Necesito consejos.

[antilope]

Soy de Cantabria, en septiembre cumplo 44 tacos, peso 84 kilos, y mido 1,70. Hasta los 22 juegue al futbol y luego al futbol sala hasta los 27. Luego me he tirado 16 años sin ponerme un chandal y cuidando la panza. No he fumado nunca y con el alcohol nunca me he pasado, pero de 2 meses para aca, tengo bastante tiempo libre y decidi, bajar peso, ponerme en forma y salir a correr. La verdad es que las sensaciones han sido bastante buenas. Empeze y sigo a trote cochinero unos 50¨ diarios, y me hago 7,5 km en asfalta en un circuito llano. Los primeros dias tarde ¨55´y un mes he bajado 5´. Mi sistema es un calentamiento con estiramientos de 15´y luego trote cochinero, despues 10 minutos de recuperacion y estiramientos,  la carrera la hagoi sin parar el tiempo antes reseñado. Voy un poco ahogadillo, pero llevo agua y me hidrato. Esto lo hago 3 dias a la semana. La verdad es en dos meses soy otra persona. He bajado 4 kilos, pesaba 88 y tengo metido el gusanillo y estoy esperando que pase el dia o los dos dias  de descanso para salir a trotar otra vez. Quisiera que me aconsejaseis si seria conveniente cambiar el circuito, o hacer series o como lo veis vosotros. La verdad es que es muy pronto para tomar una decisión por el poco tiempo que llevo, pero mi idea es en un año, poder hacer alguna carrera popular e incluso una de 10 kms. Tambien necesitaba que me recomendeis una zapas, soy pisada neutra tirando a supinador y uso unas asis de Decatlon que me van bastante bien, pero con los Kms que las estoy metiendo veo que me van a durar poco. Compre unas adidas de oferta por 39€ en Forum pero como no sabia nada esto, cuando me las puso el 3 dias, casi me revientan los pies, las usare para el jardin o paseo. Necesito que me recomendeis forma de entrenar y zapas nuevas.  Un saludo vuestro foro me parece genial.

[retamalejo]

hola antilope, yo no te voy a aconmsejar pq tb soy nuevo en esto, pero si te doy la enhorabuena por querer despedirte de tu panza y por cambiarla por unas zapas y salir a correr, ahora al principio vas a notar muchos cambios, es cuando mas se progresa, y por tanto te va a animar a seguir con esto. Un saludo y sobr todo no olvides que lo importante es disfrutar, hasta de los malos momentos.

[antilope]

Gracias por tus animos. Es cierto que en estos 2 meses escasos soy otra persona, tambien influye que he cambiado mis habitos gastronomicos( ya sabes las cañitas, tapitas y esos untes tan ricos) por otros mas sanos, comer algo menos y bastante fruta, y quitar el alcohol y las bebidas con gas( cocacola, etc). No obstante los dias que no corro noto como musculos estan trabajando ya que estan calientes( se conococen que dicen, joder 16 años sin hacernos trabajar y ahora este se pone ha hacernos currar), me lo voy a tomar con calma pero intentando progresar. El tema del peso me preocupa ya que cuanto menos pese mas ligero ire, no obstante no me obsesiona y voy a seguir los consejos de mi suegro que es medico y me dice que si bajo 600gramos por mes, en un año serian 7 kilos, que si se los quitas a los 84 que peso ahora, me pondria en 75-76 kg, lo que pesaba cuando tenia 30 años.  Vamos que alucino. Mi suegro me dice que el cuerpo cuando le metes caña corriendo, el mismo nota que sufre un cambio y una agresión que no es normal en los ultimos años inactivo, y tiende a fomentar el ahorro de energia ya que quema mas grasas. En fin esto es un mundo que estoy empezando a descubrir y me tiene alucinado. Tambien he visto fotos en esta web de la gente en las maratones y es lo que me ha acabado de enganchar, solo ver la cara de la gente y el buen rollo, da ganas de estar corriendo a todas horas. En fin voy a bajarme un poco de la vena optimista y voy a volver a la realidad. Todavia me queda  mucho pero lo mas importante es que ya he empezado.  Gracias por tus animos.

[Admin]

Soy de Cantabria, en septiembre cumplo 44 tacos, peso 84 kilos, y mido 1,70. Hasta los 22 juegue al futbol y luego al futbol sala hasta los 27. Luego me he tirado 16 años sin ponerme un chandal ... Necesito que me recomendeis forma de entrenar y zapas nuevas.  Un saludo vuestro foro me parece genial.

Hola Antílope, bienvenido al foro, saludos a ti y a tu tierra que es la bomba  .

Creo sinceramente que lo estás haciendo muy bien para estar empezando. 50' está muy bien sólo decirte que lo suyo es empezar por menos e ir subiendo, supongo que lo habrás hecho así, no? De momento y hasta que no domines la distancia (el propio cuerpo te va a pedir másss) yo no me preocuparía en exceso en aumentar más el tiempo de momento, ten paciencia. Eso te puede llevar tranquilamente un mes más. Que no fumes ni bebas en exceso hará que tengas mucho ganado pero quizás te falte sólo un pequeño chequeo para descartar otros problemas (por ej. una prueba de esfuerzo). Te podríamos ayudar facilitándote un plan de entrenamiento pero creo que no es necesario hasta que te decidas a correr alguna carrera. Llegará un momento en que probablemente te canses un poco de hacer lo mismo y te cueste salir de casa a correr, yo siempre digo que ese es el momento de planificarse alguna carrera, tener metas es el mejor aliado frente al cansancio "mental".
En cuanto a las zapas no me voy a mojar con ninguna marca ni modelo concreto  ya que hay infinidad de gustos. Me ceñiré a datos generales que sí deberías tener en cuenta. No todas las zapatillas son para todos los pesos, muy importante, escoge unas con buena amortiguación (sin ánimo de hacer publicidad, creo que Decathlon por ej. pone pesos desde-hasta y tipo de pisada) ya que con tu peso te tendrás que ir a algunas con "mucha goma". Y por supuesto, corre con camiseta, con polo, con tirantes, pantalón largo, corto .... pero por favor no escatimes en las zapas, pueden ser la diferencia entre correr un año sin problemas o tenerlo que dejar en un mes (creo que tú ya lo sabes).
Espero seguir leyéndote por aquí  .

[antilope]

Gracias por tu animo. El hecho de que digas que 50´esta bien ya es una buena noticia. De momento como llevo poco tiempo voy a seguir saliendo 3 o 4 dias a la semana, segun el cansancio, (hay dias que tengo los esquiotibiales doloridos) e intentare acabar el circuito que hago todos los dias que es de 7,5 Km.  Hasta ahora le cubro bien,  pero a un ritmo bastante bajo, voy a ver si en dos meses consigo subir el ritmo, y me puedo poner a 5 ´o 5,30 ´ por km, pienso que seria un logro importante para mi. No obstante tengo muy buenas sensaciones, para ponerte un ejemplo, en la clasica recta larga a 25 grados de calor, que voy un poco ahogado, veo a dos o tres paseantes delante mio a 200 m, y no se como pero saco fuerzas y consigo llegar hasta ellos, pasarles y seguir adelante, es una sensación que voy corriendo y digo: Joer si venia ahogado y resulta que he pegado un estrincon de 600 m  sin inmutarme..... vamos yo creo que la cosa marcha y seguire poco a poco.  Respecto a las zapas, efectivamente las que tengo tienen bastante suela y amortiguan muy bien, buscare en el mercado las que mejor me vayan. Gracias otra vez, me alegro que te guste mi tierra, aunque tiene un inconveniente para salir a correr y es que siempre llueve mucho, por ejemplo hoy que hace buenisimo en toda España, aqui esta lloviendo calabobos, pero lloviendo. No obstante el clima y los paisajes son buenisimos para correr. Ahora estoy corriendo por un carril bici que rodea el Aeropuerto de Santander y pasas por una senda con toda la bahia y el mar, y la verdad es una gozada, solo la brisa del mar y el paisaje te empuja para ir para adelante. Bueno no os pongo los dientes mas largos, seguire informandos, gracias por todo.

[klass]

Bienvenido, Antílope!!
Primero, darte la enhorabuena por haberte decidido 16 años después a enfuntarte un chandal. Es un primer paso que se valora y que no todo el mundo se atreve a dar.
Yo consejos técnicos no te voy a dar, porque llevo 5 años en esto y todos estos monstruos que escriben por aquí, seguro que te asesoran mejor que yo. Pero lo que sí voy a hacer es animarte a que vayas a correr una popular, sin idea de hacer marca, por supuesto, pero para que te impregnes de lo que se siente en una carrera, para que sientas los nervios del dia anterior al preparar la ropa, el bullicio de los corredores al cojer el dorsal o el chip...Siento decirte, amigo, que una vez que lo hagas, esto ya no tiene vuelta atrás. Creo que el echo de ser capaz de rodar durante 50', te acredita para poder hacer un 10000 a un ritmo tranquilo, sin agobios. Intenta buscar una carrera de perfil llano, sin muchas cuestas, y prueba. No te agobies y cuida la alimentación, yo es una de las cosas que más cuido.

En cuanto a las zapas, estoy de acuerdo con Admin, dejate asesorar por un especialista, es mejor gastarse el dinero de una vez que no ir comprando pares que luego no te valen más que para el jardín, como tú dices.

Bueno, compañero, que es un honor tener a un cántabro entre nosotros y aquí estamos para animarte.

[runningbox]

antilope despues de estar tantos años sin hacer nada de deporte y volver a engancharte otra vez eso es admirable  , bastante mas admirable que en un chaval ya as dado tus primeras zancadas y el cuerpo y las buenas sensaciones poco a poco te van a ir pidiendomas , y saliendo 4 dias a la semana 50 minutos vas a empezar a notar camvios rapidamente , en perdida de peso que ya la estas teniendo y a cambio cojeras rapidez , y un sin fin de buenas sensaciones que iras sintiendo y que te aportaran el mundo de la carrera   saludos

[Amadablam]

Antilope lo primero darte la enhorabuena por haber tenido la fuerza de voluntad de empezar a correr después de 16 años de estar parado  :good: . Con respecto a las zapas ya te han dicho los compas, dejate asesorar por un especialista es la mejor inversion si quieres seguir corriendo.
Creo que al igual que Klass que lo unico que te falta para quedarte enganchado en este mundo es apuntarte a una popular de 10 km que creo que estas bastante capacitado. Eso si después ya no hay marcha atras.
Por ahora  yo creo que debes de olvidarte un poco de series cuestas y demás, ahora solo te interesa correr y disfrutar, ya tendrás tiempo de aburrirte de series y demas. El circuito cámbialo cuando te aburras pero por ahora olvidate de hacerlo demasiado duro, puede ser contraproducente.

 Adios