Hola - Test de Cooper - Mejora en general

[robergto]

¡Hola foreros!
Agradezco de antemano su tiempo y respuestas.-
Quisiera preguntarles cómo mejorar la carrera, especialmente para el test de Cooper para 2800mts.-
Aproximadamente hace un mes vengo corriendo día por medio fondo, empecé con 30 minutos y ahora ando por la hora, siempre muy suave. Cuando se me puso pasar este cooper, empecé con pasadas("sprints" o "carrera"). De 100mts aproximadamente. 8 en total, voy corriendo y vuelvo caminando. Intercalando con el fondo, quedaría: Lunes: fondo; Miércoles: carreras; Vienres: fondo. La semana siguiente, al revés, 1: carrera; 3: fondo; 5: carrera. ¿Qué opinan?
Me gustaría pedirles si pueden guiarme un poco, es la primera vez que corro y también es la primera que intento pasar esta prueba. Pensaba cambiar a lo siguiente:
Seguir 3 veces por semana, lunes, miércoles y viernes. Tomarme el test los sábados a ver cómo voy. Mover la forma de entrenar, eso sí ¿Qué podría hacer?

Pensaba en entrenar dos veces por día, por la mañana hacer sprints y a la tarde fondo, suave suave, y no más de 40 minutos, no una hora como venía haciendo, me parece mucho, y también termino bastante destruido. ¿Se puede hacer en un mismo día, por la mañana carrera y por la tarde fondo?

Sino, otra opción que se me cruza es Lunes, miércoles y viernes carrera; martes y jueves fondo. Esto último alrededor de 45 minutos, visto que es lo único del día. Por su parte, los sprints ¿Están bien de 100mts? O debieran ser menores/mayores?


Muy apreciado su tiempo, también sus respuestas. Que estén bien, y muchas gracias.-


¡Saludos!

[srg]

Bienvenido a los FFDR robergto,¿ Es la primera vez que corres?Me parece que te estas presuionando desde antes de saber si vas a seguir corriendo,Primer y unico consejo para un corredor que empieza,NADA DE PRESIÓN ,corre y intenta disfrutar y dejate de test que ya tendras tiempo para ello ,LA CASA SE EMPIEZA DESDE LOS CIMIENTOS ,nunca desde el tejado