Entrenamientos Maratón Sevilla 2014

[ekebbbapg]

Cuelgo aquí el plan que he preparado para el maratón de Sevilla (23feb14) con la idea de hacer sobre 3h15'.

He mezclado dos planes sub 3h15': el de Rodrigo Gavela (Runner's y web Maratón Sevilla) y el del club de atletismo de Castellón (web Maratón Castellón), dejándolo en 4 días a la semana (el de Castellón era de cinco, con alguna semana de seis).

Lo fundamental es que he incluido tres días de 30 o más km con ritmos progresivos, que Gavela siempre ha considerado innecesario y incluso perjudicial por el desgaste que conlleva. Pero creo que lo necesito psicológicamente, para ver qué hay más allá del muro...

Además, un rodaje semanal y dos días de calidad (más cambios de ritmo al principio, más series y ritmos controlados al final).

Y también tengo previsto hacer el test de 2x6.000 que tanto comentamos últimamente.

Se agradecen comentarios, correcciones y capones. Y, por supuesto, si a alguien le puede ser útil, "copy and paste is free"!

 

[ekebbbapg]

http://www.flickr.com/photos/108349063@N07/10799687425/#lightbox/

[Ville]

+1 para ti por iniciar este tema!!

yo estoy siguiendo un plan de myasics para intentar hacer 3h45´, corriendo 3 días por semana.

Entre semana corro 2 días 9km cada uno, deberia ir con ritmos entre 4´50´´-5´10´´ y los fines de semana se incrementa de 18 a 27 de golpe, cosa que me parece una subida demasiado fuerte de km de golpe y voy a hacer más progresiva. Las tiradas dice que empiece en torno a 5´50´´ para acercarme poco a poco al ritmo de 5´20´´...

El caso es que hoy me dice que o modifico mis entrenamientos o me predice marca de 4h15´, ya que considera que mis ritmos de entrenamiento son demasiado lentos para el objetivo... el cuerpo a las 6 de la mañana recien levantado y con un platano y unos tragos de isotónica no me deja pasar de 5´30´´ por km de momento...

creo que voy a seguir haciendo caso al plan en cuando a los km entre semana, subiré de un modo más gradual los km los findes de semana, y os contaré que tal fue cuando termine sevilla!!

[ekebbbapg]

Gracias, Ville. ¿Has conseguido ver la imagen con el plan en Flickr? Desde el ordenata del curro yo no puedo.

[Ville]

si, se ve perfectamente. Coincidimos en Villaverde y Getafe

[rejeita]

Boa tarde. En mi opinión son planes correctos, yo hice el de R.Gavela el año pasado para Mapoma y fue bien (el de 3 h,30) . Tambien estoy de acuerdo que hay que hacer uno de 27 km. y otro de 30 para que estes fuerte de coco, eso si, controlando los ritmos.
pYo como vivo a 15 km. de Portugal sali desde el pais vecino y pasé la frontera en el medio maratón, je,je.
Espero que en Sevilla sea todo mas facil comparado con el Mapoma, y creo que tengo la ventaja de que en mi zona no hay un puñetero llano, todo subida y bajada, por lo que todos los entrenos sean rodajes o tiradas largas son duros. Despues llegas al Mapoma y no se hace tan cuesta arriba desde Atocha hasta el Retiro, ja,ja.

Un saludo, nos vemos en Sevilla
,

[dabenar]

Muy interesante este hilo. Yo me espero a acabar Valencia para ver a por que voy en Roma, si en Roma porque Sevilla será tirada larga para Roma que es un mes después.

[Loydi]

Muy interesante este hilo. Yo me espero a acabar Valencia para ver a por que voy en Roma, si en Roma porque Sevilla será tirada larga para Roma que es un mes después.

A por un Sub'3 !!

Enviado desde el MoviLoydi