MEJORAR MARCA 10KM

[MATIX]

Hola a tod@s:
Tengo 50 años. Y me entro el gusanillo este de correr hace casi 3 años.
Mido 1.77 y peso 75 K. Tengo mi mejor marca de 10Km en 40:18 y creo que he llegado a mi tope. Solo puedo entrenar 3 dias a la semana. El 1º hago una largada de 1h.15m. a ritmo suave. El 2º hago cambios de ritmo durante 45m. Y el 3º corro 10 km procurando no subir de los 45m.
Creeis que mis entrenos son adecuados para mejorar la marca?
Espero que alguien me ilumine. y gracias de antemano.
 

[zangano]

Yo me uno al estancamiento aunque con peor marca asi que tambien me vendria muy bien ayudita de alguno de lo expertos del foro para acercarme al 40 o por pedir que no quede bajar de 40.Si alguien tiene una varita que me la deje y sino alguna rutina de entrenamientos o algo asi.Muchas gracias

[AupaNacho]

Aúpa Matix¡¡

Pues ya tienes buena marca para la edad, y para los días que le dedicas¡¡¡
Esto no tiene secreto, lo que te hace mejorar es entrenar, entrenar y entrenar. Si solo dispones de 3 dias,
prueba a cambiar los cambios de ritmo por series. Puedes hacer series de dos tipos:
entre 200 y 500 metros aprox
y
entre 800 y 1500 o 2000 máx.

[MATIX]

Muchas gracias AupaNacho por el consejo y voy a intentar hacer las series que me comentas para ver que tal me sientan. Ya te diré.
Un saludo. Buenos dias1

[_Alberto_]

Estoy de acuerdo con AupaNacho, tu marca es realmente buena. Ya quisiera yo marcare esos tiempazos con 50 takos!!

Además de las series y cambios de ritmos, como bien te indican, prueba a hacer ejercicios de técnica de carrera. Si logras alargar la zancada y ser eficiente corriendo, estoy seguro que bajarás de los 40´fácil, teniendo en cuenta tus marcas.

Mucho ánimo!!

[MATIX]

Muchas gracias Alberto por tus ánimos y perdona por la  tardanza en responder, es que he estado sin PC unos días.
Y sobre los consejos que me das, intentare hacer lo que me dices pues siempre he pensado que alargando la zancada ganaría tiempo, pero es muy difícil mantenerla durante mucho tiempo por el esfuerzo que supone.
Un saludo Alberto.

AupaNacho!!
He estado haciendo series, sobre todo de 300 y creo que me van bastante bien.

El Domingo 10 de Febrero tengo mi próxima Carrera, en Badalona. Ya os contare como me ha ido.

Saludos y Ánimos.