Series, como empezar - Novato

[astur4]

Hola a todos y Feliz Año!.

Quería preguntaros una duda sobre las series y la mejor manera de empezar.

Llevo 3 meses corriendo unas 3 veces por semana, soy novato en esto y no paso de 31 minutos los 5 km (poco a poco).

El caso es que no dejo de leer sobre los beneficios de las series y lo buenas que son para mejorar y quería consultaros sobre como podría introducirlas en mi rutina actual de suma de km para pillar fondo.
- Añado un día mas para las series o quizas es mejor "sacrificar" uno de esos tres días para ellas?. No hay problemas de tiempo, en eso tengo suerte.

Gracias de antemano a todos!.

[Ville]

Hola Astur,

las series son algo demasiado duro para el cuerpo, creo que llevas poco tiempo corriendo como para meter series.

Lo que puedes hacer el probar a hacer uno de los días de entrenamiento farlek, esto consiste en hacer cambios de ritmo, por ejemplo, 10´calentamiento, hacer 5 veces 1´ a ritmo un poco más fuerte de lo que corres normalmente y 2´ a ritmo más sueve, y otros 10´ de carrera continua.

De todos modos, en el foro hay gente mucho más experta que yo en estos temas... para mi las series son esa cosa que ponen en la tv...

[mrpatata]

Con el tiempo que llevas yo no empezaría con series. Te recomiendo que en todo caso hagas cambios de ritmo en tus rodajes. Es entretenido y mejora mucho.

Pero ve sin prisa, disfruta.


PS: Ville te me has adelantado.

[biquingo]

Las series son muy lesivas, necesitas buena o buenísima base muscular. Sobre todo, si las haces en asfalto o en pista.

En fin, entrenando 3 días semanales y llevando tan poco céntrate un poco en coger fondo, resistencia y potencia muscular.

[astur4]

Genial. Gracias a los 3 por los aportes, la verdad que se agradece gente que ayude.

Voy a hacer como me decis, seguir "cogiendo" km's y hacer un día a la semana algun cambio de ritmo.

Cuando lleve mas tiempo y tenga la forma mas adecuada os volveré a consultar para ver lo de las series.

Lo dicho, gracias por la ayuda!

[Patxi Metxas]

Coincido con los compañeros. Más que las series, te recomiendo que te plantees aumentar el volumen de entrenamiento, de manera gradual y hasta llegar a una hora de carrera continua cada día que salgas a correr. Si quieres aumentar la velocidad, practica cambios de ritmo y entrenamientos progresivos, empezando a un ritmo más suave e incrementando el mismo durante el entreno.

[astur4]

Gracias Patxi por la ayuda!!!!.

Asi hare y cuando ya consiga estar una hora corriendo como dices intentare lo de las series. Mientras cambios de ritmo!!!!

[Vercetti87]

Os pongo +1, a mí también me parece interesante la información. Haré farlek a ver si mejoro. Las series yo creo que vienen bien para esprintar cuando llegas a la meta, pero no me cebaría mucho con ellas. Si te notas sobrado al final del entrenamiento, entonces sí (como en una carrera, vamos).