Duda Tiradas largas Maraton

[rafa1903]

Mi ejemplo creo q t puede servir. Si salgo 2 hrs hago max 19-20km y no lo considero suficiente. Un entrenamiento d maraton debe incluir al menos 3 tiradas de mas de 26 km...

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Cada persona es un mundo, yo preparando Valencia sólo hice una de 28  (que fueron 21,5+6,5 de una carrera) y luego varias sin pasar nunca de 25 y a mi me fue bien.


Próxima parada: MAPOMA

[torito]

Muchas gracias a todos por las respuestas.

La verdad es que creo q como la mayoria decis, tendré que entrenar más de 2 horas ya que mi previsión de tiempo va a estar alrededor de 4 horas.

Además la única maratón que hice no subí de más de 20kms entrenando y sobre el 26 en carrera estaba fundido literalmente, seguramente otros factores influyeron también, pero creo que mucho tuvo que ver eso.

Lo dicho, q muchas gracias por vuestras respuestas!!!

Abrazos y a correr!! 

[mrpatata]

Yo opino que más de dos horas no es bueno, yo al menos me resiento mucho. La idea es hacer dos horas en progresivo, por ejemplo para acabar en 4 horas: 60' de 6'30'' a 6'00''; 35' de 6'00'' a 5'40'' y 25' de 5'40''a 5'10''. No haces un rodaje muy largo pero has metido un gran esfuerzo al cuerpo que es lo que va a sentir en la maratón.
El hacer rodajes largos a ritmo de maratón por ejemplo yo lo que veo es que ves que llegas bien hasta los 30 km, pero luego toca lo duro y al cuerpo no lo has estresado lo suficiente.
Pero vamos a cada uno le va bien una cosa.

[torito]

Gracias por el consejo mrpatata, como bien dices supongo que al final a cada uno le va bien una forma de entrenar muy particular...

Ya os iré contando.

[Josele]

Yo creo que lo mejor que se puede hacer es escuchar y sentir tu cuerpo, salir preparado con geles y agua como para hacer una tirada de 32km, y ver como te vas sintiendo en cada momento, el ritmo?? Lo de menos.
Hacer un mínimo de 22km y si veo que voy bien, a seguir hasta los 26km y a partir de aquí es cuando el entreno empieza a hacerse duro, pero es muy importante, pasar esa muralla, más por entrenar el estado psicológico que por el físico.
Yo al menos lo hice así el año pasado en mi primer Mapoma y la verdad, me sirvió de mucho.
Suerte....!!!!


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[kikeng]

Creo que en esta cuestión hay que tener en cuenta otros dos factores: El número de días que entrenas a la semana y el número de kilómetros semanales. Creo que todos estamos de acuerdo en que con menos de 3 días es casi imposible prepararlo. Y también que deberíamos hacer algunas semanas de 50 kms más o menos (como minimo, algunas de algo mas). Con eso en mente hay que tener en cuenta que dependiendo de los días que salgas es posible que para poder hacer entrenamientos de calidad (algo más cortos) algunos días y además llegar a los 55-60 kilómetros necesitas tiradas de 30 km de vez en cuando si sólo sales 3 días.

Otra cuestión aparte es el aspecto psicológico. Creo que, sobre todo antes del primer maratón, pasar de la barrera psicológica de los 30 kilómetros es positivo desde el punto de vista de la moral y de la confianza en tus posibilidades. Así cuando vayas en carrera por el 32 y venga el tío del mazo siempre puedes pensar que "sólo" son 10-12 kilómetros más que tu tirada más larga. A mí me habría dado miedo debutar pensando que en mi tirada más larga me he quedado en 26-27 km, 15 menos de lo que haré el gran día.

Sé que quizá no es ortodoxo, pero es mi humilde opinión, que me ha dado buen resultado. Y yo siempre hago dos tiradas de 32 en la preparación de los maratones, pero también es verdad que sólo entreno 3 días a la semana. Espero que te sirva el consejo 

[olderfish]

Kikeng, creo que no tenemos el mismo concepto de ortodoxia .
Si te cuento número de días que corro a la semana  para preparar la maratón de Barcelona  te da algo . Y no sigo que si no algunos me 

[yonhey]

Nunca he hecho tiradas de más de 2 horas para preparar un maratón, cuando los preparaba un poco, con ello no quiere decir que sea malo, cada uno es diferente.
Con ello sólo llegué a un 3:42 cuando por mis ritmos en media podía haberme puesto en torno a 3:30, pero.....