Tiradas largas para Mapoma

[Bounce]

Bueno, a ver si os aclaro que yo no soy un ultra defensor de las tiradas larguisimas de 32 o 35 kms, que eso ya me parece demasiado hacer tiradas de mas de 30 kms..... y segundo, que yo no entreno maratones haciendo todos los findes 28 kms, es mas, la unica vez que segui un plan de entrenamiento que incluia bastantes tiradas largas me hizo desengañarme mucho de la cantidad a hacer de las mismas.....

Os cuento las tiradas "largas", entendiendo las mismas como a partir de una Media Maraton, que he hecho en mis 3 Maratones.

-Madrid 2012 - 3 Medias y una tirada de 28 kms.... el objetivo era acabar y para eso me dio, aunque sufriendo una barbaridad....

-Valencia 2012 - segui un plan de entrenamiento de la pagina del maraton de Valencia..... hice 2 Medias y un huevo de tiradas de ese estilo.... una de 25, una de 26, dos de 28kms, una de 30 y una de 32 si no recuerdo mal..... una puta barbaridad para mi.... cogi el pico de forma un mes antes y a Valencia llegue fundido y pasao de kilometraje y lo hice fatal aparte de los incovenientes que sufri. Los planes de entrenamiento de esa pagina me parecen masoquismo despues de aquello, no se los recomendaria a nadie, y decidi que apartir de ese momento los planes de entrenamiento me los haria yo con todo lo que habia leido y la experiencia sufrida por ellos.

-Sevilla 2013 - 3 Medias y una tirada de 28 y una tirada de 30 kms. Para mi suficiente y me lo diseñe yo.... uan de las tiradas de de 28 kms siempre 15 dias antes del maraton y a partir de ahi a descansar.

Me salio medio bien este ultimo y a partir de ahora es lo que hare en todos los maratones..... correr medias y un par de tiradas de este estilo..... a mi particularmente, las tiradas de 24-25 kms creo que no me aportan nada extra, prefiero correr una Media a tope.... en cambio las dos tiradas de 28 me ayudan a preparar un poco el cuerpo y la mente al tiempo que estare en carrera....

Con todo este rollo queria dara entender que tampoco soy un adalid defensor de tiradas largas, mi experiencia con ellas de hacer muchas preparando un maraton es nefasta, pero si que considero que por lo menos hay que hacer dos  de ese kilometraje preparando un maraton.... y que con los ritmos que yo me muevo, me llevan bastante mas de 2 horas, solo eso....

[Gandalf]

Yo el que sigo más o menos sigue lo que comenta Bounce para Sevilla:

En las últimas 7 semanas 2MM (Semana 1 como tirada larga (haremos el Bonus en Alcalá) y Semana 4 de Test Rápido (Asics)) y dos largas (28-30Km semanas 2 y 3 para el tema mentalización) En el planning venia otra larga en la 5, pero como mucho haré 21-22).

Entre semana otros 4 días:
L Recuperación
M Descanso
X 10-12 K
J 12-13 K
V Descanso
S 6-10 Dependiendo tirada domingo

Al final salen: 71,72,66,54,64,51 y 23+Maratón

Y por supuesto con lo más importante FLEXIBILIDAD de Kilometros, de Días y de todo, según sensaciones. Según vayan pasando las semanas se irá viendo como responden las piernas y se irá ajustando.

Creo que acabar,acabo ;-))

[kikeng]

dabenar, mantenemos quedada el viernes en la Casa de Campo, Urogallo a eso de las 9 y media salvo fuerza mayor. Queremos hacer 30-32 km, pero si alguien se quiere apuntar a sólo una parte, estupendo también.

Te viene bien?

Te mando un MP con mi móvil para estar en comunicación por si pasa algo

[dabenar]

dabenar, mantenemos quedada el viernes en la Casa de Campo, Urogallo a eso de las 9 y media salvo fuerza mayor. Queremos hacer 30-32 km, pero si alguien se quiere apuntar a sólo una parte, estupendo también.

Te viene bien?

Te mando un MP con mi móvil para estar en comunicación por si pasa algo

Si, mantenemos esos 32 km, igual habría q abrir un hilo para bar si se apunta a acompañarnos en la primera Tapia o en la segunda. A las 9:30 me viene perfecto

[kikeng]

Pues por si alguien está libre el viernes, salvo cambios de última hora (y si llueve yo me lo pienso que estoy harto de lluvia desde el domingo en Segovia) se convoca a quien pueda y quiera el viernes a las 9.30 en el Urogallo, por donde pasaremos más o menos a las 10.45-10.50 y donde acabaremos a eso de las 12-12.10 con unas merecidas cervezas!!! El plan es ir a una media de 5 min/km o un poco más, aunque al final iremos alopoia, que es como saldrá. De momento vamos dabenar y un servidor

Si os animáis confirmad para que os esperemos   

[Loydi]

Pues por si alguien está libre el viernes, salvo cambios de última hora (y si llueve yo me lo pienso que estoy harto de lluvia desde el domingo en Segovia) se convoca a quien pueda y quiera el viernes a las 9.30 en el Urogallo, por donde pasaremos más o menos a las 10.45-10.50 y donde acabaremos a eso de las 12-12.10 con unas merecidas cervezas!!! El plan es ir a una media de 5 min/km o un poco más, aunque al final iremos alopoia, que es como saldrá. De momento vamos dabenar y un servidor

Si os animáis confirmad para que os esperemos   

Yo lo dejo para el sábado.. el viernes curro. Disfrutadlo !!