Dolor zona rodilla

[recluising]

Hola. quería ver si alguien me podría decir que puede pasarme:

Hace dos años y medio o 3 corría entre 30 y 40 minutos diarios un ritmo... medio podríamos decir...a veces mas fuerte a veces mas suave. no tuve problema de que me doliera nada.

lo deje y bueno... engordé bastante XD

ahora llevo un tiempo corriendo , un mes y pico o dos... y al principio corría un dia si otro no, empecé con 10 minutos, luego 15... ahora corro 20 todos los días (ya iré subiendo).

El caso es que llevaba ya con 20 minutos diarios unos días y sin problemas, pero ayer cuando acabé me empezó a doler un poco la zona de la rodilla y un poco mas arriba y abajo de la misma, también algo en el gemelo por detrás. Solo me pasa el al pierna izquierda, en la derecha na de na, perfectamente.

Como no era mucho hoy volví a salir pero... a las 10 minutos he tenido que parar por que me dolía bastante. y luego ha estado un rato doliéndome bastante, ahora es menos pero... me gustaría saber si me podéis decir si es normal, si es que no estiro o caliento lo suficiente (creo que si pero nunca se sabe), cuanto debería descansar(pensaba estar mañana sin hacer nada y mirar a ver pasado mañana pero no se...igual es pronto y me jodo)...

en definitiva, si alguien me puede indicar le estaría muy agradecido, ya que yo no entiendo mucho de esto... playeras... tengo unas Nike decentillas pa correr, creo que están bien, pero no lo se, si sigue molestándome igual las cambio.

un saludo y gracias por adelantado

[Amadablam]

Hola recluising bienvenido a este mundo de locos. 
Lo primero enhorabuena por esa vuelta a correr otra vez, lo mas duro el comienzo . Con respecto a la rodilla decirte que el problema puede ser causado por diferentes causas, en un principio los kilos de mas y las rodillas no se llevan bien, ya que las sobrecargan demasiado y tienden a doler, . Otra posible causa son las zapatillas, imagino que no sabrás si tu pisada es pronadora - neutra -supinadora y el uso de unas zapatillas no adecuadas a tu pisada también puede generar esos dolores. Otra causa puede ser es exceso de entrenamiento o falta de descanso como quieras verlo el caso es que si llevas bastante tiempo parado y te pones a correr todos los días el cuerpo el primer día no lo nota y el segundo tampoco, es mas tiende a acostumbrarse pero como tus músculos - articulaciones no están preparadas para ello duelen, yo te diría lo primero que parases un poco, piensa que por ejemplo yo para correr el maratón este año he estado corriendo como máximo 5 días a la semana, hay un dicho por ahí entre los corredores que dice que entrenas tanto corriendo como descansando  , después comprueba que tus zapatillas se adecuan a tu tipo de pisada, esto lo puedes hacer en cualquier tienda especializada o en el decatlon mismo y si bajas unos kilillos todo estará hecho  . Espero que esto te sirva de algo.
 Adios

[retamalejo]

yo también he tenido problemas ultimamente en las rodillas, y, aunque seguramente no tenga nada que ver, eso tendría que determinartelo un médico, estuve preguntando tb en otro foro y me dieron esta dirección http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=23 yo estoy haciendo el ejercicio 6 y 8 y me está yendo bien, prueba y si no te duele haz estos estiramientos a ver que tal. Si te duele al hacerlos vete al médico, que no es nada, mejor, pero si es uuna pequeña lesión es mejor parar por si acaso.

[Admin]

Mi bienvenida para ti también a este foro Recluising.
Ya te han dado buenos consejos nuestros compis. Sólo por darte ánimos y alguna otra opinión decirte que no tires la toalla y únicamente bajes el ritmo un poco ya verás como pasa en unos días. En la mayoría de las ocasiones, y más si sales todos los días, suelen ser tendinitis por sobrecarga y esto sólo lo cura unas buenas sesiones de descanso  . Además es un test para ti, ya que si después de esos días siguen las molestias igual lo lógico será ir a un especialista. Como hemos dicho otras veces por ahí, no olvides alguna que otra sesión de pesas. Fortalecer los músculos evitan muchas lesiones comunes. Los estiramientos por supuesto que son importantes, dinos cuáles de ellos haces habitualmente para poderte aconsejar ya que a veces creemos estar haciéndolos bien y no es así o incluso no estés estirando elmúsculo y tendón afectado y necesites uno específico. No te molestes por esto, nadie nacemos sabiendo, y en muchas ocasiones hasta los más "forofos del running" (en términos generales) no saben hacerlos bien o no hacen el ejercicio que más les conviene. Como ej. y para no pecar de sabiondo te diré que llevo muchos años corriendo, que siempre he arrastrado una lesion que me ha dejado "en el banquillo" en varias ocasiones, y hasta el año pasado no descubrí el estiramiento idóneo para mi problema. Es justo uno de esos estiramientos que se suelen dejar de lado y mira tú por donde era el que a mí me hacía falta como el comer. Cuéntanos con algo más de detalle y podemos seguir investigando  .
 , y sobre todo no te desanimes, seguro que es cuestión de tiempo.