Consejos para series

[pabloch]

El miercoles probare las series de nuevo, no tan exigente como lo que habeis puesto porque el domingo voy a San nicasio, y a partir de la semana que viene combinare series-fartlek-carreras medias y tiradas largas, que para las medias maratones no me vale con hacer tiradas de 16km como hasta ahora.

Gracias por los consejos!

[BtR]

Muy buenas las aportaciones de biquingo, la idea de los fartlek me parece muy acertada. Como te dicen, prueba a combinar los fartleks y alguna serie a ritmos medios-altos sin ahogarte, verás como mejoras rápidamente y te quedas con ganas de más.

En tu caso empieza por un día de fartlek y un dia de series a la semana, es mas que suficiente y no cargarás la musculatura en exceso. Las carreras medias que comenta biquingo las dejaría para algo más adelante, cuando veas que vas ganando velocidad. Yo las suelo hacer de entre 20-40 min, a ritmos 5-10" inferiores al de media maratón. Su finalidad es aumentar la capacidad del organismo para asimilar el lactato producido en carrera a un ritmo superior al que se acumula. Pero eso ya es otra historia.

[biquingo]

Nunca olvides que no todos los días hay que hacer entrenamiento de calidad, los rodajes lentos y largos también han de formar parte del plan de entrenamiento. Y los días de descanso total, también son importantes.

[Mat]

Hace poco y buscando precisamente consejos para hacer series descubri este archivito (es una tabla de excel) en el cual puedes ir metiendo los parametros que tu consideres oportunos y te hace unos calculos sobre cuales y como deberias hacerlas.

Hechale un vistazo, yo creo que merece la pena.

[pabloch]

Curiosa tabla, me puede guiar para los tiempos a ver si consigo bajar sin expulsar los pulmones jajaja, gracias Mat

Y gracias nuevamente a Biquingo y BtR.

¿Meteriais algun dia de cuestas? Aunque por mi zona no conzco nada, puedo buscar si es recomendable tambien. Cuando estaba en mi pueblo, de vez en cuando me hacia 3 o 4 km subiendo y bajando las 3 o 4 cuestas que hay.

[biquingo]

La base muscular es imprescindible, previene lesiones. Yo suelo meter unas 5-6 semanas al principio (agosto-septiembre) de sesiones de musculación (cuestas, gimnasio, circuitos Oregón). Esta temporada ha sido un poco menos de tiempo y solo cuestas. He metido hasta dos días semanales de repeticiones de cuestas.- ¿Qué tipo de cuestas? pues deben ser lo suficientemente pendientes y largas (150-250metros). Lo que suelo hacer es 12-15 repeticiones de esas cuestas al 80-90% marcando la zancada (más importante que subir rápido) y braceando y después bajar trotando.

[Mat]

Es que lo de los entrenamientos es todo muy subjetivo. No hay entrenamiento distinto, sino persona distinta. Vamos, que no existen los entrenamientos genericos. Todo dependera de lo que tu quieras y de tus objetivos.

Yo por ejemplo entreno cuestas un dia cada dos semanas. 200 metros y diez repeticiones es lo que hago. ¿Conoces el Angel Caido no? jajajja, pues ahi es donde las entreno. Y a mi me recomendaron que habia que subirlas esprintando y bajarlas trotando (casi andando) para recuperar.

En fin, que como digo depende de cada uno.

[pabloch]

Bueno pues os cuento mi primer dia de vuelta a las series.

2x(2x1000) a 4:20, 4:18, 4:20, 4:18
2x(3x500) a 4:11, 4:11, 4:06, 4:15, 4:13, 4:06

En la segunda serie de 500 he notado algo el cansancio pero bueno, para llevar mucho sin hacer series creo que no es mal comienzo cuando mi ritmo en 10k por ahora esta en 4:51.

Gracias por los consejos a todos.