Tiradas largas para Mapoma

[Gandalf]

Yo no tenia penssdo meterme en edte lio maratoniano, pero ya que estoy, y revisando planes me surge una duda...

Por ejemplo el de Valencia mete desde esta semana..a falta de 7 para la carrera, tiradas a ritmo progresivo desfe 20 segundos mas a 20 sehundos menos delvritmo previsto de:
26km semana 1
30 km semana 2
32 km semana 3
MM test a 5:20-5:40
28 km semana 5
Semanas 6 y 7 de enfriamiento.

Esto ademas de las tiradas diarias L, X, V y S...para más o menos 70 km

Es mucho?

[Fepar]

Yo no tenia penssdo meterme en edte lio maratoniano, pero ya que estoy, y revisando planes me surge una duda...

  He encontrado esto no se si te servira de ayuda makina, es un plan desarrollado por Martin Fiz:

Entrenamiento para realizar un Maratón sobre la 4h

Todo el que participa en un maratón debe preparar la prueba a conciencia. El tiempo estimado de entrenamiento para un Maratón es de tres meses.

Tiempos de paso:

1K                  0:05:40            5K                   0:28:20
10K                0:56:40            20K                 1:53:20
½                   1:59:33            30K                 2:50:00
40K                3:46:40            42.195K          4:00:00

“Vas a estar durante un buen rato, impactando tu musculatura con la superficie. Los últimos kilómetros pueden ser un infierno si no te has preparado en condiciones. El secreto de los entrenamientos, no es otro que intentar memorizar el ritmo que se va a emplear el día de la carrera, para ello vamos a emplear el tiempo de 5´4O”/Km.”

Tres meses de preparación:

Primer mes  “Cuatro días de entrenamiento por semana”:

Lunes: 50 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones.
Martes: Calentar 20 minutos + 30 minutos a ritmo de 6´00”/Km + 15 minutos suaves.
Miércoles: Descanso.
Jueves: Descanso.
Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros . Recuperar 3 minutos. Ritmo de 5´40”/Km.
Sabado: Descanso.
Domingo: 90 minutos de carrera continua ritmo suave.
Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos.

Segundo mes  "Algo más exigente, cinco días de entrenamiento”:

Lunes: 75 minutos de carrera continua ritmo de 6´00”/Km.
Martes: Calentar + 1 X 30 minutos + 1 X 15 minutos Recuperar 10 minutos al trote.
Ritmo de 5´50”/Km.
Miércoles: Descanso
Jueves: 75 minutos de carrera continua (15/16/Km)
Viernes: Calentar + 4 X 4.000. Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 5´40”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 hora 30 minutos de carrera continua, ritmo suave (6´00”/Km.)
“ Los domingos hay que aprovechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 2:30:00. Si estás algo cansado hacer menos, 2:00:00.”

Tercer mes  “El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.”

Lunes: 70 minutos de carrera continua ritmo suave.
Martes: Calentar + 2 X 7.000 metros . Recuperar 7 minutos al trote. Ritmo de 5´40/Km.
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 Km . De carrera continua ritmo suave (75 minutos).
Viernes: Calentar + 10 X 1.000 metros . Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 5´30”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 2 horas y 30 minutos de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.)
“De los cuatro domingos que tiene el mes, realizar intercalando, un domingo dos horas y 30 minutos, el siguiente 1:45:00: En este mes es aconsejable hacer una carrera de Media Maratón, para ver el nivel y para ver las sensaciones de cada atleta.”
“Los últimos días de mes y lo primeros de mes, el maratón es el día (XX), ir bajando el nivel y la cantidad de entrenamiento. La última semana sólo entrenar tres días más la competición.”

¡Suerte y ánimo!.

[pepecharlie67]

A mi este plan... No me cuadra mucho.

Primer mes.

Miércoles: Descanso.
Jueves: Descanso.

Metes dos dias consecutivos descanso? Mal empezamos.

Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros . Recuperar 3 minutos. Ritmo de 5´40”/Km.

Me parece un tiempo de recuperacion excesivo para ser miles. La maraton lo que debe entrenarse es mas a correr con menos recuperacion y con mas fatiga.

Domingo: 90 minutos de carrera continua ritmo suave.

Vale hora y media suave.

Segundo mes

Viernes: Calentar + 4 X 4.000. Recuperar 5 minutos al trote. Ritmo de 5´40”/Km.

Sigo viendo 5 minutos, mucho tiempo de recuperacion, por mucho que sean 4.000

Domingo: 2 hora 30 minutos de carrera continua, ritmo suave (6´00”/Km.)

Pasamos del primer mes, de entrenar hora y media a meter una hora mas... y solo 20'' mas lento que ritmo de maraton... A poco mas y que lleven un juez y que te homologuen jaja.

Tercer mes

Martes: Calentar + 2 X 7.000 metros . Recuperar 7 minutos al trote. Ritmo de 5´40/Km.

Reiteramos... 7 minutos!!! vamos que ya te puedes llevar el brasero o haces una hoguerita que te puedes quedar pajarito.

Y ya las dos horas y media del domingo, me parecen excesivas.

No se... es simplemente una opinion mas, pero hay muchas cosas que no me cuadran en este plan... sin meterme en ritmos.

[Galgoman]

Gandalfito, nosotros preparando Castellón empezábamos las tiradas largas a 5' 30" para ir bajando 20" en cada cambio (cada 7 km. más o menos según la distancia) y acabábamos a 4' 30", seis por debajo del ritmo previsto de maratón...

[roman jarritu]

Tercer mes “El más duro. Se puede realizar una carrera de Media Maratón.”

Este es el plan que muchos de nosotros estamos siguiendo pero desde el primer mes: correr una media maratón a la semana. ¿Esto es lo que pone ahí, no?

[Gandalf]

Yo creo que mi problema es que empiezo ahora con la preparación...llevo mucha tralla pero para la Media, es decir, entrenos a 5:00 - 5:15 la mayoría, de entre 16-18 Km, para la Asics a 4:40 como meta.......pero ahora cambia todo y tengo mes y medio para recuperar, y claro mi máxima rodada que debería haber sido ya hace un mes, fueron los 26 de la Tapia + Bonus, y me da la impresión que si de ahora a la Maratón no hago por lo menos 2-3 tiradas de mínimo 2:30 y al menos 1 de 3 horas para ver sensaciones, voy a llegar, quizas no mal de piernas, pero de cabeza fatal porque trataré de hacer 2 horas más de mi máxima tirada si voy a 4:30...además de que necesito cambiar mi forma de correr para adaptarme a ritmos más bajos...

En fin.... :suicide: :suicide: , que sea lo que San Filipides designe...creo que escucharé a mi cuerpo, para variar....

Gracias a todos....

[Tito_III]

Desde la mas absoluta de las ignorancias (yo me estreno en el MAPOMA tambien), creo que lo fundamental es saber cual es tu objetivo. Si lo que pretendes es acabar, creo que con las tiradas largas que estás haciendo, mas una o dos de 30-33 km, vas mas que sobrado. Las tiradas de Galgoman, entiendo que son para otro nivel (supongo que querrás estar en torno 3:30:00 ¿no?). Seguro que llevas muchos kilómetros a cuestas como para preocuparte si llegas o no. Llegas seguro

Sobre todo, como bien dices, escucha a tu cuerpo y sobre todo entrena tu mente para aguantar todo este tiempo corriendo, que no pueda contigo "el hombre del mazo"

[Gandalf]

Desde la mas absoluta de las ignorancias (yo me estreno en el MAPOMA tambien), creo que lo fundamental es saber cual es tu objetivo. Si lo que pretendes es acabar, creo que con las tiradas largas que estás haciendo, mas una o dos de 30-33 km, vas mas que sobrado. Las tiradas de Galgoman, entiendo que son para otro nivel (supongo que querrás estar en torno 3:30:00 ¿no?). Seguro que llevas muchos kilómetros a cuestas como para preocuparte si llegas o no. Llegas seguro

Sobre todo, como bien dices, escucha a tu cuerpo y sobre todo entrena tu mente para aguantar todo este tiempo corriendo, que no pueda contigo "el hombre del mazo"

Eso es lo que quería oir..;-)) y es lo que en el fondo pienso..queremos ACABAR con mayúsculas y el objetivo es 4:30 (horas, no ritmo...), y creo que estoy preparado (si no por mucho que estos petardos dieran la barrila no me hubiera apuntado) para acabar en menos de 4:15..pero voy a seguir
ese plan con un par de extra-largas por las playas de Salou en Semana Santa y listo..

Gracias