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Hola! Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan: L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves. M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar. V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves. S o D: 1 hora 10´ suaves. La última semana de Febrero: L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves. M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar. V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´Piénsate esta opción si te gusta.Saludos.
Cita de: Ángel JB en 07 Febrero, 2014, 16:31:42 pmHola! Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan: L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves. M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar. V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves. S o D: 1 hora 10´ suaves. La última semana de Febrero: L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves. M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar. V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´Piénsate esta opción si te gusta.Saludos.Angel, eres como una enciclopedia ..... aunque no opino o pregunto sobre los temas, si suelo leer tus consejos, recomendaciones y comentarios, que en mi opinion son muy interesantes para incultos de esto como yo..... gracias de mi parte por como te lo curras en ayudar.....
Pues este es mi objetivo también así que tomo nota; sé que debería hacer series alguna vez a la semana aunque creo que en mi caso lo primero que debo hacer es perder peso (ahora estoy en 94 kg) a ver si de aquí al verano me quito 10 ó 12 kg y a partir de ahí ya va a ser otro cantar con los tiempos; he planificado los entrenamientos y hago dos series al día seguidas (con cuatro o cinco minutos de recuperación entre serie y serie) esta semana subo 500 metros; cuatro o cinco días a la semana; 3.5 km a tope y 4.5 km a buen ritmo (buen ritmo para mí, claro a 5.30 Min/km, 5.45 Min/km) la primera serie de 3.5 km voy a intentar hacerla por debajo de 5 Min/km.Saludos.
Ángel, como bien dijo el otro día bounce, da gusto leer todos tus comentarios. Sea en el tema que sea, nos das una clase magistral del atletismo en cada comentario!! +1 para ti, y 1000 gracias por ayudarnos tanto!!