Entrenamientos FFDR-RC MARATÓN DE VALENCIA 2013

[NACHO_COOPER]

Hoy he completado los deberes pendientes de ayer... las deliciosas y ansiadas abdominales...

he usado esta guía visual que os pongo y habrán sido como unas 150-160, la verdad es que no las cuento mucho en total sino de forma parcial




Que os parecen?

Por otro lado, tengo en casa el cacharro este de forma de concha o de cáscara del decathlon, a ver si lo uso... creo que funciona tratando de mantener el equilibrio.




Un saludo

[BACKSTAGERUNNER]

Nacho, ese programa de abdominales que propones y has hecho esta muy bien, variado. El.aparatejo ese raro no lo he usado nunca, pero no es necesario si no quieres usarlo.

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[danilomo]

Muy bueno Nacho la verdad que el cacharro del decatlhon se las trae lo probé un día en una tienda y cuesta un montón mantenerse recto jejejeje yo creo que con la tabla esa de runners esta muy bien


Como me gusta el tapatalk este del iphone

[Homer]

Yo he usado el cacharro en cuestión y no es tan sencillo de utilizar como parece. No sé  si funciona bien o no pero te aseguro que el dolor de tripa  te va a acompañar los primeros días. Lo usé  una semana y me cansé

[JVGM]

Viendo la tabla de Nacho echo en falta lumbares, muy importe para compensar los delanteros y dotar de fuerza al tronco.

Mucho ánimo.

Desde cualquier sitio....

[Gandalf]

Una pregunta sobre las abdominales, para aquellos que estáis acostumbrados a hacerlas...El entreno propone 150 abdominales dos días por semana....yo he comenzado a hacer unas 50-60-75 cada día, para ir preparándome para la primera paliza (en una semana he hecho más abdominales que en el resto de mi vida....).....
......y la pregunta es si no sería interesante hacer mejor unas series de abdominales diarias y cargar unas pocas más los días indicados, que solo hacerlas dos días por semana en más cantidad, no?

[Alarmino]

Normalmente se tienden a hacer series de varios ejercicios distintos. Al principio series de 25 x 3 dos o tres distintos. La idea es ir aumentado hasta la carga optima de trabajo. Yo para la de Madrid hacía 3 series de 5 ejercicios seguidos de 30-50 repeticiones en funciòn del ejercicio. Eso 3 días por semana. Ya que estas empezando, !!QUE LA FUERZA TE ACOMPAÑE!!!

[dabenar]

Primera semana echa, unos 48 km, con muchas ganas. Hoy me he acordado de por que no hacía abdominales, jejeje. Cuestión de volverse a acostumbrar.