Casi 5km, son malos estos resultados ??

[garbix]

Empece este verano a correr, y empece mal el plan de entrenamiento ya que seguí uno pero mal. Me ocasiono dolores de rodilla y hasta el día 10 de este mes no pude retomarlo.

Después de 3 semanas andando y corriendo suave esta mañana he salido a correr de forma más intensa.

En cuanto a zona cardíaca estos son los resultados



Velocidad



He calentando 1.6 km pero no están registrados

He limitado a un máximo del 80% FCM, recupero pronto, en menos de 1 minuto poco mas o menos estoy por debajo de 70%

Como veis llevo muy poco tiempo, práctico ciclismo y lo estoy tratando de compaginar


Los planes de iniciación son para poder correr 30 minutos, y eso ya lo hago, merece la pena seguir 4 semanas más andando y corriendo ??

Gracias por adelantado

[biquingo]

Cada persona tiene unos umbrales personales, es complicado basar un entrenamiento solo en números. Mi consejo es que vayas aumentando el tiempo de entrenamiento, y progresivamente vayas metiendo más tiempo corriendo y menos andando.

¿Cómo alternas el andar y el correr ahora mismo?

[garbix]

Hoy no he andado

La semana pasada 8 corriendo y 5 andando x 3

[biquingo]

Intenta meter alguna repetición más (x4) y ve reduciendo el tiempo de andar. También depende del número de veces que salgas cada semana para mejorar más rápido.

Incluso yo metería algún día de calentar andando durante 10-15 minutos y estar 15-20 minutos corriendo despacio (trotando). Después volver a andar unos 10' para soltar musculatura.