Ejercicios para gimnasio

[blanesito]

Hola,
Después de un año y medio corriendo (sólo corriendo, ni abdominales ni na de na), al empezar esta nueva temporada he pensado en dar una "vuelta de tuerca" más y añadir algo de gimnasio a mis entrenamientos.

He pillado una oferta muy buena en un gimnasio al lado de la oficina y me he animado. La idea es ir un día o dos por semana. El caso es que estoy muy perdido sobre los ejercicios o tablas que debemos hacer los corredores para fortalecer y mejorar nuestra actividad de running. Alguien me tiene alguna tabla o me puede aconsejar, por favor?
Muchas gracias!
Saludos

[Alarmino]

Hola
Lo primero que te recomendaría es consultar con los monitores de tu gimnasio.
Por si te sirve de ayuda, cuando hago piernas en el gim hago cuatro series de cada ejercicio. Sentadilla o sentadilla split 12 repeticiones, aductores y abductores en máquina 20 repeticiones, extensiones y curv femoral 10 repeticiones, elevaciones de gemelos 12 repeticiones.
Los pesos, cada uno lo que pueda y quiera en función del objetivo.
También hago ejercicios de brazo, pecho..... y siempre, abdominales.
Al que voy, un low cost en Valdevernardo, hay hasta un club de running con monitor pero no me cuadra el horario.

[blanesito]

Muchas gracias por la respuesta ;-)
Intentaré hablar con algún monitor porque ya te digo que estoy muy perdido...nunca he sido de gimnasio. Vamos, que conozco las máquinas de milagro. Por eso andaba buscando alguna tabla o plan específico para running... Me sirve de referencia lo que me has dicho