Series para hacer 50' en los 10km

[josesevilla]

Buenos días!  Plan d tres semanas para los 10 km en mi tierra!!
LoM: 15' + 12 cuestas 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 3×2mil a 10' recup 1' + 10' lentos
D: 1H 10'

LoM: 15' + 12 aceleraciones de 1' rec 1' + 15' lentos
M: 40' suaves
JoV: 15' + 4mil en 20' rec 3' + mil en 4'50" y 10' lentos
D: 1H 15'

L : 45'
Mi: 15' + 4×mil a 4'55"  rec 2' + 10' lentos
J: 30'
S: 15' si quieres
D: SUERTE 10SEVILLA..

Disfruta entrenando y asimilando ritmos!

ángel, el ritmo en los tramos lentos-suaves, recomiendas algún ritmo en concreto? He leído que se recomiendan tiradas a ritmo bastante lentos ( entre1-1:30) para bajar pulsaciones.
Muchas gracias crack!!!

[Sensei]

Exacto Jose para bajar pulsaciones tras dia d cuestas o series rápido y las toxinas y ácidos q generamos.. Te aviso q cuando pongo lento es casi andando para recuperar y sirve casi d estiramiento si los corre por césped.
Saludos..

[josesevilla]

Ok, oído cocina, lo tendré en cuenta ... Todos los días se aprende algo nuevo


Enviado desde mi iPhone con Tapatalk

[NIKK]

josesevilla: 10 km en 50:57  hoy

http://connect.garmin.com/jsPlayer/459077795

como lo llevas tu?

[josesevilla]

Nikk yo voy más despacio,  poco a poco, este finde baje unos 2 minutos la marca q teniA y a final de mes en Sevilla espero estar rondando los 50, ojalá, ya q el terreno es más plano que Madrid ... Pero no me obsesiona, llevo muy poco
Tiempo en esto y hay q disfrutar cada km corrido


Enviado desde mi iPhone con Tapatalk

[Sensei]

Pero Nikk, escucha a Jose!
Estoy totalmente de acuerdo con el, precipitar objetivos es no forjar al cuerpo cpn una base para seguir progresando y predosponerte a lesiones y sobrecargas.
Aquí todo es a base de constancia y continuidad, recuerda q solovtenemos dos patitas jajj

[NIKK]

Tenéis razón; aún no he llegado a esta: http://werunbcn.eu/guia/cat/ y ya estoy pensando en esta: http://www.ethiotrail.com/ 

[drrSevilla]

JoseSevilla? Como llevas la preparación?

el día 30 nos vemos en Los Arcos, espero que cumplas tu objetivo, seguro que sí!

Un saludo