EMPEZANDO MUY MAL MI PARTICIPACION MAPOMA

[josiko]

Hola compañer@s,

Como sabeis algunos compañeros, este año me voy a presentar a mi primer maratón (MAPOMA), para lo que empecé a prepararmelo en enero e inconsciente de mi (y sobre todo tonto, opr no seguir los consejos que me disteis muchos de vosotros) empece con una semana (de vacaciones por cierto) intentanto hacer tiradas largas... así que pase de hacer tiradas normales (de 15 a17 km) a hacer el lunes 24km, el miercoles 23km y el viernes otros 24 km.... y a un ritmo en algunos días de 4:45..., así que como no podía ser de otra manera el cuerpo me hizo "CRACK"...., y así ando desde entonces con unos dolores en las dos piernas que no me dejan hacer entrenamientos sin que me vengan los dolores (hoy sin ir mas lejos he realizado 14km y me he tenido que parar cada 6km porque no podía con los dolores en las piernas).

Ya he pasado por el fisio y me dicen que estan sobrecargadas.., pero no se si no será algo más, pues he estado dos semanas bajando los días que salgo y sigue igual...,

Es un dolor sobre todo en los gemelos que no me dejan dar un paso más 

Así que, tener cuidado y ser prudente con los rodajes largos (sobre todo, si os pasa como a mi que no estabais acostumbrados a hacerlos tan regularmente...).

Saludos
Josiko

[yonhey]

Nunca he hecho tiradas largas para entrenar, como mucho unos 20 km., ni tan siquiera para preparar maratones, como excepción y algo especial ayer hice una de 32 km.
Cuida esas piernas lo primero y que se recuperen bien.
Salu2

[ekebbbapg]

¡Ánimo, Josiko!

Tienes tiempo para llegar a MAPOMA, así que recupérate bien y no fuerces. Entiendo que los dolores que tienes son musculares, así que... ¿la rodilla bien?

[charly]

Mucho animo josiko!!! Yo creo que deberias descansar unos dias.  Aun queda mucho tiempo para MAPOMA y por descansar unos dias no vas a perder nada; al contrario te vendra bien.

[mrpatata]

A mi me parecen un montón de rodajes largos por semana, no se. También habría que ver lo que entrenabas antes. Pero lunes 24, miercoñes 23 y viernes 24 de golpe si no lo sueles hacer me parece un castigo muy duro a tu cuerpo, necesita descansar.

No se cual es tu objetivo, pero yo por ejemplo entreno 4 días a la semana. Los martes suelo salir unos 60 minutos (entre 10 y 12 km), en teoría deben ser suaves para recuperar del rodaje largo del fin de semana. Los miércoles es mi día de calidad y caen series. Los viernes rodaje progresivo de 70-75 minutos (14 km, aunque por tiempo a veces sólo hago 12 km). Y el domingo es el rodaje largo progresivo que suele ser de 110 minutos (21 km aprox, a veces llego a los 23 haciendo dos horas), lo importante de este rodaje es hacer el progresivo bien, lo cual me cuesta un poco porque hay que empezar muy tranquilo y me acelero. Siempre teniendo en cuenta la base antes de iniciar la preparación.

Mucho ánimo y recuperate.

[Bounce]

Cuidate Josiko..... yo creo que has empezado muy fuerte haciendo tiradas.....

[josiko]

¡Ánimo, Josiko!

Tienes tiempo para llegar a MAPOMA, así que recupérate bien y no fuerces. Entiendo que los dolores que tienes son musculares, así que... ¿la rodilla bien?

Gracias compi, la rodilla va bien.., y efectivamente la fisio me ha dicho que son musculares (ella dice que sobrecarga y mal estiramientos por mi parte..).

Eso espero, poder llegar y compartir con vosotros esa carrera (vamos juntos a por esos 3:30 /3:40..., ¿ehhh?.

[brad]

josiko yo que sabes que te sigo por el endomondo si que te e visto entrenos largos y muy buenos descansa un poco, puesto que tu el ritmo lo tienes pillado, por cierto, llevas pantorrilleras?, a mi me han venido genial para los gemelos, no se descansa y animo¡¡¡