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Casi 5km, son malos estos resultados ??
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Tema: Casi 5km, son malos estos resultados ?? (Leído 3404 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
01 Octubre, 2013, 12:41:07 pm
garbix
Peludo
Mensajes:
17
Aplausos:
0
Casi 5km, son malos estos resultados ??
Empece este verano a correr, y empece mal el plan de entrenamiento ya que seguí uno pero mal. Me ocasiono dolores de rodilla y hasta el día 10 de este mes no pude retomarlo.
Después de 3 semanas andando y corriendo suave esta mañana he salido a correr de forma más intensa.
En cuanto a zona cardíaca estos son los resultados
Velocidad
He calentando 1.6 km pero no están registrados
He limitado a un máximo del 80% FCM, recupero pronto, en menos de 1 minuto poco mas o menos estoy por debajo de 70%
Como veis llevo muy poco tiempo, práctico ciclismo y lo estoy tratando de compaginar
Los planes de iniciación son para poder correr 30 minutos, y eso ya lo hago, merece la pena seguir 4 semanas más andando y corriendo ??
Gracias por adelantado
En línea
01 Octubre, 2013, 13:01:43 pm
Respuesta #1
biquingo
Bisa
Mensajes:
588
Aplausos:
3
182 carreras
Re:Casi 5km, son malos estos resultados ??
Cada persona tiene unos umbrales personales, es complicado basar un entrenamiento solo en números. Mi consejo es que vayas aumentando el tiempo de entrenamiento, y progresivamente vayas metiendo más tiempo corriendo y menos andando.
¿Cómo alternas el andar y el correr ahora mismo?
En línea
01 Octubre, 2013, 13:14:04 pm
Respuesta #2
garbix
Peludo
Mensajes:
17
Aplausos:
0
Re:Casi 5km, son malos estos resultados ??
Hoy no he andado
La semana pasada 8 corriendo y 5 andando x 3
En línea
01 Octubre, 2013, 14:24:43 pm
Respuesta #3
biquingo
Bisa
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3
182 carreras
Re:Casi 5km, son malos estos resultados ??
Intenta meter alguna repetición más (x4) y ve reduciendo el tiempo de andar. También depende del número de veces que salgas cada semana para mejorar más rápido.
Incluso yo metería algún día de calentar andando durante 10-15 minutos y estar 15-20 minutos corriendo despacio (trotando). Después volver a andar unos 10' para soltar musculatura.
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