 2- esperare 15 días   (hasta que me las dieron)
 3- me compre zapas neutras para poder utilizar las plantillas
 4- empece a correr suave en llano y tierra con ellas y cuando notaba molestias paraba y estiraba y para casa
 5- cuando empece a notar mejoría empece a reforzar cuadrices  pero con gomas sin peso
 6 - poco a poco fui subiendo el tiempo de los entrenamientos
 7 - solo corría y corro 3 dias en semana incluyendo el domingo (carrera)
 8 estirar estrirar y luego estirar
 9 abdominales 2 días en semana  100 cada dia que hago.

 pero eso es lo que yo hice... no tiene por que ser lo correcto y lo mejor, a mi me funciono y hice porque estaba ya muy harto de esta lesión normalmente no soy nada metódico pero cuando la lesión es jodida es la única manera .

ahora estoy sin dar tregua a mi ascitis y la llevo controlada, toquemos madera...
 

[pabloch]

De momento voy a seguir algunos de esos pasos.

Voy a probar con reposo, estiramientos y en la medida de lo posible correr en arena, ademas de mejorando la tecnica a ver si poco a poco se me pasa.

He leido que si corres pos asfalto, al estar peraltadas con inclinacion, es posible que si corres por un mismo lado eso pueda perjudicar.

Y si encuentro un gimnasio por la zona que este bien ire dias sueltos. Cuando mencionas el refuerzo del cuadriceps con gomas pero sin peso a que te refieres?

[pabloch]

Buenas de nuevo.

Ya llegue a casa y he practicado algunos estiramientos. El que mas me ha gustado porque es el que mejor he localizado es este: http://www.llegarunning.com/2011/08/tensor-fascia-lata.html  (El dibujo a color).

Además lo he hecho apoyado en la cama como el primero de los que salen encima y no he conseguido notar bien el estiramiento.

Tambien he probado los dos que ha puesto Super, y me gusta mas el que no se apoya en la pared, porque en el que se apoya tampoco he conseguido notarlo bien bien, notaba algo pero nose si era por intentar tensionar o porque..

Por cierto, como estirais vosotros? Yo he hecho 2 veces para cada lado unos 8-10", ¿Esta bien?

Y por ultimo jeje, ¿Cuantas veces es recomendable hacer estos estiramientos?

En algunas webs he leido de gente que las hacia siempre que podia, nose si sera excesivo o no asique yo pregunto jeej.

Un saludo amigos.

[pabloch]

Buenas de nuevo.

Perdonad por postear tanto, pero me ha surgido una duda sobre como estirar la fascia lata concretamente, y posiblemente sea aplicable al resto de musculos.

¿Cuantas repeticiones de cuantos segundos es mejor estirar? Mirando ejercicios de fascia lata comentaban que 2 series de 10 repeticiones pero me parece muchas para un solo musculo.

Hasta ahora lo que estaba haciendo era estirar 6 segundos suaves pero notando tension, soltando un poco sin perder la posicion y volver a estirar 8 segundos, un poco mas tensionado que el anterior pero sin llegar al dolor. Esto lo hacia 2 o 3 veces.

Espero me podais ayudar.
Un saludo compañeros!

[SUPERPROPER]

Lo suyo es estirar después de correr y yo suelo estirar 30 segundos las partes que me dan mas problemas me dan 2
veces el resto unos 20 segundos y 100 addominales ( menos cuando entreno con chusso y lega  Jejeje que no me da tiempo y lo hago al llegar a casa)


 Rantamplan Tan tan que tumban que dan

[NACHO_COOPER]

A mi lo que me ha ido bien ha sido estirar con estos enlaces que te pongo.

este el que más hago:
http://www.fitsugar.com/Stretches-Help-Relieve-Knee-Pain-7890092

Y estos para que te sirvan de orientación de ejercicios y estiramientos:
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento 1 (sacados de un blog)

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento 2

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento 3


Un saludo,
Nacho

[pabloch]

Gracias a ambos.

Los links los mirare en casa que en el curro no puedo verlos.

Respecto a los estiramientos, me referia a como estirarlos en mi casa a cualquier hora, como estoy haciendo ahora, ya que al no estar tan calientes como despues de correr nose cuanto es lo apropiado. ¿Cuantos estiramientos es bueno hacer para ir fortaleciendo la zona? Lo digo por no abusar y no hacer mas de la cuenta.

Saludos y lo dicho, gracias de nuevo!