EMPEZANDO MUY MAL MI PARTICIPACION MAPOMA

[josiko]

Mucho animo josiko!!! Yo creo que deberias descansar unos dias.  Aun queda mucho tiempo para MAPOMA y por descansar unos dias no vas a perder nada; al contrario te vendra bien.

..........................
Cuida esas piernas lo primero y que se recuperen bien.
Salu2

Lo mismo que me ha dicho mi hermano.., (vete al fisio y por lo menos estate una semana sin salir..), pero no aguanto más de 3 días  :suicide:.., pero sí.., voy a hacer caso y voy a estar por lo menos 7 días sin salir y aprovechando para hacer estiramientos, abdominales y fortalecer esas piernas...

Gracias compañeros...

Josiko

[josiko]

A mi me parecen un montón de rodajes largos por semana, no se. También habría que ver lo que entrenabas antes. Pero lunes 24, miercoñes 23 y viernes 24 de golpe si no lo sueles hacer me parece un castigo muy duro a tu cuerpo, necesita descansar.

No se cual es tu objetivo, pero yo por ejemplo entreno 4 días a la semana. Los martes suelo salir unos 60 minutos (entre 10 y 12 km), en teoría deben ser suaves para recuperar del rodaje largo del fin de semana. Los miércoles es mi día de calidad y caen series. Los viernes rodaje progresivo de 70-75 minutos (14 km, aunque por tiempo a veces sólo hago 12 km). Y el domingo es el rodaje largo progresivo que suele ser de 110 minutos (21 km aprox, a veces llego a los 23 haciendo dos horas), lo importante de este rodaje es hacer el progresivo bien, lo cual me cuesta un poco porque hay que empezar muy tranquilo y me acelero. Siempre teniendo en cuenta la base antes de iniciar la preparación.

Mucho ánimo y recuperate.

Totalmente de acuerdo compañero.., insconsciencia por mi parte con el resultado que ya sabeis...,
Por cierto, tomo nota de tus entrenos ...
Gracias

[mrpatata]

Mucho animo josiko!!! Yo creo que deberias descansar unos dias.  Aun queda mucho tiempo para MAPOMA y por descansar unos dias no vas a perder nada; al contrario te vendra bien.

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Cuida esas piernas lo primero y que se recuperen bien.
Salu2

Lo mismo que me ha dicho mi hermano.., (vete al fisio y por lo menos estate una semana sin salir..), pero no aguanto más de 3 días  :suicide:.., pero sí.., voy a hacer caso y voy a estar por lo menos 7 días sin salir y aprovechando para hacer estiramientos, abdominales y fortalecer esas piernas...

Gracias compañeros...

Josiko

Aprovecha a hacer fuerza que siempre viene bien. El descanso cuesta pero luego es de lo más agradecido. Animo.

[ekebbbapg]

¡Ánimo, Josiko!

Tienes tiempo para llegar a MAPOMA, así que recupérate bien y no fuerces. Entiendo que los dolores que tienes son musculares, así que... ¿la rodilla bien?

Gracias compi, la rodilla va bien.., y efectivamente la fisio me ha dicho que son musculares (ella dice que sobrecarga y mal estiramientos por mi parte..).

Eso espero, poder llegar y compartir con vosotros esa carrera (vamos juntos a por esos 3:30 /3:40..., ¿ehhh?.

Que no, que no, que al final no me he decidido a preparar este MAPOMA. Así no me llevas de rémora...   

2014 es el año.

[dabenar]

Animo Josiko!!!, yo me tomaría una semana de descanso total, para recuperar bien, y por supuesto cambiaría el plan de entrenamiento, lo de una tirada de mas de 20 km día si día no, uuuuuffff, no lo veo muy claro. Busca otro plan y comienza de cero, aun estas a tiempo para prepararte bien. Recuerda que lo mas importante del entrenamiento para la maraton es el descanso y la recuperación.
   , que el 28 de Abril estarás llegando al retiro!!

[Alarmino]

vaya pasada de km para empezar. Mira el lado bueno, ya saber el porqué de los dolores( solucionable) y además has aprendido la lección ( también el resto) para no volver a repetir.
Mejorate y en nada, estas disfrutando de nuevo.

[DELTOYANO]

Animo josiko!!!!
Yo llevo una semana entera parado y no sé si tendré que parar esta entera tambien - por lo menos hasta mitad de semana - y también estoy inscrito al MAPOMA...... mejor ser prudente y recuperar bien de lesiones/molestias para luego no ir arrastrandolas...... ¡¡¡TENEMOS TIEMPO!!!
Lo dicho, animo y paciencia!!!

[airgamboy]

Animo josiko! pero ten cuidado que hay lesiones provocadas por sobrecargas que luego son muy latosas. Yo tuve problemillas piramidales e isquios por una semana de demasiados kms respecto a las anteriores ... y el aprendizaje es claro. Descansa bien y visita al fisio para que te descargue esas piernas ... y el entreno "in crescendo".
Sobre tiradas largas, yo nunca he hecho una tirada de más de 30km, de hecho solo he hecho una de 30 y varias, menos de 10, entre 25 y 30... y para los 3 maratones que he terminado en los dos últimos años, me han servido.

También he oido decir y he leido que los entrenamientos de tiradas largas no deben superar las 2 horas corriendo ... dicen que todo lo que sobrepase las 2 horas son "kms basura", que cansan, sobrecargan y que el cuerpo no asimila bien. Yo intento seguir esa norma ... más vale aumentar ritmos, hacer progresivos, fartlek largos ... y hacer 2 horas de calidad que hacer 2:30 de trote ... pero cada cual es un mundo ... y cada preparación de maratón es diferente.

Animo!