Series para maraton

[SHURA]

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[SHURA]

Son necesarias?
Es que estoy siguiendo un plan de entrenamiento y cada vez que las hago acabo con las rodillas fatal,
Sobre todo cuando las hago en pista


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[dabenar]

Yo creo q las series si son necesarias, lo q pasa que tb depende del tiempo q lleves corriendo. El año pasado, preparando mi primer maratón no hice porque no me sentaban bien, acababa con diversos dolores, imagino q estaba aún muy tierno porque llevaba 4 meses corriendo. Pero para el maratón de Valencia y para este si estoy haciendo y la verdad que si son importantes.
Lo mejor es que decidas, si te sientes mal haciéndolas no las hagas o mira a ver si las haces demasiado fuerte.

[Cosette]

Depende de la marca que pretendas hacer. Desde luego si lo que quieres es acabarla no son necesarias en absoluto, aunque siempre te vendrán bien.

Mis dos primeras maratones las hice sin hacer ni una sola serie con el plan de entrenamiento "my asics" (no te mete ni una serie en los entrenamientos) y me salió 3:33 y 3:26; en la tercera maratón hice sólo 1 dia de series (que vergüenza) y mejoré 15 minutos mi mejor marca.
 

Si te quieres meter caña sin hacer series, haz rodajes con cambios fuertes de ritmo (tipo fartleck) o bien métete unas cuantas cuestas que te vendran pero que muy bien para desarrollar la fuerza. También puedes aprovechar el tiempo y salir cuando haga mucho aire/frío, las adaptaciones del propio cuerpo a esas condiciones ya son un tipo específico de entrenamiento, y te harán mejorar, sobre todo si la condiciones a la hora de competir son más favorables.

Los Pros no tienen más remedio que hacerlas, pero que quieres que te diga, si te hacen daño y lo pasas mal, que les den por donde amargan los pepinos.

Corre y disfruta!

 

[SHURA]

Quizás sea la falta de adaptación a ritmos mas fuertes, probare a seguir haciéndolas pero mas despacio. no vaya a ser que por intentar hacer mejor tiempo acabe lesionado y no pueda debutar en el maraton

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[mrpatata]

Si es para acabar no es necesario hacer series. Esto es como todo. Si ya tienes cierta meta si es aconsejable. Yo sigo un plan de cuatro días a la semana, uno de ellos de series y por ahora bien.
Si ves que no vas bien quizás no las estas haciendo bien yendo a un ritmo más elevado del que deberías. Prueba si acaso a cambiar por hacer fartlek.

A lo mejor te fallan las zapatillas 

[SHURA]

El plan que sigo es para 3:30 pero al ser mi primera maratón quizás debería ser mas conservador, me veo fuerte de piernas y de corazón pero al día siguiente de hacer series me levanto con dolor en los laterales de las rodillas

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[CJ]

A ver, Shura. Como te han dicho, para terminar no son necesarias. Para mejorar, si se viene desde muy abajo (se está empezando a correr, vamos) tampoco son esenciales. Si ya se tiene cierto nivel y se quiere mejorar, sí son necesarias o quizá ciertos sustitutos.

Para mejorar hay que correr más rápido. Así que se optan por las series porque en estas se corre  a un ritmo más explosivo que el que luego se usará de base en las competiciones (además de mejorar consumo de oxígeno, etc.). Si estás empezando, te puede resultar menos traumático el trabajo con intervalos. Si tienes que hacer 6 series de 1.000, por ejemplo, lo cambias por 6 intervalos de 4'30" o 5' por el terreno que quieras y en el que esté más cómodo, haciendo la recuperación entre ellas al trote. Usa, eso sí, un ritmo que te exija.