Estiramientos si o no

[demian666]

Leyendo blogs, he encontrado esta entrada en un blog, parece tener base cientifica(no he comprobado las fuentes de las que habla) y basicamente va en contra de estirar, tanto antes como despues de correr.
http://www.hablandodecorrer.com/2012/04/mitos-en-el-entrenamiento-los-estiramientos/

Yo que siempre he sido muy perro en esto de los estiramientos, solo empecé ha estirar de forma habitual despues de correr...antes siempre había leido que no era bueno(ni una vez frio) así que solo lo hago al acabar.
He mejorado mi capacidad de estirarme(no se si mi flexibilidad) noyablemente, siempre fui un hierro...pero la verdad es que me ha sorprendido este articulo.
¿que opinais vosotros?

[Luanzoman]

Gracias demian66 por la noticia.
Aquí se aborda el tema desde otro punto de vista, "Los atletas no deberían usar estas técnicas de estiramiento antes de competiciones importantes o entrenamientos debido a la disminución de la velocidad angular en las extremidades"
http://jlchicharro.blogspot.com.es/2012/11/no-estires-antes-del-entrenar-o-competir.html
aunque habría que ir al estudio original de (Maddigan y col, 2012; J Strength Cond Res 26: 1238-1244), para que cada uno saque sus propias conclusiones.
Como dicen en  "hablandodecorrer", popularmente  los estiramientos se han asociado a la prevención de lesiones, cuando parece que lo que previene la lesión es un correcto entrenameinto de fuerza.
Y parece ser que un estiramiento activo también lo previene (por ejemplo, haciendo skipping, también estamos estirando los isquiotibiales). Hay otros estudios que corroboran esto.
Habrá que seguir informándose "científicamente".
Saludos

[Sunday]

Yo, como veterano en estas lides, he experimentado que un músculo (y tendón) bien entrenado en fuerza es más dificil de sufrir lesión que si no lo está. Sin embargo, tras tantos años de carreras, tengo mis dudas de si un músculo estirado es menos proclive a lesionarse que un músculo sin estirar.

[runningbox]

yo tampoco puedo afirmar los beneficios o contras de los estiramientos , el tiempo dedicado a ellos es muy superficial , nunca les he prestado gran atencion , si recuerdo que en una lesion del piramidal estube haciendo estiramientos para esa zona hasta el aburrimiento , al final desaparecio pero no se realmente en que tanto por ciento fue a causa del estiramiento ,

yo soy partidario ke si alguien le encuentra beneficio desde luego ke continue con ello ,

[biquingo]

Siempre me han aconsejado dedicar un poco de tiempo al final para hacer estiramientos, consejos procedentes de fisioterapeutas. Estos últimos meses he añadido algunos días estiramientos tras 15 minutos de calentamiento y antes de empezar el verdadero entrenamiento".

No me parece bien que mezcléis la musculación y los entrenos de fuerza y potencia con los estiramientos. Los primeros sirven para que después se pueda forzar más la máquina con menos riesgo de lesiones. Al menos, a mi me lo han explicado así y muscularmente he tenido pocas lesiones, ninguna de gravedad (casi siempre sobrecargas y pequeñas contracturas solucionadas con masajes de descarga)

[malaje]

Cientificamente no sabría decirte, pero por experiencia propia, cuando estiras bien, recuperas mejor, cuando estiras mal, además de recuperar peor, también salen a veces molestias al correr al dia siguiente, sobrecargas etc, y si la lesión no viene sobrellevada por la falta de estiramientos, quizás si pudiera venir por correr de manera inapropiada por una molestia o una sobrecarga que podias haber eliminado con el estiramiento.
No se si se me entiende, jejejejej

[Ville]

Como bien dicen malaje y biquingo, cientificamente no se si estirar aportar mejoras a nivel muscular...

Lo que se por experiencia es que las agujetas son menores, y sobre todo, si has forzado un poquito la máquina como dice malaje, suelen aparecer molestias musculares...

Pienso que en parte, los problemas que tuve en febrero en los gemelos, fueron por no estirar lo suficiente... y estuve casi un mes bastante fastidiado de ellos...

[potro]

Yo no soy partidario de estirar antes de entrenar, a no ser que se haya calentado con intensidad un minimo de 10-15 min,  con todo y eso , quien lo crea conveniente, el estiramiento debería ser muy suave, sin llegar ni mucho menos a la tensión máxima del músculo estirado,un estiramiento más intenso con los musculos todavía frios....peligro.
Después de competir o entrenar?? os remito a las palabras que me dijo ayer mismo el osteópata al que visite...tener costumbre de estirar .....cuando digo estirar es dedicarle 15 min.minimo...es garantía en un 70% de evitar lesiones.
A parte...también palabras suyas, la mayoría de nosotros estiramos mal ( posturas incorrectas) en fin, hay va otra opinión mas...... :good: