Series para hacer 50' en los 10km

[josesevilla]

Patxi y Román gracias por vuestros consejos, lo tendré en cuentA, seguro que me vendrán bien y Mejorare con ellos.
Un saludo


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[josesevilla]

Hola!
  Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan:
   
  L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves.

  M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.

  V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves.

  S o D: 1 hora 10´ suaves.

 La última semana de Febrero:

  L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves.

  M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.

  V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.

Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´

Piénsate esta opción si te gusta.

Saludos.

Ángel, lo tendré en cuenta este mes, veremos como me va con tu recomendación, las matizaciones de tiempo y ritmos me parecen interesantes. Muchas gracias


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[Bounce]

Hola!
  Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan:
   
  L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves.

  M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.

  V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves.

  S o D: 1 hora 10´ suaves.

 La última semana de Febrero:

  L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves.

  M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.

  V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.

Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´

Piénsate esta opción si te gusta.

Saludos.

Angel, eres como una enciclopedia  ..... aunque no opino o pregunto sobre los temas, si suelo leer tus consejos, recomendaciones y comentarios, que en mi opinion son muy interesantes para incultos de esto como yo..... gracias de mi parte por como te lo curras en ayudar..... 

[choche5]

Hola!
  Prueba a repetir dos semanas para aclimatarte en la forma de entrenar este plan:
   
  L o M: 15´ suaves + 6 cuestas de aprox 150 ms recuperando andando al bajarlas + 15´suaves.

  M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.

  V: 15´suaves + 6 veces 2´ ligeros y 2´ suaves + 15´suaves.

  S o D: 1 hora 10´ suaves.

 La última semana de Febrero:

  L o M: 15´suaves + 12 veces 1´ ligeros y 1´ suaves + 15´suaves.

  M o J: 40´ a tu ritmo sin forzar.

  V: 15´suaves + 6 x mil a ´5´ recup 2´+ 15´suaves.

Ya para Marzo matizariamos entreno según la carrera donde quieres buscar tus 50´

Piénsate esta opción si te gusta.

Saludos.

Angel, eres como una enciclopedia  ..... aunque no opino o pregunto sobre los temas, si suelo leer tus consejos, recomendaciones y comentarios, que en mi opinion son muy interesantes para incultos de esto como yo..... gracias de mi parte por como te lo curras en ayudar..... 

Ángel es un crack, estás en lo cierto, a mi pasa igual con sus post

[NIKK]

Pues este es mi objetivo también así que tomo nota; sé que debería hacer series alguna vez a la semana aunque creo que en mi caso lo primero que debo hacer es perder peso (ahora estoy en 94 kg) a ver si de aquí al verano me quito 10 ó 12 kg y a partir de ahí ya va a ser otro cantar con los tiempos; he planificado los entrenamientos y hago dos series al día seguidas (con cuatro o cinco minutos de recuperación entre serie y serie) esta semana subo 500 metros; cuatro o cinco días a la semana; 3.5 km a tope y 4.5 km a buen ritmo (buen ritmo para mí, claro a 5.30 Min/km, 5.45 Min/km) la primera serie de 3.5 km voy a intentar hacerla por debajo de 5 Min/km.

Saludos.

[Sensei]

Pues este es mi objetivo también así que tomo nota; sé que debería hacer series alguna vez a la semana aunque creo que en mi caso lo primero que debo hacer es perder peso (ahora estoy en 94 kg) a ver si de aquí al verano me quito 10 ó 12 kg y a partir de ahí ya va a ser otro cantar con los tiempos; he planificado los entrenamientos y hago dos series al día seguidas (con cuatro o cinco minutos de recuperación entre serie y serie) esta semana subo 500 metros; cuatro o cinco días a la semana; 3.5 km a tope y 4.5 km a buen ritmo (buen ritmo para mí, claro a 5.30 Min/km, 5.45 Min/km) la primera serie de 3.5 km voy a intentar hacerla por debajo de 5 Min/km.

Saludos.

Hola, si te lo tomas con paciencia lo conseguiras. Según lo que comentas tienes excesode peso aunque no dices tu altura porque tu constitución parece normal.
Veo que recuperas demasiado tiempo entre series y piensasás en ir más rápido que en hacer más repeticiones.
Yo te recomendaria que comenzaras por 6×1000 a 5'40" recuperando 2' y otra semana3x2000 a 11'40" recuperando 3' y día anterior y posterior a series rodar 40' suaves.
Tambien sin olvidar correr el domingo ó sábado una hora 10 ó 20 tranquilo vamos por encima de 6' km para perder peso poco a poco.
Otro día buscate una cuestecilla y la subes trankilo y bajas andando 7 u 8 veces.
Y luego para abril aplicate el entreno más preciso de 50'
Piénsate esta ópcion y ánimo.

[Ville]

Ángel, como bien dijo el otro día bounce, da gusto leer todos tus comentarios. Sea en el tema que sea, nos das una clase magistral del atletismo en cada comentario!!

+1 para ti, y 1000 gracias por ayudarnos tanto!!

[Sensei]

Ángel, como bien dijo el otro día bounce, da gusto leer todos tus comentarios. Sea en el tema que sea, nos das una clase magistral del atletismo en cada comentario!!

+1 para ti, y 1000 gracias por ayudarnos tanto!!

Graciasss pero exagerais, disfruto dando mis opiniones porque noto que valorais este deporte y me tratais con cariño