Complementar el running

[pelosvalencia]

Hola forofos! he leído mucho acerca de como se las apaña el cuerpo para conseguir energía a la hora de correr. Resulta que para conseguirla, el colega coge un tanto por cien de músculo. Mi pregunta es, ¿qué ejercicios anaeróbicos (me ha parecido entender que estos son los que generan masa muscular) se recomiendan para para ganar masa muscular?  ¿de qué forma hay que hacerlos para no coger volumen? espero haberme hecho entender :). Saludos! 
Se me había olvidado comentar, que me gustaría evitar el gimnasio. :)

[biquingo]

- Series de cuestas de 150-250 metros, varias repeticiones (12-15) y teniendo cuidado de bracear y dar zancadas correctamente. Subir a 80-90% y bajar trotando.
- Circuito Oregon (busca los ejercicios por internet)
- Rutinas de gimnasio (guíate por los monitores, le comentas que quieres fortalecer piernas y tren superior para atletismo, si el monitor es medio bueno, te dará buenos consejos).  No soy muy asiduo de gimnasio, pero cuando tuve la oportunidad lo que hacía eran pesos bajos/medios y muchas repeticiones.
- Abdominales/Dorsales

[pelosvalencia]

Abdominales sí que hago, pero para el tema de series, mejor me espero a tener un fondo competente no? xD
Lo que me fastidia es no poder hacer flexiones, ya que el hombro se me disloca con facilidad y tengo miedo de que se me salga en una de esas.
Lo del gimnasio... la verdad es que no soy muy de gimnasios, me gusta el aire libre, y meterme en un gimnasio como que me ahoga. SI no hay más narices pues iré, pero bueno, me refería a ejercicios tipo sentadillas, abdominales o cosas para trabajar con el peso del propio cuerpo.
Muchas gracias por la respuesta. Este foro da gusto!

[Alarmino]

Yo, por cuestiones de tiempo, complemento con gimnasio

Abdominales sí que hago, pero para el tema de series, mejor me espero a tener un fondo competente no? xD
Lo que me fastidia es no poder hacer flexiones, ya que el hombro se me disloca con facilidad y tengo miedo de que se me salga en una de esas.
Lo del gimnasio... la verdad es que no soy muy de gimnasios, me gusta el aire libre, y meterme en un gimnasio como que me ahoga. SI no hay más narices pues iré, pero bueno, me refería a ejercicios tipo sentadillas, abdominales o cosas para trabajar con el peso del propio cuerpo.
Muchas gracias por la respuesta. Este foro da gusto!

Hay muchos ejercicios y máquinas que te pueden ayudar. En cuanto a tu problema del hombro, es posible que fortaleciendo tu musculatura, el problema se corrija en parte. Los monitores están para ayudar y aconsejar. Por lo del espacio en un gimnasio....al que voy es bastante grande y en la franja horaria que voy no hay mucha gente. A mi también me agobian las aglomeraciones en sitios privados. En Madrid están abriendo muchos gym low cost que suelen ser antiguos cines cerrados y son grandes.