Tiempos de recuperación

[Amadablam]

Por si te sirve de algo te pongo los míos
en 10 kn si lo hago fuerte 1 día parado y luego una semana de recuperación, sino con el día de paron me vale y la semana con los entrenos que toquen. Para la media podría decirte que lo mismo, quizás semana y media de recuperación si voy fuerte. Para el maratón 2 o 3 días parado y luego a recuperar sensaciones mas psíquicas  que otra cosa, eso si a mi un maratón para ir a por marca me deja muy fundido asi que en menos de 2 meses después de terminar prefiero parar 2o3 semanas para recuperar muy bien el cuerpo y la cabeza. Y como curiosidad después de los dos ultras (100km) que he corrido he de decir que en 2 días estaba corriendo sin molestias y muchísimo menos cansado en comparación con cualquier otro tipo de carreras. Eso si de ir a tope en lo ultras todavía no me lo he planteado, ya veremos esta año y eso se nota.

[yonhey]

En mi caso todo es una cuestión de costumbre, cuando empecé a correr medias, tenía agujetas dos o tres días, ahora que hago 15 o más medias al año no me  pesan y sería capaz por regla general de salir al día siguiente a trotar, incluso he hecho dobletes de medias en findes, aunque evidentemente no es lo habitual. En cualquier caso, aunque esté acostumbrado y pueda el lunes tras una media suelo descansar.
Yo no he estirado en mi vida, y a estas alturas no creo que vaya a empezar a hacerlo.
Salu2

[CoreSystem]

Pues como puedes ver cada uno es un mundo diferente; en mi caso casi desde el principio que empeze a participar en carreras ya sean de 10km o Medias Maratones salgo a correr al dia siguiente, eso si en plan tranqui y entre 25 y 35 minutos a ser posible por terreno blandito (arena, cesped o tartan).


Salu2.

[cheve]

Micco, yo estoy con los compis... en esto si que no hay reglas generales...

Es más, creo que es precisamente en el período de recuperación, más que en cualquier otro aspecto del running, en el que debes escuchar a tu cuerpo...

Vuelve al asfalto cuando te lo pida el cuerpo, cuando te apetezca y al ritmo que te apetezca....

[Ville]

Micco, como te dicen cada cuerpo es distinto...

yo normalmente si compito rápido, 1 día de descanso sea media o 10k, y entrenos flojitos para recuperar según me encuentre...

por ejemplo, despues de la media de salamanca que fue mi mejor marca, estuve 10-12 días bastante sequito de fuerzas, y lo que hice fue bajar el ritmo...

despues del maratón estuve seco durante un mes aprox, salia a trotar despacito y cosa de 30´ aprox...