Duda Tiradas largas Maraton

[torito]

Buenas señores/as,

estoy con el entrenamiento para la maratón de Madrid y empiezan las tiradas más largas, por encinma de 20kms.

El tema es que he oido que no es conveniente hacer tiradas de más de 2 horas independientemente de los kms. Que pensais vosotros?

Gracias de antemano!

[Patxi Metxas]

Pues depende...
Si tus ritmos en competición para una media maratón están por encima de 5 minutos el kilómetro, con dos horas no haces más de 24 kilómetros. Obviamente, los que bajan de 4 minutos el kilómetro (que haberlos haylos), durante esas dos horas están en torno a los 30-32 kilómetros.
Un mayor volumen de kilómetros te permite ver "dónde está el muro", practicar avituallamientos (geles, sales, etc.), probar a fondo indumentaria y estrategias de carrera, etc. Por otra parte, si optas por un menor volumen de kilómetros puedes profundizar en su intensidad, de manera que puedas acostumbrar al cuerpo a correr más rápido en largas distancias.
En mi caso, yo he hecho, en mis dos maratones anteriores, cerca de media docena de rodajes "largos" (24 a 28 km) y uno "XL" (32). No quiero decir si es correcto o adecuado; desde luego, en mi caso me han venido bien y es el mismo esquema que estoy siguiendo para el próximo Mapoma.

[Ville]

yo creo que este es un tema tabu entre los corredores, y hay varias opiniones.

Como dice Patxi, hay quien no recomienda más de dos horas de rodaje, o dos horas y cuarto como mucho...

personalmente, creo que para acabar un maratón por encima de 3h30´ necesitas entrenamientos que te lleven cerca de las 3h, independiendo de los km que hagas, ya que lo que vas a encontrar en el maratón, está mas cerca de esto, que de las 2h...

[dabenar]

Yo te doy mi experiencia, para Valencia 2012 y 2013 no pase de 26 km y en los dos maratones en el 30 estaba vacio, para Paris13 y Madrid 13 hice 2 de 28 km y una tapia doble(32 km) y acabe las dos maratones bastante entero.
Para Sevilla he echo dos tiradas de 30 km, una de 31 km y otra de 32 km, el dia 23F te cuento si han valido de algo.

[Loydi]

Mi opiniòn va muy ligada a la de Patxi.
En mi primer maraton, hace un año en Sevilla, hice dos tiradas largas de 30 y otras dos de 32... Iba a ir a Sub3h15 y lo logré...pero queria conocer el muro e iba a estar más tiempo corriendo que el que suelo ahora si estoy bien..
Si tus ritmos van a andar entre 4:30 y 5/km veo conveniente ir a los 30 al menos una vez.
En mi caso..no he vuelto a tocar los 32...me parece excesivo ahora mismo para mi. Mis ritmos han bajado, soy más rápido y jamás he vuelto a hacer tiradas en mis últimos maratones de mas 26-27 km.
Depende de los ritmos que vayas a manejar como bien dice Patxi... pero en general, aún así.. con entrenos de 70-80 km semanales y tiradas máximas de 26-27..personalmente me parece suficiente aval para plantarte con garantías en la salida de un maratón.

Mucho ánimo !!



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[roman jarritu]

El tema es que he oido que no es conveniente hacer tiradas de más de 2 horas independientemente de los kms. Que pensais vosotros?

Estoy con los compañeros en que depende de los ritmos que lleves. En mi caso si no hubiera realizado tiradas de más de 2 horas estoy seguro que hubiera sido imposible terminar la maratón, porque tenía que preparar al cuerpo y a la mente para estar corriendo el día señalado más de cuatro horas y media. Y lo conseguí y encima al día siguiente no tenía ni agujetas

[NACHO_COOPER]

Yo te doy mi experiencia, para Valencia 2012 y 2013 no pase de 26 km y en los dos maratones en el 30 estaba vacio, para Paris13 y Madrid 13 hice 2 de 28 km y una tapia doble(32 km) y acabe las dos maratones bastante entero.
Para Sevilla he echo dos tiradas de 30 km, una de 31 km y otra de 32 km, el dia 23F te cuento si han valido de algo.

pero lo del vacío  no es más achacable a la falta de alimentación durante la prueba o días previos?

Agus, de Running Company propone no pasar nunca de 26 kms, por el riesgo de lesión.

Peor por otro lado la nueva moda de los etiopes y keniatas es llegar a los 60 kms...

creo que a cada uno le va mejor una cosa.

Un saludo

[venerunning]

Mi ejemplo creo q t puede servir. Si salgo 2 hrs hago max 19-20km y no lo considero suficiente. Un entrenamiento d maraton debe incluir al menos 3 tiradas de mas de 26 km...

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