ejercicios para fortalecer las piernas.

[NIKK]

pues llevo un par de días haciendo sentadillas y tengo algo de agujetas en el cuádriceps; brazos extendidos, pies a la altura de los hombros y cuatro series de 10; me he sorprendido la facilidad que tengo para hacerlas; bajo casi tocando el culo con el suelo y con las plantas de los pies totalmente en el suelo; eso si que cuando vas por las últimas de las cuatro series se nota; entre esto y las tiradas largas a ver como estoy para afrontar la cursa de bombers de 10.000 que queda un mes y cuatro días; cada dos semanas me da por hacer la prueba de los 10.000 para ver el progreso y tengo que reconocer que me da miedo hacerla. Hace dos semanas estaba en 52.33.

saludos.

No es necesario hacer la sentadilla de forma profunda, con que se queden los cuadriceps en paralelo al suelo, es suficiente, además bajar más puede ser lesivo.

Si ves que te es fácil el realizar este movimiento, sumale peso adicional con algun lastre o alguna resistencia.

gracias; tengo una mochila; le meteré piedras para que pese mas.

Saludos.

[Rafael Aletta]

te dejo un enlace con ejercicios de fuerza.

http://www.foroatletismo.com/ejercicios/3-ejercicios-de-piernas-para-corredores/