Cómo correr una maratón?

[rasfas]

Buenas tardes, la próxima primavera querría hacer mi tercera maratón y creo que en las dos anteriores las cosas no me fueron demasiado bien. El tema es el siguiente, me gustaría bajar de 4 h y tanto en Sevilla con 4:03:03 como en Roma con 4:06:01 mis ritmos de carrera no fueron uniformes. A partir del km 30 empiezo a perder segundos a lo bestia pasándome como en un min si no más en los últimos km del ritmo deseado. Sé lo del muro y todo eso pero de qué manera podría evitarlo? Bajando mis expectativas? Gracias.
Si hay alguien que tenga Garmin Connect y quiera echar un vistazo a mis ritmos para ver la debacle el usuario es rasfas.
Gracias otra vez.

[mrpatata]

Hola rasfas. Por un lado no puedo ver tus actividades al ser privadas. Pero estaría mejor saber el plan de entrenamiento que has llevado. Por cierto en tus conexiones tienes a David, vaya bicho.