My Asics: Planes de Entrenamiento

[Blage82]

Hola Barbara,
El año pasado me enfrenté a mi primera media también como tu en Madrid. Tenia algo de miedo/respeto a los 21km y a las cuestas que realmente son unas cuantas pero si has entrenado tranquila que lo superaras con creces.

Creo que el circuito se puede dividir en tres fases:

Primero desde la salida hasta Plaza Castilla. Mucha subida, mucha pero tendida. Vas con todas las energias y lo superas bien. Ademas pasas por el momentazo de los bomberos en cuatro caminos y eso ayuda. Ademas en Bravo Murillo tienes alguna zona (corta eso si) q la subida da un respiro e incluso es ligeramente descendente.

Segunda fase: desde que coronas Plaza Castilla hasta que vuelves a ver el Retiro. Un sube y baja permanente pero mas de bajada q de subida. Aprovecha bien las bajadas para recuperar.
Muchos se lanzan, yo prefiero mantener ritmo o acelerar un poquito nada mas para reservar bien para las subidas.

Tercera fase, la mas bonita. Vuelta de honor de 4km al Retiro. Los ultimos kms en subida prro vas con todo el subidon de como anima la gente  en la bajada de Menendez Pelayo y sabes q lo tienes ya ahi!!!!!

Si has entrenado hasta tiradas de 17-18km lo tienes seguro.

Joder que ganas de que llegue el dia 6!!!!

Aun no, he hecho hasta 16, el plan de Asics me hace hacer en dos dias 17 (uno 5 y al dia siguiente 12) en dos veces por semana. Esta semana que entra me tocan 18, pero coinciden con la de Paracuellos y con la de los bomberos, en la segunda seguramente me haga un bonus antes, pero en paracuellos no se que hacer al ser muy exigente. Ayer me empece a notar que la rodilla izda me va a dar problemas, no llega a ser cintilla pues no se me inflama nada, aun asi estoy estirando esa parte hoy, que me toca descanso. Mañana me tocan 5 de trote, asi que empezare muy muy suave a ver como me noto, ya que el domingo me tocan otros 12, que aunque me pone rapido, prefiero ir a mi ritmo cómodo.
Muy nerviosa, la cabeza me boicotea, intento sacarme las malas ideas, pero ese miedo esta ahi, acechando.



Bárbara

Blage por curiosidad, ¿que ritmo te marca en las tiradas de 18km? y ¿que tiempo final te predice en la media?
Es por ver si estamos haciendo el mismo plan que creo que si, a mi en las tiradas de 18km me marca un ritmo medio de 5:58  creo que lo pasare mal pero lo intentare, me predice un tiempo final en carrera de 2h 04m

A mi me marca hacerla en 1:54, porque se me autorregulo porque iba algo mas rapido de lo que yo habia marcado 2:00. Los 18k me pide que los haga a ritmo 5:30, pero no se si le hare caso. Por lo general yo siempre los primeros km los hago en 6:10-6:00 y voy en progresion para quedarme en una media de 5:45 (ritmo jamonero como he leido por ahi)


Bárbara

[MAY72]

Yo el plan de Asics lo he seguido un par de veces y me va muy bien.

Me gusta que se pueda hacer saliendo a correr 3 veces por semana o incluso 2 lo que se adapta bien a los corredores con poco tiempo.

De hecho la media de Madrid del año pasado la preparé con este plan saliendo 2 veces por semana.

Me daba un tiempo de 2:02 y al final salio en 2:03, así que muy contenta.

[David_RM]

Yo lo seguí el año pasado para la MM de Madrid.  En mi opinión los ritmos de algunas tiradas largas son demasiado exigentes. 

[VIMABE]

lo he seguido para la media de mapoma y me fue muy bien mejor tiempo que el previsto lo segui muy correctamente..............ahora mismo estoy siguiendo un plan acsis para la maratón de valencia y de momento con mucha confianza aunque apenas lo estoy empezando