Plan de Entrenamiento 10km-38'40"min - ¿AYUDA?

[JavierAdrian93]

Siguiente carrera inscrito después de la media del 6 de abril, el 18 mayo carrera del agua 10km

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[JavierAdrian93]

4x1000 de hoy
Angel no me regañes eran a 4' pero me apetecía apretarle jaja 

[Sensei]

Jajajaja me alegra que te veas cada vez más fuerte!
Ya sabes lo q t comente para el domingo   

[choche5]

30' calentamiento
5´circuitos
estiramientos   

1h (Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares   

20' calentamiento
series 2x10' (RC) 3', (R) (V) 3'55"
5´ descarga       

40' (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
4 progresiones 100m   


1h20'(Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales


30' calentamiento
15´ circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m   

1h (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares   

15' calentamiento,
series 1x4000 + 1x3000 ,(RC) 4´, (R) 4´05"Km
5´ descarga       

15' calentamiento
series 7x600, (RC) 3', (R) (V) 1'55"
5´(Cc)descarga

1h10' (Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales

30' calentamiento
10´circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m


1h (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares


15' (Cc), (V) 5'30"Km
series 2x10´,(R) 3´55" km + 1x5´(R) 3´45"Km 5´descarga   


20´calentamiento
30 minutos 4´10" Km   

1h00' (Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales


15' calentamiento
series 1x3000m, (V) 3'50"
5´ descarga       


50' (Cc), (RN), (V) 4'40 Km
estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
4 progresiones   


30' (Cc), (RN), (V) 5'00" Km estiramientos
abdominales   


    COMPETICION



¿Cómo veis este plan para <1h:30min en la MM de Azuqueca?

[JavierAdrian93]

30' calentamiento
5´circuitos
estiramientos   

1h (Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares   

20' calentamiento
series 2x10' (RC) 3', (R) (V) 3'55"
5´ descarga       

40' (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
4 progresiones 100m   


1h20'(Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales


30' calentamiento
15´ circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m   

1h (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares   

15' calentamiento,
series 1x4000 + 1x3000 ,(RC) 4´, (R) 4´05"Km
5´ descarga       

15' calentamiento
series 7x600, (RC) 3', (R) (V) 1'55"
5´(Cc)descarga

1h10' (Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales

30' calentamiento
10´circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m


1h (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares


15' (Cc), (V) 5'30"Km
series 2x10´,(R) 3´55" km + 1x5´(R) 3´45"Km 5´descarga   


20´calentamiento
30 minutos 4´10" Km   

1h00' (Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales


15' calentamiento
series 1x3000m, (V) 3'50"
5´ descarga       


50' (Cc), (RN), (V) 4'40 Km
estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
4 progresiones   


30' (Cc), (RN), (V) 5'00" Km estiramientos
abdominales   


    COMPETICION



¿Cómo veis este plan para <1h:30min en la MM de Azuqueca?

Choche que significan las letras ! de V, R,  RN  ?

[choche5]

30' calentamiento
5´circuitos
estiramientos   

1h (Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares   

20' calentamiento
series 2x10' (RC) 3', (R) (V) 3'55"
5´ descarga       

40' (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
4 progresiones 100m   


1h20'(Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales


30' calentamiento
15´ circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m   

1h (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares   

15' calentamiento,
series 1x4000 + 1x3000 ,(RC) 4´, (R) 4´05"Km
5´ descarga       

15' calentamiento
series 7x600, (RC) 3', (R) (V) 1'55"
5´(Cc)descarga

1h10' (Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales

30' calentamiento
10´circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m


1h (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares


15' (Cc), (V) 5'30"Km
series 2x10´,(R) 3´55" km + 1x5´(R) 3´45"Km 5´descarga   


20´calentamiento
30 minutos 4´10" Km   

1h00' (Cc), (RN), (V) 4'40" Km estiramientos
abdominales


15' calentamiento
series 1x3000m, (V) 3'50"
5´ descarga       


50' (Cc), (RN), (V) 4'40 Km
estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares
4 progresiones   


30' (Cc), (RN), (V) 5'00" Km estiramientos
abdominales   


    COMPETICION



¿Cómo veis este plan para <1h:30min en la MM de Azuqueca?

Choche que significan las letras ! de V, R,  RN  ?

V= Velocidad
R= Ritmo
RN= Ritmo Normal
CC= Carrera Continua
RC= Recuperación
Circuitos: Series de unos diez ejercicios de fuerza, abdominales y lumbares (15" cada ejercicio sin apenas descanso entre ellos).

[JavierAdrian93]

Eso que lo mire rafa o angel jeje que controlan mas que yo !  mi siguiente reto bajar a 38,40 en la carrera del agua ;)

[choche5]

Eso que lo mire rafa o angel jeje que controlan mas que yo !  mi siguiente reto bajar a 38,40 en la carrera del agua ;)

Ya he visto que editaste el título, te veo corriendo la San Silvestre vallecana Internacional, máquina!!!!

Ese plan le faltan 4 semanas pre, hechas antes de la MM Villa de Madrid